CIEMNE ZAKAMARKI LĘKU, czyli jak poradzić sobie z fobiami?

fobia

Monika cierpiała, na arachnofobię i praktycznie każdego dnia odczuwała silny wewnętrzny niepokój. Było jej ciężko, lęk ogarniał ją nawet wtedy, gdy tylko pomyślała, że musi przejść koło miejsca, w którym istnieje duże prawdopodobieństwo, że znajdują się pająki.

Najbliżsi i znajomi wielokrotnie powtarzali jej, że tego typu niepokój jest nieadekwatny do zagrożenia ze strony pająków. Jednak kobieta nie była w stanie przezwyciężyć lęku. Nieprzyjemne odczucia prowokował nie tylko sam obraz pająka, ale również przekonanie, że jest niebezpieczny, podstępny, zagraża zdrowiu, a nawet życiu. Arachnofobia wywoływała w Monice różne nieprzyjemne odczucia, tj. przyspieszone bicie serca, zawroty głowy, dreszcze, drżenie, a nawet czasem wymioty.

Kobieta bardzo starała się unikać miejsc, w których mogą pojawić się pająki, jednak lęk coraz bardziej ograniczał jej codzienne funkcjonowanie. Gdy Monika zaczęła odczuwać lęk praktycznie wszędzie gdzie się pojawiła zdecydowała się na terapię, która pozwoliła jej nie tylko zrozumieć skąd pojawiło się w niej tak silne irracjonalne przekonanie na temat pająków, ale także całkowicie pozbyć się ograniczającego ją lęku…

Co to jest fobia?

Fobia to najczęściej spotykane zaburzenie lękowe. Przedstawia się uporczywym i nieproporcjonalnie silnym lękiem przed konkretnymi przedmiotami, rzeczami, czy sytuacjami, które nie stanowią realnego zagrożenia.

Wyróżniamy trzy kategorie fobii:

Co to jest fobia specyficzna (fobia swoista)?

Fobię specyficzną diagnozuje się wówczas, gdy dana osoba odczuwa silny lęk wywołany przez określoną rzecz, czy sytuację (np. latanie, wysokość, zwierzęta, widok krwi). Jeśli osoba cierpiąca się fobię zetknie się z wywołującym ją bodźcem, natychmiast odczuwa silny niepokój. Co ważne, osoba, która cierpi na fobię swoistą odczuwa również silny lęk wówczas, gdy przypuszcza, że może spotkać, czy zetknąć się z przedmiotem lub sytuacją wywołującą lęk. Jedną z głównych właściwości fobii jest unikanie. Nasilony lęk bywa praktycznie zawsze nieadekwatny do poziomu zagrożenia.

Dla przykładu: Osoba cierpiąca na klaustrofobię unika ciasnych pomieszczeń. Natomiast osoba dotknięta arachnofobią będzie unikać pomieszczeń i miejsc, w których mogą wystąpić pająki.

Lęk, niepokój i potrzeba unikania powodują znaczące kliniczne cierpienie lub upośledzenie funkcjonowania w sferze społecznej, czy zawodowej.

Wyróżniamy następujące podtypy fobii swoistej:

  • lęk przed zwierzętami (np. węże, pająki, koty, szczury);
  • lęk przed środowiskiem (np. burza, ciemność, wysokość);
  • lęk przed sytuacją (np. windy, zamknięte pomieszczenia, samoloty);
  • lęk przed krwią i zastrzykami;
  • inny rodzaj (np. fobia przed śmiercią, udławieniem się)

„Kiedy osoby cierpiące na fobię próbują stanąć w obliczu wywołującej ją sytuacji, zaczynają odczuwać strach lub lęk o różnym stopniu nasilenia: od lekkiego podenerwowania i napięcia (zazwyczaj, gdy sytuacja jest jeszcze odległa) do przemożnej chęci ucieczki lub walki. Niezależnie od tego, jak się rozpoczynają, przejawy fobii ulegają wzmocnieniu za każdym razem, gdy uda się uniknąć sytuacji wzbudzającej lęk. Ponadto fobia utrzymuje się też dzięki dodatkowym korzyściom, jakie dana osoba czerpie z własnej słabości, takim jak zwracanie na siebie uwagi, współczucie ze strony innych czy możliwość kontrolowania otoczenia.” Warto także wiedzieć, że tego typu zaburzenie występuję częściej u kobiet niż u mężczyzn.

Jakie możemy wyróżnić rodzaje fobii?

  • akrofobia – lęk przed miejscami wysoko położonymi, lęk wysokości;
  • aidsofobia – lęk przed zakażeniem wirusem HIV;
  • arachnofobia – lęk przed pająkami;
  • bakteriofobia – lęk przed bakteriami;
  • dentofobia –lęk przed dentystą;
  • dogofobia – lęk przed psami;
  • keraunofobia – lęk przed piorunami, burzą;
  • klaustrofobia – lęk przed ciasnym lub zamkniętym pomieszczeniem;
  • mizofobia (myzofobia) – lęk przed brudem;
  • monofobia – lęk przed samotnością;
  • ofidofobia – lęk przed wężami;

Oczywiście jest to tylko garstka podtypów fobii – warto poszperać w różnych zbiorach, aby dowiedzieć się, jak bardzo zawiły jest świat fobii…

Jakie są przyczyny wystąpienia fobii?

Istnieje bardzo wiele czynników wywołujących fobię. Jednak u podłoża fobii leży szereg czynników psychologicznych. Jednym z nich jest ciężkie przeżycie w okresie dzieciństwa, które może być związane bezpośrednio z przedmiotem fobii, np. straszenie pająkami przez starsze rodzeństwo. Może zostać także wywołane obserwacjami zachowań dorosłych, którzy wykazywali nadmierny niepokój w czasie kontaktu z określonym przedmiotem, czy sytuacją. Dzieci, które obserwują rodzica, który reaguje strachem na określoną rzecz, szybko uczą się strachu przed tą rzeczą. W dzieciństwie ludzie uczą się wielu zachowań poprzez naśladowanie dorosłych, dlatego wielu specjalistów źródeł fobii upatruje właśnie w tym okresie życia. Warto także podkreślić, że podatność na lęk i fobię zależy od wyposażenia genetycznego jednostki, czyli temperamentu i osobowości.

W jaki sposób przebiega leczenie fobii?

Najlepszą metodą leczenia fobii jest terapia poznawczo- behawioralna, w tym terapia ekspozycyjna, która polega na kontrolowanej ekspozycji na bodziec lub sytuacje wywołujące lęk fobiczny. Dana osoba stopniowo angażuje się w sytuacje, które wywołują u niej największy lęk. Bardzo skuteczne jest modelowanie uczestniczące, polegające na tym, że terapeuta spokojnie przedstawia sposób integracji z bodźcem lękotwórczym, udowadniającym jednocześnie, że lęk jest niezasadny. Najnowsze badania wskazują na wysoką skuteczność owej metody. Innym sposobem „oswajania” się z lękiem jest terapia wirtualna, w której wykorzystuje rzeczywistość wirtualną do opanowania lęku.

Bardzo pomocne w leczeniu fobii stają się: techniki relaksacyjne, techniki oddechowe, psychoedukacja, dostarczają wiedzę na temat lęku i związanymi z nimi rzeczami, czy sytuacjami.

Pamiętaj, że nikt z nas nie powinien żyć w ciągłym poczuciu niepokoju. Każdy z nas ma prawo do spokoju, relaksu i życia w harmonii. Warto postawić się lękowi i pokazać fobii środkowy palec, i zacząć żyć w dostatku pozytywnych odczuć i myśli. Do dzieła!!!


Opowiedz nam o sobie – zostaw w komentarzu poniżej kilka słów na temat lęku, który próbuje obezwładnić Twój świat?


Autorka: O MNIE

 

Bibliografia: PSYCHOLOGIA ZABURZEŃ DSM-5, J.N.Butcher, J.M.Hooley, S.Mineka, Sopot 2017, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2018 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /