EMOCJONALNA SAMOPOMOC, czyli jak dojść do ładu ze swoimi emocjami?

emocjonalna samopomoc3

Życie wypełnione emocjami i uczuciami jest niezwykle ważne. Bo czymże było życie bez nich? Jedną wielką mechanicznością… A tego na pewno nikt z nas nie chciałby. Jednak problem pojawia się w momencie, gdy zbyt dużo w nas nieprzyjemnych uczuć, takich jak: smutek, gniew, żal, czy niepokój. Wszystko to potęguje ból i cierpienie. Czujemy się sparaliżowani i wyczerpani. Potrzebujemy tlenu…

Jak odzyskać spokój ducha?

Wielu z nas bardzo często doświadcza frustrujących emocji i nie wie, jak sobie z nimi poradzić. Są one naszą przysłowiową kulą u nogi. Nie wiemy, od czego zacząć i czy w ogóle istnieje jakakolwiek szansa na uwolnienie się od nich. Choć mamy prawo do wątpliwości, to jednak jeszcze większe prawo mamy do tego, aby zacząć panować nad swoimi emocjami. Aby zacząć je dostrzegać i w końcu się im postawić.  Bo przecież to człowiek ma panować nad emocjami, a nie emocje nad nim.

Zacznijmy jednak od początku…

Czym są emocje?

Aby móc nad nimi popracować każdy powinien poznać, czym są i jaki mają one wpływ na nasze życie…

Pod pojęciem emocji kryje się subiektywny stan psychiczny, o silnym zabarwieniu i wyraźnym wartościowaniu, poprzedzony jakimś wydarzeniem, czy sytuacją. Emocje mogą być pozytywne i negatywne, choć owe rozróżnienie może wprowadzać błąd, bo każdy z nas inaczej identyfikuje to, co pojawia się w ciele i też w inny sposób się do tego odnosi. Jednak, jeśli mamy w jakiś sposób je rozróżnić, to warto zwrócić uwagę na to, że dla emocji pozytywnych charakterystyczne jest podtrzymywanie danej aktywności lub określonego kontaktu, a w przypadku emocji negatywnych następuje unikanie lub całkowite zaniechanie określonej czynności.

Warto też w tym momencie odróżnić emocje od nastroju. Nastrój to uczucia o łagodniejszym przebiegu i dłuższym czasie trwania. Ktoś może być zły, co dalej może poskutkować podłym nastrojem utrzymującym się przez cały dzień. Innymi słowy, możemy być przykładowo w nastroju złości, a więc być ogólnie rozzłoszczeni, bez konkretnego powodu. Nastrój również nie wywołuje nagłych zmian w zachowaniu, jak to robią emocje.

W skrócie – emocje to jeden ze sposobów odbioru rzeczywistości, na którą składają się różnego rodzaju obiekty. Emocje to również odpowiedź na zagrożenia i szanse płynące ze świata.

Jak panować nad emocjami?

Bardzo trudno jest panować nad czymś, czego do końca nie znamy, lub nie potrafimy jasno określi. Dlatego teraz zachęcam Cię do samodzielnego zbadania swoich emocji.

Wymień wszystkie odczucia, których obecnie doświadczasz. Staraj się nie osądzać, ale wprost wyrażać. Po prostu zapisz to, co czujesz. Staraj się wskazać jak najkonkretniej, gdzie odczuwasz największe nasilenie emocji, np. ucisk w klatce piersiowej, huczenie w głowie, pulsujące serce, zaciśnięte gardło, dreszcze na plecach…

Warto, abyś badał/a swoje emocje w samotności. Możesz posłużyć się muzyką relaksacyjną, a wszystko po to, aby jak najdokładniej przeskanować swoje ciało, swój umysł – swój organizm. Możesz także posłużyć się pytaniem:

  • Co czuję w głowie, szyi, ramionach, palcach, klatce piersiowej, brzuchu, nogach, a co w stopach?

Jeśli już wiesz, gdzie dokładnie umiejscowiły się Twoje emocje to możesz przystąpić do bardziej barwnego zadania :)

Przygotuj białą kartkę papieru i kredki lub flamastry. Narysuj zarys swojego ciała i umieść „X” tam, gdzie odczuwasz emocje. Ten punkt oznacz intensywnym kolorem, tj. takim, który konkretnie odwzoruje Twój aktualny stan. Możesz użyć czerwonego, gdy odczuwasz poirytowanie, a czarnego w przypadku smutku lub żalu. Dobierz odpowiedni kolor do swojego „stanu ducha”, do swoich emocji.

REKLAMA3

Kolejno narysuj wokół swojej sylwetki krajobraz, który określa to, jak się czujesz. Możesz narysować wybuchający wulkan. Może to być śnieg, deszcz, a nawet lód. Ale może też być niebo nocą z dużym księżycem, czy po prostu głęboki ocean. Zadaj sobie pytanie:

  • Jak wygląda mój emocjonalny pejzaż?

bądź:

  • Jeśli moje emocjonalne doświadczenie miało być krajobrazem to, co by przypominał?

Jesteś pewien/ pewna, że obraz dokładnie przedstawia Twój wewnętrzny świat? Jeśli tak, to świetnie, bo kolejne ćwiczenie będzie polegało na tym, aby opisać i zapisać to, co czujesz, tak, jakbyś miał/a o swoich odczuciach odpowiedzieć czteroletniemu dziecku. Użyj prostych słów, a zapewniam jeszcze bardziej sięgniesz do swojego wnętrza.

Obraz, opis – wszystko gotowe, więc przyszedł czas na wewnętrzną rozmowę. Właśnie teraz chcę Cię zachęcić do tego, abyś porozmawiał/a ze swoimi emocjami. Poproś swoje emocje, aby powiedziały Ci coś więcej o sobie. Niech to emocje pomogą Ci zrozumieć, co się stało i dlaczego teraz tak się czujesz. Zapytaj swoje emocje, jak im możesz pomóc. Nie ważne jak bardzo to zadanie jest dla Ciebie głupie lub bezsensowne to i tak notuj to, co się o sobie dowiedziałeś/aś.

Dzięki temu zadaniu, dzięki temu procesowi będziesz w stanie dokładniej i bardziej dogłębnie przyjrzeć się swoim emocjom, bez ciągłego gonienia i pędzenia w nieznane. Wiem, że może to być dość absorbujące lub dziecinne zadanie, ale zapewniam ukazuje ono inną płaszczyznę naszego własnego świata wewnętrznego. Właśnie poprzez ten proces przybliżymy się do tego, czego nigdy nikt nas nie nauczył. Nawet, jeśli uważasz, że to ćwiczenie jest zbyt proste, aby do niego przystąpić, to chociaż spróbuj, a zobaczysz, że to, co na pierwszy rzut oka wydaje się łatwizną w rzeczywistości nią nie jest.

Dobrze też wiem, że wiele osób zrezygnuje z tego ćwiczenia przez samą niechęć do zbliżenia się do swoich nieprzyjemnych emocji. I jest to bardzo naturalne, bo któż by chciał jeszcze bardziej doświadczyć smutku, żalu, gniewu, bólu… O wiele łatwiej jest uciekać i unikać, ale w dużej mierze pozbawianie się możliwości zrozumienia własnego świata wewnętrznego skutkuje wyparciem własnych potrzeb i możliwości kosztowania tego, co prawdziwie chce się dla siebie. Porzuć ignorancję i badaj…

Pamiętaj, że emocje, które nie zostaną jasno określone przybiorą na sile i staną się wulkanem paraliżującym Twój cały świat zewnętrzny i wewnętrzny. Zaczniesz szukać wyjścia, jednocześnie fundując swoje negatywne emocje swym najbliższym. Dostaniesz w pracy szału, a w domu wyładujesz się na dziecku. Nikt tego nie chce i na pewno Ty też tego nie pragniesz…

Zastanów się, co chcą Ci przekazać emocje i nie brnij w bezmyślność, bo urośnie i Cię skrzywdzi. Tylko świadoma analiza własnych stanów emocjonalnych skutkuje uwolnieniem się od tego, co do tej pory było problematyczne. Wierzę w Ciebie i Ty również uwierz w siebie. Do dzieła!!!

Autorka: Agnieszka » O MNIE

Bibliografia: Zubrzycka- Nowak M., Rybczyńska K., „Coaching zdrowia. Twoje życie w twoich rękach”, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2018.

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2018 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /