EMOCJONALNY DETONATOR – czyli jak opanować nieprzyjemne emocje?

jak opanowac nieprzyjemne emocje

Nieprzyjemne emocje zatruwają codzienność … Gdybym mogła je do czegoś porównać, to skłonna byłabym powiedzieć, że przypominają one „porannego kaca” – niby wiesz czym się zatrułeś, a nie potrafisz tego opanować… Czas, by to zmienić – czas, by z pełną odpowiedzialnością przyjrzeć się swoim wyborom…

Kiedy doświadczamy niepokojących emocji możemy wciskać sobie „kit”, że jesteśmy w stanie je ujarzmić czystą siłą woli. Możemy próbować stać się Kaszpirowskim i myśleć, że prostym poleceniem STOP opanujemy poczucie niepokoju albo gniewu. Możemy próbować siłą autosugestii opanować nasz wewnętrzny chaos – jednak to błędne koło. Jeśli myślisz, że wystarczy wydać sobie proste polecenie – „będę szczęśliwym człowiekiem” to jesteś w błędzie. To nie działa!!! Twój wysiłek pogrąży Cię jeszcze bardziej, ponieważ koncentrujesz się na efektach, a nie na głównej przyczynie. Nie możesz zmusić się do bycia zakochanym, jeśli nie czujesz miłości… Nie możesz zmusić się do snu, jeśli nie czujesz się śpiący…  

Oczywiście możesz zmniejszyć ból biorąc tabletkę przeciwbólową, ale nigdy nie skorygujesz przyczyny – ból i tak powróci. Możesz wypić hektolitry alkoholu, ale problem i tak pozostanie… Lepszą metodą jest po prostu zajrzeć do środka siebie i podjąć bezcenną lekcję od negatywnych emocji. Możesz potraktować niepokojące emocje jako sygnał, że coś jest nie tak i wymaga to większej uwagi z Twojej strony. Czas, by nauczyć się czytać emocje i identyfikować leżące u ich podstaw myśli. Potem dopiero możesz pracować nad tym, by zapobiegać przepływowi niechcianych emocji…

Jakie błędy popełniamy podczas kontrolowania emocji?

Wyobraź sobie, że właśnie teraz przystępujesz do egzaminu – chcesz zostać licencjonowanym pilotem…

SCENARIUSZ nr 1

Wchodzisz na egzamin w przekonaniu, że zaliczenie jest tylko kwestią formalną rozglądasz się dookoła siebie. Inni uczestnicy wymieniają się wiedzą – używając terminów, które są dla Ciebie obce. Zaczynasz czuć niepokój …czy oby na pewno jestem dobrze przygotowany… Mętlik w głowie wpływa na Twoje emocje, które wciąż nawołują …na pewno nie zdasz…

Pojawiający niepokój zaczyna oddziaływać na ciało – odczuwasz ścisk w żołądku, ręce Ci się trzęsą, serce pracuje coraz to szybciej, usta stają się suche, a oddech przyśpieszył do maksimum…

Rozpoczyna się egzamin, a Ty odczuwasz pustkę w głowie. Stres się pogłębia, gdy inni uczestnicy odpowiadają na nieznane Ci pytania bez jakichkolwiek zastrzeżeń. Zaczynasz sobie wciskać, że „wszystko jest w porządku”. Okłamujesz siebie jednocześnie wizualizując rychłą porażkę. Niechciane emocje rozwijają się na Twoje życzenie…

Czas, by odmienić utarte schematy myślowe… Czas, by zmienić to, czego się obawiamy, a i tak przyciągamy… Czas, by rozważyć doczesny sposób postępowania, a co za tym idzie sposób w jaki identyfikujesz daną sytuację…

Czy nie lepiej byłoby tak…

SCENARIUSZ nr 2

Wchodzisz na egzamin i dostrzegasz ludzi, którzy poruszają nieznaną tematykę. Wiesz, że jesteś w „jakimś” stopniu przygotowany, ale nigdy nie słyszałeś o wymienianych terminach. Skupiasz się na tym, co mówią jednocześnie w głowie powtarzając sobie …zapamiętam ile zdołam – jeśli zawiodę to trudno… Odczuwasz zdenerwowanie, ale wiesz, że to tylko egzamin – zawsze możesz przystąpić do niego raz jeszcze. Zamiast wywoływać przysłowiowego „wilka z lasu” skupiasz się na pytaniach egzaminacyjnych zachowując możliwą obojętność wobec tego zaliczenia…

 

spokoj i harmonia

Czy da się zrozumieć emocje?

Zbadanie różnić między tymi dwoma scenariuszami pozwoli Ci zidentyfikować błędy lub wady wewnętrznego głosu… 

Pierwszy scenariusz charakteryzuje się wadami myślowymi, które obejmują:

  1. Od razu zakładasz, że nic nie potrafisz. Wmawiasz sobie, że nic nie wiesz, zaś w głowie masz tylko wizję porażki.
  2. Myśli katastroficzne – wciąż podsycasz niepokój myślami, które mówią, że brak zaliczenia zniszczy Twoje marzenia.
  3. Błędne zrozumienie sytuacji – błędnie zakładasz, że inne osoby są lepiej przygotowane wciąż się do nich porównując, jednocześnie nie mając 100% pewności, czy oby na pewno wiedzą tyle co Ty.
  4. Skupiasz się na reakcjach zestresowanego ciała, zamiast szybko zareagować ćwiczeniami odprężającymi.
  5. Oceniasz siebie bardzo surowo oddalając się od wiedzy, którą już masz.

Drugi scenariusz określa inny sposób myślowy – Twój wewnętrzny narrator jest rozsądny i podchodzi do zaistniałej sytuacji racjonalnie. Przyjmujesz łagodną postawę wobec sytuacji w której się znajdujesz, jak również wobec siebie. Zamiast podsycać niepokój – regulujesz lęk poprzez odpowiednie i miarowe oddychanie. Przyjąłeś odpowiednią postawę i wiesz, że wszystko można naprawić np. przystępując do egzaminu raz jeszcze.

Z czego wynikają problemy emocjonalne?

Problemy z emocjonalnymi reakcjami wynikają z zniekształconych wzorców myślowych. Poprzez odpowiednie zbadanie treści prowadzonych rozmów ze samym sobą możemy zidentyfikować myśli, które powodują te nieodpowiednie reakcje emocjonalne. Jednakże samo rozpoznanie nic nie daje – jest ono tylko początkiem nowych praktyk samozrozumienia. Zmieniając treści w głowie możemy lepiej kontrolować emocje. Przechwytując i analizując myśli dajesz sobie możliwość skonstruowania odpowiedniego planu działania. Jeśli nie czujesz się dość dobrze przygotowany to zawsze masz możliwość rozszerzenia swojej wiedzy – Twój rozwój jest tak naprawdę w Twoich rękach. Nikt od razu nie nauczył się jeździć na rowerze – do wszystkiego trzeba przyłożyć troszkę wysiłku i zdobyć nowe umiejętności i wiedzę. Jeśli już wiesz w czym leży problem, to dlaczego nie popracujesz nad jego rozwiązaniem?

Bywa i tak, że myśli nakręcają Twoją porażkę pomimo tego, że bardzo dobrze opanowałeś dany materiał. Umiesz idealnie jeździć na rowerze, a nie robisz tego bo obawiasz się ośmieszenia. Czy wiesz skąd wynika problem? To nie problem braku wiedzy, czy umiejętności, to problem zaniżonej samooceny, którą karmisz negatywnymi sformułowaniami na swój temat. Popracuj nad pewnością siebie i zawojuj świat.

Czas stawić czoła negatywnym myślom, które napędzają niechciane emocje…

ZADANIE DOMOWE:

Załóż zeszyt z negatywnymi sformułowaniami na swój temat. Zapisuj w nim każdą negatywną myśl, która wytworzyła się w Twojej głowie, a następnie sprawdź jej słuszność. Sprawdź, czy owe sformułowania mają potwierdzenie w praktyce i odszukaj dla nich alternatywne rozwiązanie.

Zapamiętaj – nie musisz katować się negatywnymi myślami, możesz stawić im czoła i zmotywować się do oszukania właściwej dla siebie drogi samozrozumienia. Jeśli pewne kwestie sprawiają Ci problem zawsze możesz umówić się na konsultację, która stanie się pewnym drogowskazem.


Opowiedz nam w komentarzu poniżej, w jakich monetach najtrudniej jest Ci kontrolować emocje? Kiedy nie jesteś w stanie ich opanować? Opowiedz nam o tym, jak Ty próbujesz sobie z nimi poradzić?


Autor: O MNIE

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

5 odpowiedzi na “EMOCJONALNY DETONATOR – czyli jak opanować nieprzyjemne emocje?”

  1. Justyna pisze:

    Nie radze sobie z emocjami, kiedy moj byly maz izoluje mnie od Moich Dzieci i z zimna krwia wmawia mi, ze One – nie chce, kontaktu.

    • Psychology of Life pisze:

      Justynko poszukaj proszę pomocy u osób z zewnątrz – w instytucjach, które bronią praw rodzicielskich. Nie trać nadziei – wszystko się ułoży pomyślnie, jednakże pomyśl o działaniu. Serdecznie pozdrawiam.

  2. bozenaL pisze:

    Nie radzę sobie z opanowaniem złości, gdy sprawy do załatwienia piętrzą się, a w dodatku jest gorąco. Wiem o tym, ze za chwilę mogę wybuchnąć. Staram się nie reagować od razu, daje sobie czas. Jednak gdy do tego dochodzą pretensje męża, nie daję rady. Dla wyjaśnienia: mąż nie chodzi, obecnie słabo widzi, czeka na operację zaćmy. Gdy ma gorszy dzień, zdarza mi się zirytować. Od niedawna mam lek przydatny w takich sytuacjach. Przepisany przez lekarza, oczywiście.

    • Psychology of Life pisze:

      Warto również pomyśleć o sobie – terapia i wsparcie drugiej osoby jest również bardzo potrzebne. Proszę pomyśleć o sobie. Serdecznie pozdrawiam.

  3. Wraz z wiekiem człowiek jest odporniejszy na problemy ,może to nie dotyczy wszystkich ludzi trochę przesadziłam .Bo żeby być odpornym na kłopoty owszem ważne jest doświadczenie wiekowe ale również trzeba pracowac nad sobą.Nie jest to takie proste od razu jak np.jazda na rowerze ale dzięki wytrwałości krok po kroku i takim stroną którą teraz czytam .Trzeba czerpać odpowiednią wiedzę analizować i wykorzystywać w praktyce.Gdy mnie dopadnie taki problem z którym emocjonalnie jednak nie mogę sobie dać rady mówię sobie że muszę się z nim przespać .Dosłownie rano bolący problem zmniejsza swoją intensywność .

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2017 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /