Kilka sekund do radości – w jaki sposób kontrolować emocje?

kilkasekunddoradosci

Psychologia to nie tylko dyscyplina naukowa, to również szereg nowych możliwości. Psychoedukacja rozwija swoje skrzydła i dodaje nam coraz większej wiedzy na temat naszego istnienia. Jesteśmy coraz bardziej świadomi, co się dzieje dokoła nas i w nas samych. Potrafimy świadomie określać emocje i dostrzegać potrzebę pracy nad nimi.

Dzięki nowemu spojrzeniu na świat jesteśmy w stanie wykorzystać i wdrożyć nowe sposoby radzenia sobie z sytuacjami nieprzyjemnymi. Psychologia ofiaruje szereg różnorodnych technik dzięki, którym w krótkim czasie możemy odzyskać dobre samopoczucie. Musimy również pamiętać o tym, że praca z technikami wymaga skupienia i pełnego zaangażowania. Sposoby na poprawę stanu emocjonalnego nie mogą być przez nas kojarzone jako „czarodziejska różdżka”, która zmienia wszystko i wszystkich. Metody są tylko dodatkiem do zmiany – najważniejsza jest Twoja motywacja wpływająca na silę przewodnią działania świadomości.

motywacja

Jedną z najbardziej znanych technik wpływu NLP jest metoda kotwiczenia. Kotwiczenie jest obecne w naszym życiu przez cały czas – czasem nawet jesteśmy nieświadomi jej obecności.

Odpowiedz sobie na pytanie: Jakie emocje wywołuje u Ciebie Twoja ulubiona piosenka? Co czujesz w momencie podróży do swojego ukochanego miejsca na ziemi? Co odczuwasz gdy wąchasz ukochane perfumy? Dostrzegasz powiązania…

Pewne sytuacje, miejsca, a nawet rzeczy wywołują u nas silne emocje. Wybierzmy tylko te, które wywołują pozytywne. W świadomości tworzy nam się obraz – nasze zmysły reagują, a ciało podąża za nimi… Dzięki ponownemu odsłuchaniu ulubionej piosenki wprowadzamy się w stan odczuwania przyjemności…

Piękny stan kotwiczenia to również przyzwolenie sobie na podróżowanie w czasie, w czasoprzestrzeni. Kotwiczenie emocjonalne to wywoływanie w świadomości określonego bodźca, który wywoła określoną i spodziewaną reakcję.

Na czym polega, zatem kotwiczenie?

Kotwiczenie jest w stanie zmienić nasz stan emocjonalny wywołany złą sytuacją. Często jesteśmy uczestnikami niezręcznych i nieprzyjemnych sytuacji, które wywołują strach, lęk, a nawet cierpienie. Chcemy szybko uciec z tego miejsca, a wciąż tam jesteśmy – nie mamy możliwości wyjścia awaryjnego. Właśnie w tych momentach Twoja kotwica podąża na ratunek. Mamy taką możliwość – wracamy pamięcią w określone miejsce – nasze nieprzyjemne, negatywne emocje zostają zniwelowane – zaczynamy odczuwać spokój… Podróż będzie łatwiejsza gdy zastosujemy bodziec zapalny danego wspomnienia – delikatnie łączymy obie dłonie, skrzyżujemy nogi… Bodźce, które pozwalają szybciej zadziałać wspomnieniom i są kojarzone tylko i wyłącznie z danym wspomnieniem.

W kilku krokach:

  • Usiądź wygodnie i poświęć sobie troszkę czasu. Zrelaksuj się i oddychaj powoli. Oddychaj swobodnie i równomiernie. Skup się. Przypomnij sobie sytuację, miejsce, osobę, zapach, a nawet uścisk dłoni, które to wywołały u Ciebie silną pozytywną reakcję. Wybierz najsilniejszą. Wróć myślami do tego stanu – jak się wtedy czułeś/aś? Jak bardzo szczęśliwy/a w tym momencie byłeś/aś? Weryfikuj – przywracaj te wspomnienia. Niech ciało je odczuje, tak jakbyś znowu był/a, np. na plaży na Capri wśród fal i letniego wiatru, który sprawił, że odczuwałeś/aś szczęście. Byłeś/aś tam daleko od codziennych zmartwień. Pamiętaj, że pozytywne wspomnienie musi być na tyle silne, że Twoje umysł nie będzie w stanie odróżnić Twojej kotwicy od rzeczywistości.
  • Wybierz najpiękniejsze wspomnienie, które wywołuje u Ciebie silne pozytywne emocje.
  • Następnie znajdź swój bodziec. Bodźcem może być złączenie dłoni, skrzyżowanie nóg, czy też określone słowo wypowiadane w myślach. Wybierz najodpowiedniejszy dla siebie. Gdy dokonasz wyboru musisz powiązać owe piękne wspomnienie – swą pozytywną emocje związaną z tym wspomnieniem z bodźcem. Bodziec musi być wybierany w momencie osiągnięcia największego pułapu szczęścia. Natomiast gdy nie wyczujesz momentu w którym masz największe emocje, to powtórz wizualizację i za drugim razem załóż kotwicę. Gdy odczuwasz największą siłę swych emocji – np. skrzyżuj nogi…
  • Od teraz określony bodziec należy do określonego wspomnienia – wolno Ci go używać tylko wtedy gdy chcesz wywołać określone wspomnienie. Bodziec ma być aktywatorem…
  • By poprawnie przeprowadzić proces kotwiczenia musimy pamiętać o umacnianiu – Twoja kotwica jeszcze jest zbyt słaba, by wywołać określony stan na żądanie. Musisz złamać schemat. Powróć do rzeczywistości – policz do 15, czy też przypomnij sobie, kiedy Twoja babcia miała urodziny… Odwróć swoją uwagę… Następnie po kilku minutach wykonaj ponownie powyższe podpunkty. Proces umocnienia możesz powtarzać dowolną ilość razy – dopóki nie poczujesz, że kotwica działa wystarczająco mocno. Żeby to sprawdzić musisz aktywować określony stan za pomocą bodźca, bez wcześniejszej wizualizacji. Gdy to się uda – jeśli dzięki np. skrzyżowaniu nóg jesteś w stanie powrócić do tego stanu – stanu szczęścia, to gratuluję – kotwiczenie zostało ukończone pomyślnie.

W tym momencie poznałeś/aś sposób na nieprzyjemne emocje, które można zmienić w szybki i łatwy sposób. Gdy Twój sfrustrowany szef będzie chciał Cię „złamać” – wiesz co zrobić. Użyj bodźca i przenieś się w stan harmonii i równowagi… Dzięki kotwiczeniu zachowasz świeżość umysłu i nie pozwolisz na zaniżenie Twojej samooceny. Kotwiczenie pozwoli Ci odzyskać pewność siebie. Jedynie o czym musisz pamiętać to, by używać kotwic regularnie, nie twórz takich których użyjesz raz na jakiś czas. Dzięki temu łatwiej będzie utrzymać moce sprawcze kotwicy.

Mała ciekawostka – kotwica nie musi być tylko i wyłącznie kojarzona z pozytywnymi emocjami. Może być całkiem odwrotnie – może wywoływać negatywne, wręcz nieprzyjemne emocje. Tego typu kotwice są przydatne dla osób, które pragną schudnąć, czy też rzucić palenie.

Twoja kotwica ma stać się Twym sprzymierzeńcem – Twą podporą. Zdobądź się na odwagę i ćwicz kotwiczenie. Posiądź wiedzę na temat swoich emocji – naucz się je określać… naucz się nad nimi pracować… Powodzenia !


A jak z emocjami u Ciebie? Opowiedz nam troszkę o sobie…


Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego syfu…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2017 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /