Kilka sekund do radości – w jaki sposób kontrolować emocje?

kilkasekunddoradosci

Psychologia to nie tylko dyscyplina naukowa, to również szereg nowych możliwości. Psychoedukacja rozwija swoje skrzydła i dodaje nam coraz większej wiedzy na temat naszego istnienia. Jesteśmy coraz bardziej świadomi, co się dzieje dokoła nas i w nas samych. Potrafimy świadomie określać emocje i dostrzegać potrzebę pracy nad nimi.

Dzięki nowemu spojrzeniu na świat jesteśmy w stanie wykorzystać i wdrożyć nowe sposoby radzenia sobie z sytuacjami nieprzyjemnymi. Psychologia ofiaruje szereg różnorodnych technik dzięki, którym w krótkim czasie możemy odzyskać dobre samopoczucie. Musimy również pamiętać o tym, że praca z technikami wymaga skupienia i pełnego zaangażowania. Sposoby na poprawę stanu emocjonalnego nie mogą być przez nas kojarzone jako „czarodziejska różdżka”, która zmienia wszystko i wszystkich. Metody są tylko dodatkiem do zmiany – najważniejsza jest Twoja motywacja wpływająca na silę przewodnią działania świadomości.

Jedną z najbardziej znanych technik wpływu NLP jest metoda kotwiczenia. Kotwiczenie jest obecne w naszym życiu przez cały czas – czasem nawet jesteśmy nieświadomi jej obecności.

Odpowiedz sobie na pytanie: Jakie emocje wywołuje u Ciebie Twoja ulubiona piosenka? Co czujesz w momencie podróży do swojego ukochanego miejsca na ziemi? Co odczuwasz gdy wąchasz ukochane perfumy? Dostrzegasz powiązania…

Pewne sytuacje, miejsca, a nawet rzeczy wywołują u nas silne emocje. Wybierzmy tylko te, które wywołują pozytywne. W świadomości tworzy nam się obraz – nasze zmysły reagują, a ciało podąża za nimi… Dzięki ponownemu odsłuchaniu ulubionej piosenki wprowadzamy się w stan odczuwania przyjemności…

Piękny stan kotwiczenia to również przyzwolenie sobie na podróżowanie w czasie, w czasoprzestrzeni. Kotwiczenie emocjonalne to wywoływanie w świadomości określonego bodźca, który wywoła określoną i spodziewaną reakcję.

Na czym polega, zatem kotwiczenie?

Kotwiczenie jest w stanie zmienić nasz stan emocjonalny wywołany złą sytuacją. Często jesteśmy uczestnikami niezręcznych i nieprzyjemnych sytuacji, które wywołują strach, lęk, a nawet cierpienie. Chcemy szybko uciec z tego miejsca, a wciąż tam jesteśmy – nie mamy możliwości wyjścia awaryjnego. Właśnie w tych momentach Twoja kotwica podąża na ratunek. Mamy taką możliwość – wracamy pamięcią w określone miejsce – nasze nieprzyjemne, negatywne emocje zostają zniwelowane – zaczynamy odczuwać spokój… Podróż będzie łatwiejsza gdy zastosujemy bodziec zapalny danego wspomnienia – delikatnie łączymy obie dłonie, skrzyżujemy nogi… Bodźce, które pozwalają szybciej zadziałać wspomnieniom i są kojarzone tylko i wyłącznie z danym wspomnieniem.

W kilku krokach:

  • Usiądź wygodnie i poświęć sobie troszkę czasu. Zrelaksuj się i oddychaj powoli. Oddychaj swobodnie i równomiernie. Skup się. Przypomnij sobie sytuację, miejsce, osobę, zapach, a nawet uścisk dłoni, które to wywołały u Ciebie silną pozytywną reakcję. Wybierz najsilniejszą. Wróć myślami do tego stanu – jak się wtedy czułeś/aś? Jak bardzo szczęśliwy/a w tym momencie byłeś/aś? Weryfikuj – przywracaj te wspomnienia. Niech ciało je odczuje, tak jakbyś znowu był/a, np. na plaży na Capri wśród fal i letniego wiatru, który sprawił, że odczuwałeś/aś szczęście. Byłeś/aś tam daleko od codziennych zmartwień. Pamiętaj, że pozytywne wspomnienie musi być na tyle silne, że Twoje umysł nie będzie w stanie odróżnić Twojej kotwicy od rzeczywistości.
  • Wybierz najpiękniejsze wspomnienie, które wywołuje u Ciebie silne pozytywne emocje.
  • Następnie znajdź swój bodziec. Bodźcem może być złączenie dłoni, skrzyżowanie nóg, czy też określone słowo wypowiadane w myślach. Wybierz najodpowiedniejszy dla siebie. Gdy dokonasz wyboru musisz powiązać owe piękne wspomnienie – swą pozytywną emocje związaną z tym wspomnieniem z bodźcem. Bodziec musi być wybierany w momencie osiągnięcia największego pułapu szczęścia. Natomiast gdy nie wyczujesz momentu w którym masz największe emocje, to powtórz wizualizację i za drugim razem załóż kotwicę. Gdy odczuwasz największą siłę swych emocji – np. skrzyżuj nogi…
  • Od teraz określony bodziec należy do określonego wspomnienia – wolno Ci go używać tylko wtedy gdy chcesz wywołać określone wspomnienie. Bodziec ma być aktywatorem…
  • By poprawnie przeprowadzić proces kotwiczenia musimy pamiętać o umacnianiu – Twoja kotwica jeszcze jest zbyt słaba, by wywołać określony stan na żądanie. Musisz złamać schemat. Powróć do rzeczywistości – policz do 15, czy też przypomnij sobie, kiedy Twoja babcia miała urodziny… Odwróć swoją uwagę… Następnie po kilku minutach wykonaj ponownie powyższe podpunkty. Proces umocnienia możesz powtarzać dowolną ilość razy – dopóki nie poczujesz, że kotwica działa wystarczająco mocno. Żeby to sprawdzić musisz aktywować określony stan za pomocą bodźca, bez wcześniejszej wizualizacji. Gdy to się uda – jeśli dzięki np. skrzyżowaniu nóg jesteś w stanie powrócić do tego stanu – stanu szczęścia, to gratuluję – kotwiczenie zostało ukończone pomyślnie.

W tym momencie poznałeś/aś sposób na nieprzyjemne emocje, które można zmienić w szybki i łatwy sposób. Gdy Twój sfrustrowany szef będzie chciał Cię „złamać” – wiesz co zrobić. Użyj bodźca i przenieś się w stan harmonii i równowagi… Dzięki kotwiczeniu zachowasz świeżość umysłu i nie pozwolisz na zaniżenie Twojej samooceny. Kotwiczenie pozwoli Ci odzyskać pewność siebie. Jedynie o czym musisz pamiętać to, by używać kotwic regularnie, nie twórz takich których użyjesz raz na jakiś czas. Dzięki temu łatwiej będzie utrzymać moce sprawcze kotwicy.

Mała ciekawostka – kotwica nie musi być tylko i wyłącznie kojarzona z pozytywnymi emocjami. Może być całkiem odwrotnie – może wywoływać negatywne, wręcz nieprzyjemne emocje. Tego typu kotwice są przydatne dla osób, które pragną schudnąć, czy też rzucić palenie.

Twoja kotwica ma stać się Twym sprzymierzeńcem – Twą podporą. Zdobądź się na odwagę i ćwicz kotwiczenie. Posiądź wiedzę na temat swoich emocji – naucz się je określać… naucz się nad nimi pracować… Powodzenia !

Warto przeczytać:

NLP wg Dantego

NLP wg Dantego

Haker umysłów

Haker umysłów

Umysł jak z niego wreszcie korzystać

Umysł jak z niego wreszcie korzystać

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

FAST LANE MILIONERA

Fast line
Kup książkę

Książkę tę można uznać za niebywale pożyteczny “podręcznik” jak sensownie rozwijać własny biznes, aby zostać milionerem. Zwłaszcza dla ludzi młodych, ambitnych i przedsiębiorczych, próbujących znaleźć swój własny sposób na sukces biznesowy i finansowy, może być to cenna wskazówka, zawierająca wiele naprawdę porządnie ułożonych i sensownych technik, porad oraz rad.

Tyle że nie wystarczy ją przeczytać.

Trzeba jeszcze przyłożyć się i wprowadzić zmianę… zacząć świadomie żyć… (więcej…)

CZYTAJ

ODRODZENIE FENIKSA

7f330c_b5620c1907a040c79c8f6e047feb1a50

 

Kup książkę

Poznaj sekrety zwykłych ludzi, którzy osiągają niezwykłe rezultaty i uwolnij śpiącego w Tobie olbrzyma.

Jedna z niewielu książek, która zbierała tak wiele entuzjastycznych opinii czytelników, napawała ich takim optymizmem i energią do życia, a przede wszystkim… pomagała im rozwinąć skrzydła! Jeśli potrzebujesz wsparcia to go otrzymasz. Niewiarygodna pozycja – przekonaj się sam… (więcej…)

CZYTAJ

Zmień swoje myśli, by zmienić siebie…

7f330c_73e8e619a32c4d75b7fcce938b4bd7f0
Kup książkę

Słowo „zmiana” bardzo często wzbudza w nas obawę, strach czy nawet paraliż. Wielu z nas potrzebuje w życiu bezpieczeństwa, co prowadzi do tego, że zgadzamy się na przeciętność, a nasze życie nie przynosi nam zbyt wielu powodów do radości. Czytając tą książkę zrobiłeś/aś pierwszy, ważny krok do poprawy swojego bytu – pozwoliłeś słowie „zmiana” zabrzmieć w Twojej głowie, jako coś, co popchnie Cię w stronę satysfakcji i szczęścia.

Osiągnąć je możesz tylko wtedy, gdy pozbędziesz się wewnętrznych blokad, które wytworzyło Twoje najbliższe otoczenie. Wystarczy tylko, że doprowadzisz do zmiany sposobu myślenia.

Ta książka powinna się stać Twym podręcznikiem życia – może nie jedynym, ale jednym z najważniejszych. Za każdym razem, gdy wybierasz sobie jakiś cel i decydujesz się naprawdę dążyć do jego osiągnięcia, powinieneś przerobić opisane ćwiczenia, co z pewnością pomoże Ci Twój sukces osiągnąć zarówno szybciej, jak i mniejszym kosztem. (więcej…)

CZYTAJ

JESTEŚ WAŻNA. CZAS, EMOCJE I TY

jesteswazna
Kup książkę

JESTEŚ WAŻNA. CZAS, EMOCJE I TY

Wiele kobiet miesiącami, a może nawet latami próbuje poukładać swoje życie.

Ciągle gdzieś pędząc, skupiają się na tym czego im brakuje. Nie dostrzegają swojego potencjału i wewnętrznej mocy. Jeśli chociaż raz przeszło Ci przez myśl, że jesteś niewystarczająco mądra, że nie uda Ci się. Jeśli pomyślałaś, że biegnąc osiągniesz więcej.

Mylisz się!

Zatrzymaj się na chwilę. Odkryj prawdziwą siebie. Przyjrzyj się sobie i swoim emocjom. Mało kto wie, ale to one pomogą Ci poukładać Twoje życie w taki sposób, że stanie się ono spokojniejsze. (więcej…)

CZYTAJ

Zmień swoje życie w 30 dni. Jak odnaleźć prawdziwego siebie?

zmienswojezycie30dni
Kup książkę

To poradnik inspirujący, ciekawy, dla niektórych może szokujący, ale przez to niezmiernie motywujący… do zmiany, poszukiwania szczęścia i świadomego życia.

W tej książce przeczytasz, jak radzić sobie ze zmianami, których wprowadzanie może wydawać się na samym początku niezwykle ciężkie. Odkryjesz w sobie nowe pasje, nauczyć się określać własne cele, a co najważniejsze – dowiesz się, w jaki sposób je osiągać.

„Wciąż zadaję sobie to samo pytanie: jaki mam cel? Nie chcę tracić życia na coś, co nie jest zgodne z moim powołaniem.” Jeśli myślisz podobnie jak jedna z bohaterek niniejszego poradnika, zacznij zmieniać swoje życie już dziś, w równe 30 dni. (więcej…)

CZYTAJ

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

wladcaslowa

 

Kup książkę

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2017 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /