MODEL ABC – jak samemu poradzić sobie z problemami?

jakuchronicsieprzedbledem

Każdy z nas szuka sposobu – sposobu na lepsze życie… Choć zmartwienia i wszelkiego rodzaju kłopoty są częścią naszego życia, to i tak warto odszukać sposób na to, jak samemu pokonywać wszelkie niedogodności. Nie wolno nam stać w miejscu i przyglądać się nieznanemu, który nas niszczy…

Wszystko co na nas wpływa ma swoje odzwierciedlenie w umyśle – wszystko jest zależne od tego, jak spojrzymy na daną sytuację i w jaki sposób się do niej odniesiemy… Praca rozpoczyna się od największej machiny życia jaką jest umysł ludzki…

Jak pokonać problemy?

Aby móc dostrzec światełko w tunelu najpierw trzeba dostrzec owy problem – jeśli zachowamy szczerość i będziemy umieli go określić oraz nazwać nasza podróż stanie się łatwiejsza. Choć może wydawać się to dziwne, ale najważniejszym krokiem jest zebranie jak największej ilości informacji o danym problemie. Analiza jest badaniem – dzięki niej jesteśmy w stanie dostrzec pierwiastek aktywujący i utrwalający niedogodności. Dzięki obserwacji możemy się nauczyć, jak należy się zachowywać w określonych momentach i jak zawalczyć o siebie.

Czym jest i co jest w stanie zmienić model ABC?

Ceniony psycholog Albert Ellis opracował wyjątkowy model ABC służący do opisywania i zapisywania własnych reakcji na wydarzenia, których doświadczamy. Posługując się owym modelem możesz uchwycić swoje myśli, uczucia oraz zachowania, już w tej chwili, gdy się pojawiły. Model ABC jest to racjonalne podejście do zaistniałej niedogodności.

Praca nad modelem jest bardzo łatwa i nie wymaga większego przygotowania.

Model ABC składa się z następujących elementów pracy nad problemem:

MODEL ABC 1

ACTIVATING SITUATION / SYTUACJA AKTYWUJĄCA – jest to sytuacja która aktywuje Twój problem. Tak, jak zostało to opisane powyżej musisz znaleźć źródło swojej niedogodności. „A” odnosi się nie tylko do danego zdarzenia, ale również do wspomnień, czy myśli. Trzeba podjąć szczegółową analizę sytuacji aktywującej. Warto zadać sobie proste pytanie – co przyczyniło się do powstania zawiłości? Powodów może być kilka – warto je wszystkie zapisać. Dla przykładu może to być np. zwolnienie z pracy…

BELIEF / PRZEKONANIA przedstawia negatywne myśli, które powstały w skutek sytuacji aktywującej. Negatywne myśli przyczyniają się również do tworzenia negatywnych wyobrażeń – należy zwrócić MODEL ABC 2uwagę na każde z nich. Bardzo dobrze jeśli je również wypunktujesz, opisując dokładnie każdy szczegół swojego samopoczucia. Należy zwrócić szczególną uwagę na przekonania ponieważ mogą one powstawać całkowicie nieświadomie. Przekonania łączą się z sytuacją aktywującą i pod tym kontem powinny być rozpatrywane – są oceną zdarzenia „A”. Tak więc krok „B” zawsze występuje po „A”… W tym wypadku jest to np. błędne przekonanie o tym, że jestem niekompetentny i już nigdy nie znajdę pracy… Irracjonalne przekonanie nie pozwoli nam na stworzenie celu, który zapobiegnie katastrofie. Tak więc brak pewności siebie otworzył drogę lękowi.

MODEL ABC 3CONSEQUENCES / KONSEKWENCJE – są wynikiem negatywnych myśli, czy wyobrażeń. Przejawiają się one zarówno w emocjach, jak i w zachowaniu. Niezdrowe reakcje przyczyniają się do powstawania i wystąpienia określonych zaburzeń. Depresja, silne lęki, niska samoocena, brak pewności siebie są konsekwencją negatywnych przekonań. Należy również zwrócić szczególną uwagę na to, że „C” występuje zawsze po „B”. To nasze wewnętrzne odbicie przyczynia się do zaistniałego problemu. Wewnętrzny stan przyczynia się do powstawania nietypowych zachowań i umacniania się określonego problemu. W tym przypadku konsekwencją będzie np. to, że nawet nie spróbujemy poszukać innej pracy – będziemy tkwić w martwym punkcie, pogłębiając jednocześnie problem…

ĆWICZENIE:

Teraz Twoja kolej. Jeśli napotkasz na problem bądź właśnie się w nim zmagasz posłuż się modelem ABC. Przez kolejne następne dni rób notatki i zwracaj szczegółową uwagę na swoje myśli. Jeśli masz taką możliwość od razu zapisuj to, co tworzy Twój wewnętrzny niepokój – skoncentruj się na myślach.

Stwórz tabelę ABC – znajdź sytuację aktywującą, która przyczyniła się do powstania Twoich przekonań. Pamiętaj, że musi ona być źródłem destrukcyjnych myśli. Następnie opisz konsekwencje, które wystąpiły pod wpływem owych przekonań.

Skoncentruj się na zadaniu – nie oszukuj i nie koloryzuj. Rzetelność da Ci możliwość spojrzenia na dany problem z odpowiednim dystansem. Spójrz teraz na swoje zapiski – po kolei udało Ci się wszystko opisać i nazwać, tak więc czas na Twoje działania. Stań się dla siebie dobrym przyjacielem i znajdź sposób, by odszukać racjonalność. Co byś poradził/a swojemu przyjacielowi? Stwórz plan działania i nie daj się czarnej stronie mocy…

Pamiętaj również o tym, że model ABC nie kończy swojego planu naprawczego. On idzie dalej tworząc model ABCDE, który warto wykonać z terapeutą. Gdzie „D” to dyskutowanie z przekonaniami, a „E” wykształcenie efektywnej strategii działania, które doprowadzi do całkowitego zniwelowania irracjonalnych przekonań… Twoje życie jest w Twoich rękach – zawalcz o nie…


Co jest Twoją przysłowiową “kulą u nogi”? A jak Ty radzisz sobie z problemami? 


Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego syfu…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2017 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /