MODEL ABC – jak samemu poradzić sobie z problemami?

jakuchronicsieprzedbledem

Każdy z nas szuka sposobu – sposobu na lepsze życie… Choć zmartwienia i wszelkiego rodzaju kłopoty są częścią naszego życia, to i tak warto odszukać sposób na to, jak samemu pokonywać wszelkie niedogodności. Nie wolno nam stać w miejscu i przyglądać się nieznanemu, który nas niszczy…

Wszystko co na nas wpływa ma swoje odzwierciedlenie w umyśle – wszystko jest zależne od tego, jak spojrzymy na daną sytuację i w jaki sposób się do niej odniesiemy… Praca rozpoczyna się od największej machiny życia jaką jest umysł ludzki…

Aby móc dostrzec światełko w tunelu najpierw trzeba dostrzec owy problem – jeśli zachowamy szczerość i będziemy umieli go określić oraz nazwać nasza podróż stanie się łatwiejsza. Choć może wydawać się to dziwne, ale najważniejszym krokiem jest zebranie jak największej ilości informacji o danym problemie. Analiza jest badaniem – dzięki niej jesteśmy w stanie dostrzec pierwiastek aktywujący i utrwalający niedogodności. Dzięki obserwacji możemy się nauczyć, jak należy się zachowywać w określonych momentach i jak zawalczyć o siebie.

Ceniony psycholog Albert Ellis opracował wyjątkowy model ABC służący do opisywania i zapisywania własnych reakcji na wydarzenia, których doświadczamy. Posługując się owym modelem możesz uchwycić swoje myśli, uczucia oraz zachowania, już w tej chwili, gdy się pojawiły. Model ABC jest to racjonalne podejście do zaistniałej niedogodności.

Praca nad modelem jest bardzo łatwa i nie wymaga większego przygotowania. Model ABC składa się z następujących elementów pracy nad problemem:

ACTIVATING SITUATION / SYTUACJA AKTYWUJĄCA – jest to sytuacja która aktywuje Twój problem. Tak, jak zostało to opisane powyżej musisz znaleźć źródło swojej niedogodności. „A” odnosi się nie tylko do danego zdarzenia, ale również do wspomnień czy myśli. Trzeba podjąć szczegółową analizę sytuacji aktywującej. Warto zadać sobie proste pytanie – co przyczyniło się do powstania zawiłości? Powodów może być kilka – warto je wszystkie zapisać. Dla przykładu może to być np. zwolnienie z pracy…

BELIEF / PRZEKONANIA – przedstawia negatywne myśli, które powstały w skutek sytuacji aktywującej. Negatywne myśli przyczyniają się również do tworzenia negatywnych wyobrażeń – należy zwrócić uwagę na każde z nich. Bardzo dobrze jeśli je również wypunktujesz, opisując dokładnie każdy szczegół swojego samopoczucia. Należy zwrócić szczególną uwagę na przekonania ponieważ mogą one powstawać całkowicie nieświadomie. Przekonania łączą się z sytuacją aktywującą i pod tym kontem powinny być rozpatrywane – są oceną zdarzenia „A”. Tak więc krok „B” zawsze występuje po „A”… W tym wypadku jest to np. błędne przekonanie o tym, że jestem niekompetentny i już nigdy nie znajdę pracy… Irracjonalne przekonanie nie pozwoli nam na stworzenie celu, który zapobiegnie katastrofie. Tak więc brak pewności siebie otworzył drogę lękowi.

CONSEQUENCES / KONSEKWENCJE – są wynikiem negatywnych myśli, czy wyobrażeń. Przejawiają się one zarówno w emocjach, jak i w zachowaniu. Niezdrowe reakcje przyczyniają się do powstawania i wystąpienia określonych zaburzeń. Depresja, silne lęki, niska samoocena, brak pewności siebie są konsekwencją negatywnych przekonań. Należy również zwrócić szczególną uwagę na to, że „C” występuje zawsze po „B”. To nasze wewnętrzne odbicie przyczynia się do zaistniałego problemu. Wewnętrzny stan przyczynia się do powstawania nietypowych zachowań i umacniania się określonego problemu. W tym przypadku konsekwencją będzie np. to, że nawet nie spróbujemy poszukać innej pracy – będziemy tkwić w martwym punkcie, pogłębiając jednocześnie problem…

ĆWICZENIE:

Teraz Twoja kolej. Jeśli napotkasz na problem bądź właśnie się w nim zmagasz posłuż się modelem ABC. Przez kolejne następne dni rób notatki i zwracaj szczegółową uwagę na swoje myśli. Jeśli masz taką możliwość od razu zapisuj, to co tworzy Twój wewnętrzny niepokój – skoncentruj się na myślach. Stwórz tabelę ABC – znajdź sytuację aktywującą, która przyczyniła się do powstania Twoich przekonań. Pamiętaj, że musi ona być źródłem destrukcyjnych myśli. Następnie opisz konsekwencje, które wystąpiły pod wpływem owych przekonań.

Skoncentruj się na zadaniu – nie oszukuj i nie koloryzuj. Rzetelność da Ci możliwość spojrzenia na dany problem z odpowiednim dystansem. Spójrz teraz na swoje zapiski – po kolei udało Ci się wszystko opisać i nazwać, tak więc czas na Twoje działania. Stań się dla siebie dobrym przyjacielem i znajdź sposób, by odszukać racjonalność. Co byś poradził/a swojemu przyjacielowi? Stwórz plan działania i nie daj się czarnej stronie mocy…

Pamiętaj również o tym, że model ABC nie kończy swojego planu naprawczego. On idzie dalej tworząc model ABCDE, który warto wykonać z terapeutą. Gdzie „D” to dyskutowanie z przekonaniami, a „E” wykształcenie efektywnej strategii działania, które doprowadzi do całkowitego zniwelowania irracjonalnych przekonań… Twoje życie jest w Twoich rękach – zawalcz o nie…

Warto przeczytać:

21 22 — kopia 23 24 25

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

FAST LANE MILIONERA

Fast line
Kup książkę

Książkę tę można uznać za niebywale pożyteczny “podręcznik” jak sensownie rozwijać własny biznes, aby zostać milionerem. Zwłaszcza dla ludzi młodych, ambitnych i przedsiębiorczych, próbujących znaleźć swój własny sposób na sukces biznesowy i finansowy, może być to cenna wskazówka, zawierająca wiele naprawdę porządnie ułożonych i sensownych technik, porad oraz rad.

Tyle że nie wystarczy ją przeczytać.

Trzeba jeszcze przyłożyć się i wprowadzić zmianę… zacząć świadomie żyć… (więcej…)

CZYTAJ

ODRODZENIE FENIKSA

7f330c_b5620c1907a040c79c8f6e047feb1a50
Kup książkę

Poznaj sekrety zwykłych ludzi, którzy osiągają niezwykłe rezultaty i uwolnij śpiącego w Tobie olbrzyma.

Jedna z niewielu książek, która zbierała tak wiele entuzjastycznych opinii czytelników, napawała ich takim optymizmem i energią do życia, a przede wszystkim… pomagała im rozwinąć skrzydła! Jeśli potrzebujesz wsparcia to go otrzymasz. Niewiarygodna pozycja – przekonaj się sam… (więcej…)

CZYTAJ

Zmień swoje myśli, by zmienić siebie…

7f330c_73e8e619a32c4d75b7fcce938b4bd7f0
Kup książkę

Słowo „zmiana” bardzo często wzbudza w nas obawę, strach czy nawet paraliż. Wielu z nas potrzebuje w życiu bezpieczeństwa, co prowadzi do tego, że zgadzamy się na przeciętność, a nasze życie nie przynosi nam zbyt wielu powodów do radości. Czytając tą książkę zrobiłeś/aś pierwszy, ważny krok do poprawy swojego bytu – pozwoliłeś słowie „zmiana” zabrzmieć w Twojej głowie, jako coś, co popchnie Cię w stronę satysfakcji i szczęścia.

Osiągnąć je możesz tylko wtedy, gdy pozbędziesz się wewnętrznych blokad, które wytworzyło Twoje najbliższe otoczenie. Wystarczy tylko, że doprowadzisz do zmiany sposobu myślenia.

Ta książka powinna się stać Twym podręcznikiem życia – może nie jedynym, ale jednym z najważniejszych. Za każdym razem, gdy wybierasz sobie jakiś cel i decydujesz się naprawdę dążyć do jego osiągnięcia, powinieneś przerobić opisane ćwiczenia, co z pewnością pomoże Ci Twój sukces osiągnąć zarówno szybciej, jak i mniejszym kosztem. (więcej…)

CZYTAJ

JESTEŚ WAŻNA. CZAS, EMOCJE I TY

jesteswazna
Kup książkę

JESTEŚ WAŻNA. CZAS, EMOCJE I TY

Wiele kobiet miesiącami, a może nawet latami próbuje poukładać swoje życie.

Ciągle gdzieś pędząc, skupiają się na tym czego im brakuje. Nie dostrzegają swojego potencjału i wewnętrznej mocy. Jeśli chociaż raz przeszło Ci przez myśl, że jesteś niewystarczająco mądra, że nie uda Ci się. Jeśli pomyślałaś, że biegnąc osiągniesz więcej.

Mylisz się!

Zatrzymaj się na chwilę. Odkryj prawdziwą siebie. Przyjrzyj się sobie i swoim emocjom. Mało kto wie, ale to one pomogą Ci poukładać Twoje życie w taki sposób, że stanie się ono spokojniejsze. (więcej…)

CZYTAJ

KOBIETA NIEZALEŻNA

kobietaniezalezna
Kup książkę

Prawdopodobnie gdzieś głęboko w Tobie ukryte jest pragnienie realizowania się w biznesie. Jeśli się nie mylę – jesteś też osobą, która bardzo wysoko ceni sobie niezależność. Na samą myśl, że ktoś miałby Tobą zarządzać czy decydować o ważnych dla Ciebie sprawach – czujesz ogromny dyskomfort.

Dzięki niezależności możesz się rozwijać, możesz realizować swoje pasje. Możesz kochać swoją rodzinę najbardziej na świecie i emanować szczęściem, które jest w Tobie. Dzięki niezależności, biznesowi i mądrym podejściem do finansów możesz zapewnić sobie i swojej rodzinie spokój.

Nie możesz? Hm, dobrze, że nie słyszy tego Kamila Rowińska… (więcej…)

CZYTAJ

Zmień swoje życie w 30 dni. Jak odnaleźć prawdziwego siebie?

zmienswojezycie30dni
Kup książkę

To poradnik inspirujący, ciekawy, dla niektórych może szokujący, ale przez to niezmiernie motywujący… do zmiany, poszukiwania szczęścia i świadomego życia.

W tej książce przeczytasz, jak radzić sobie ze zmianami, których wprowadzanie może wydawać się na samym początku niezwykle ciężkie. Odkryjesz w sobie nowe pasje, nauczyć się określać własne cele, a co najważniejsze – dowiesz się, w jaki sposób je osiągać.

„Wciąż zadaję sobie to samo pytanie: jaki mam cel? Nie chcę tracić życia na coś, co nie jest zgodne z moim powołaniem.” Jeśli myślisz podobnie jak jedna z bohaterek niniejszego poradnika, zacznij zmieniać swoje życie już dziś, w równe 30 dni. (więcej…)

CZYTAJ

Umysł. Jak z niego wreszcie korzystać?

umysljakzniegokorzystac

 

Kup książkę

Dowiedz się, w jaki sposób działa Twój umysł,
i wykorzystaj tę wiedzę w praktyce!

Jak ważna dla Ciebie jest umiejętność korzystania z własnego umysłu?

Wyobraź sobie taką oto sytuację: siedzisz sobie w wygodnym fotelu i słuchasz muzyki, którą uwielbiasz. Cały otaczający Cię świat nie ma najmniejszego znaczenia. I nagle postanawiasz sprawdzić, co się dzieje za oknem. Wyglądasz i widzisz zachmurzone niebo, strugi deszczu i moknących ludzi. Do tego ciemno, jakby zaraz miał się skończyć dzień – nie wiedzieć czemu, bo przecież jest dopiero 13:00.
I nagle Twój nastrój zmienia się o 180 stopni. Wszystko nabrało zupełnie innego wymiaru. Ile razy miałeś podobną sytuację? Najgorsze w tym wszystkim jest to, że nawet jak już odejdziesz od okna, to Twój stan emocjonalny się nie zmieni. Mózg będzie fundował Ci przygnębienie przez wiele godzin. Być może nawet postara się, abyś miał fatalny cały tydzień – o ile nic z tym nie zrobisz!

(więcej…)

CZYTAJ

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

wladcaslowa

 

Kup książkę

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2017 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /