OKROPNA DOLINA RUMINACJI, czyli dlaczego tak trudno dojść do ładu ze samym sobą?

ruminacje

Beata przyszła na terapię, ponieważ nie mogła uspokoić własnych myśli, zamartwiała się w kółko. Nieustanie w głowie odtwarzała obrazy przeszłych problematycznych sytuacji, bez jakiejkolwiek możliwości wydostania się z nich. Utknęła w letargu własnych negatywnych myśli, bez możliwości podjęcia jakiegokolwiek działania niwelującego te myśli. Trwała w przeszłości, jak w więzieniu. Obsesyjnie przetwarzała przeszłe zdarzenia i za nie się obwiniała, a nawet biczowała. Wiedząc, jak wielką krzywdę sobie sama wyrządza, postanowiła skupiać się na codzienności, aby w jakiś sposób się uwolnić. Ale niestety to nie pomagało. Nie była w stanie uspokoić natrętnych myśli…

Co to są ruminacje?

Ruminacje to rodzaj obsesyjnych myśli, charakteryzujący się ciągłym przetwarzaniem wszelkich życiowych porażek. Idąc za definicją podręcznikową – ruminacje to proces nieustannego powracania myślami do określonego tematu. Brzmi ona o wiele łagodniej, jednak i tak odnosi się do negatywnych myśli, których siła zasięgu prowadzi do depresji.

Jeśli przywołujesz w pamięci smutne zdarzenia, to automatycznie zaczynasz odczuwać smutek. Jeśli w pamięci masz obraz swych potknięć, to mechanicznie potęgujesz wewnętrzny lęk, który z czasem narasta do niewiarygodnych rozmiarów. Co w konsekwencji daje przyzwolenie depresji, aby ta zagościła u Ciebie.

Ruminacje są okropne i niezwykle wyczerpujące. Wiele osób zanim podejmie terapię stosuje leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, aby załagodzić niepokój, który potęgują ruminacje. Jednak farmakoterapia bardzo często sama nie wystarczy. Trzeba podjąć inne działania, aby te wspomogły proces uwolnienia się ze szpon natrętnych myśli.

Jak pokonać ruminacje?

Kiedy jesteśmy smutni jeszcze bardziej wierzymy swoim negatywnym myślom. Nie zważając na to, że to właśnie one najpierw wywołały nasz smutek. Osoby mające skłonności depresyjne, przykładają wielką wagę do swojego smutku. Kiedy zaczynają się czuć smutne, sami aktywizują schematy, które nasilają smutek. Jednak badacze odkryli, że ta prawidłowość zachodzi również w odwrotnym kierunku. Jeśli negatywne myśli przyczyniają się do bolesnych emocji, to pozytywne myśli przyczynią się do aktywacji przyjemnych emocji. Tak, jak błahe do stanu obojętności… I nad tymi błahymi i mało ważnymi sprawami teraz się zajmiemy.

Przetestuj zmienianie myśli i sam/a sprawdź, co się wydarzy w Twojej głowie. Do tego zadania przygotuj: nie za długi kawałek sznurka, stoper, notatnik i długopis.

ĆWICZENIE – „Niemyślenie o Lesterze”

Lester, któż to jest Lester? Lester to przystojny trzydziestolatek. Jest wysokim brunetem z pięknymi, dużymi czarnymi oczami. Wygląda jak model z okładki żurnala. Jego styl i elegancja sprawia, że zawsze wyróżnia się spośród innych ludzi. Jest w nim coś jeszcze, coś szczególnego. Lester ma niewielką bliznę nad lewą brwią. Mężczyzna jest singlem i mieszka sam w północnej części Warszawy.

Czy wiesz, kim jest Lester? Czy jesteś w stanie sobie go wyobrazić? Skup się i zobacz go oczami wyobraźni, a teraz…

A teraz nastaw stoper na dwie minuty. Od momentu, gdy zegar zacznie odmierzać czas, Twoim zadaniem będzie nie myślenie o Lesterze. Myśl o wszystkim, tylko nie o Lesterze. Myślo o byle czym, tylko nie o Lesterze. Jednak pamiętaj, że sama myśl „nie myślę o Lesterze” też jest myśleniem o Lesterze.

Gdy miną dwie minuty weź sznurek i obwiąż go wokół palca wskazującego. Na kartce napisz imię „Lester” i schowaj ją do kieszeni. Następnie możesz wrócić do swoich codziennych zajęć. Jednak, jeśli należysz do większości, to i tak będziesz od czasu do czasu zwracać uwagę na sznurek umieszczony na palcu. W końcu troszkę przeszkadza… Jeśli tak się stanie to pamiętaj, aby nie myśleć o Lesterze, ani o kartce z jego imieniem.

I jak Ci poszło?

Ja sama wykonałam to ćwiczenie po zapoznaniu się z bardzo ciekawą lekturą, do której link podaję w bibliografii, poniżej artykułu. Powiem szczerze, że dla mnie niemyślenie o Lesterze było wyjątkowo trudne. Miałam nie myśleć, a wszystko mi o nim przypominało. Pewnie i Ty masz takie same odczucia…

Jakie zatem wnioski?

Po wykonaniu tego ćwiczenia wnioski dla każdego z nas będą takie same. Jeśli potrafimy myśleć o Lesterze przez cały dzień, to z pełną świadomością swych myśli możemy wpływać na ich treść. Zatem, każdy z nas ma prawo wybrać rodzaj myśli, na którym oprze swój cały dzień. Wystarczy, że przygotujemy się do tego, tak, jak do powyższego zadania. Bo to właśnie tzw. „przypominajki” odgrywają na początku owego procesu niezwykłą rolę. Tak, więc każdy z nas ma prawo rozpocząć proces myślowy od tego, co chce i dalej oprzeć na nim swoje działania. Pamiętaj, to Ty tutaj rządzisz, a nie jakieś ruminacje, lub inne „diabelstwa”.

Tak też zaczęła działać Beata. Wiedziała, że negatywne myśli dotyczą przeszłości i nie ma na nie żadnego wpływu. Doświadczyła porażki, ale też nie chciała wiecznie w niej trwać. Już dawno wyciągnęła wnioski i w jakiś sposób odpracowała swój upadek. Wyciągnęła wnioski z przebytej lekcji. Jednak myśli nie ustępowały, do momentu, w którym zastosowało zadanie z prędzej przytoczonym Lesterem. Można powiedzieć, że dzięki Lesterowi przestała myśleć o przeszłości. Skupiła się na przystojnym brunecie i udało się… Teraz wie, że ma prawo sterować swoim umysłem i narzucać mu treść, a nie odwrotnie.

Istnieje wiele technik niwelujących negatywne i katastrofalne myśli stosowanych w terapii. Ćwiczenie, które zostało przedstawione powyżej jest ich małym przykładem, jest wskazówką do innego życia, do innych myśli. Jednak zanim się „rozkochasz się w Lesterze” warto przepracować to, co tak usilnie próbuje Cię kontrolować. Zależności przyczynowo skutkowych może być o wiele więcej, niż do tej pory mogło się wydawać. Działaj i nie bój się zawalczyć o swój wolny umysł!!!

Autorka: O MNIE

Bibliografia: Wilson K., DuFrene T., W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem.” Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2018;

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2018 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /