SEN i ZDROWIE – dlaczego warto zainwestować w sen?

senizdrowie

Codzienne zawirowania nie pozwalają Ci pomyśleć o sobie? Nie masz czasu dla siebie?

Tak, wiele osób wciąż gdzieś goni, praca – dom, dom – praca i mnóstwo dodatkowych obowiązków. Często pęd jest tak szybki, że nawet zapominamy o tym, że żyjemy.

Starając się ożywić swoją codzienność inwestujemy w ćwiczenia, zdrowe odżywianie, ale niestety zapominamy o najważniejszym, o śnie…

Dlaczego sen jest ważny?

Sen należy do jednego z najważniejszych elementów naszego życia – tak naprawdę bez niego nie było, by życia. Jest on kluczem do utrzymania zdrowego umysłu w zdrowym ciele. Sen wpływa na każdą komórkę naszego ciała – scala i jednoczy to, co zostaje nadszarpnięte w czasie ciągłej gonitwy. A wiem o czym mówię, ponieważ sama kilka lat temu zaniedbałam moją iskierkę życia.

Kochany śnie dzisiaj chcę Cię z góry za to przeprosić i zagwarantować Ci moje oddanie… Dzisiaj już wiem, jak wiele dla mnie robisz i z czym wiązała się rozłąka. Dzisiaj jestem mądrzejsza i inwestując w sen, inwestuje również w siebie…

Musisz wiedzieć o tym, że bez odpowiedniej ilości snu narażasz się na różnego rodzaju dolegliwości, a nawet choroby. Choruje nie tylko ciało, ale również umysł. Naukowcy nawołują, że niewystarczająca ilość snu może wywołać lęki, nerwicę, a nawet depresję. Brak snu uniemożliwia świadome podejmowanie decyzji – wpływa na nasze wybory, które często po jakimś czasie okazują się złymi wyborami.

Pomyśl – jak możesz myśleć trzeźwo jeśli wciąż jesteś odurzony brakiem snu?

Istoty ludzkie są zaprojektowane tak, aby około jedną trzecią swojego życia przeznaczyć na spanie. Jest to wpisane w naszą naturę, a jej, pamiętaj nie oszukasz…

Gdy sama doświadczałam braku snu zawsze z wielką nadzieją spoglądałam na kalendarz. Każdy wolny weekend był zaplanowany na odespanie i spanie, a może i nawet spanie na zapas. Nic bardziej mylnego – przekonałam się o tym na własnej skórze i teraz o Ty proszę zapamiętaj: straconych godzin nie odeśpisz, a jedynie jeszcze bardziej się zmęczysz

A jeśli myślisz, że nadrobisz kilka godzin, to też Cię zasmucę. Musisz już teraz wiedzieć o tym, że jest dzień i noc – wszystko ma swoje granice, tak więc nie naciągaj ich bo Cię okradną… Twój organizm w końcu się zbuntuje i będziesz zasypiać wszędzie – nieważne gdzie i kiedy, po prostu „padniesz”…

Jak długo spać, aby się wyspać?

Amerykańska organizacja National Sleep Foundation oraz zespół kilkunastu naukowców przeanalizowało ponad 300 badań poświęconych snowi.  Na tej podstawie określono, jaka jest odpowiednia długość snu dla osób w poszczególnych grupach wiekowych.

Przyjrzyj się faktom i sprawdź ile Ty i Twoim najbliżsi poświęcają, a ile powinni poświęcić czasu na spanie:

  • Noworodki (0 – 3 miesięcy): 14-17 godzin dziennie;
  • Niemowlęta (4 – 11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie;
  • Małe dzieci (1 – 2 lata): 11-14 godzin dziennie;
  • Dzieci w wieku przedszkolnym: (3 – 5 lat) 10-13 godzin dziennie;
  • Dzieci w wieku szkolnym (6 -13 lat): 9-11 godzin dziennie;
  • Nastolatki (14 – 17 lat): 8-10 godzin dziennie;
  • Młodsze osoby dorosłe (18 – 25 lat): 7-9 godziny dziennie;
  • Dorośli (26 – 64): 7 – 9 godzin dziennie;
  • Osoby starsze (65 lat +) 7-8 godziny dziennie;

Czy już wiesz ile powinieneś/ powinnaś spać?

Choć podane godziny są przypuszczalne dla danego wieku i wynikają z przeprowadzonych badań, to jednak warto abyś to Ty sam/a zbadał/a swoje potrzeby. Wsłuchaj się we własne ciało, w swój organizm – czego oczekuje od Ciebie? Co Ci mówi? Wsłuchując się w jego potrzeby wybierz odpowiednią dla siebie ilość snu, pamiętając jednocześnie o zaleceniach.

W tym momencie warto również zwrócić uwagę na to ile śpią Twoi najbliżsi i jednocześnie zadbać, by i oni poczuli nadprzyrodzone moce snu. Jeśli coś niepokojącego dzieje się ze snem Twojego dziecka – Twoje dziecko ma problem ze snem, bądź też śpi za dużo, to jak najszybciej udaj się do specjalisty… Zaburzenia snu są bardzo niebezpieczne dla zdrowia.

jak zachecic dziecko do snu

Co zrobić aby spać i się wyspać?

Jeśli śpisz o wiele mniej niż powinieneś/ powinnaś musisz poważnie zająć się poszukiwaniem Twoich pożeraczy czasu. Poświęć czas spędzony na oglądanie codziennej telenoweli, czy buszowanie w Internecie na bezcenny sen. Pamiętaj, nikt nie umrze od tego jeśli nie zamieścić dodatkowych postów w mediach społecznościowych. Kilka zaoszczędzonych godzin na pewno Ci się opłaci.

Co zyskasz jeśli zainwestujesz w sen?

Wypoczęte ciało wymaluje swoje zadowolenie na Twojej twarzy. Twarz stanie się promienna, a oczy błyszczące – będziesz błyszczeć energią, a każdy będzie Ci tylko zazdrościć Twych dodatkowych iskierek… Pamiętaj podkrążone oczy na zmęczonej i opuchniętej twarzy, ani nie jest seksowne, ekscytujące, ani produktywne. Pamiętaj – bez snu wszystko kończy się fiaskiem.

Pewnie nieraz słyszałeś/aś …ja tam śpię 3 godziny i to mi wystarcza… nic bardziej absurdalnego i durnego… Nie daj się zwieść tego typu stwierdzeniom – one tylko wpędzą Cię w kłopoty. Czas pokaże swoje – pożyjemy zobaczymy.

Jak spać, aby się wyspać?

Musisz również pamiętać o komforcie snu – jak i gdzie śpisz ma bardzo duże znaczenie dla jakości Twojego snu. Twoje łóżko, a nawet pozycja mogą odegrać bardzo dużą rolę w tym, jak będziesz się rano czuć. Warto pomyśleć o dobrym materacu, zaciemnionym pomieszczeniu, a nawet zatyczkach do uszu. Twój sen ma być luksusowy – nic i nikt nie powinien wpływać na jego jakość.

Pamiętaj, że i Ty musisz mieć swój własny sposób na spanie. Określ, co lubisz i co sprawia, że sen otacza Cię swoją pozytywną aurą. Odkryj swoje własne sztuczki, które pomogą Ci zasnąć. Może to będzie ciepłe mleko przed snem, a może po prostu 10 minutowa medytacja… Pomyśl o sobie, gdy będziesz kłaść się do łóżka…

A teraz najważniejsze…

WNIOSKI :

ILOŚĆ I JAKOŚĆ SNU SĄ NIEZWYKLE WAŻNE !!!

SEN JEST BEZCENNYM SKARBEM ŻYCIA W LUKSUSIE DOBREGO SAMOPOCZUCIA.

SEN JEST INWESTYCJĄ NA CAŁE ŻYCIE !!!

Zainwestuj w siebie i nie bój się pokazać światu nowego siebie – śpij słodko i kolorowo każdej nocy, a przede wszystkim odpowiednio długo… Tego właśnie Ci życzę !!!

Autorka: Agnieszka » O MNIE

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Jedna odpowiedź do “SEN i ZDROWIE – dlaczego warto zainwestować w sen?”

  1. ryszard pisze:

    mam problemy ze snem ,próbowałem różnych metod, nie przynoszą rezultatów.Uzywam tabletek nasennych – ale to mi przynosi ujemne skótki.Podejcie jakieś wskazówki

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2018 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /