Swish Pattern – jak pozbyć się niechcianych nawyków?

swishpattern

Przypatrując się codzienności jesteśmy w stanie dostrzec zwyczaje, które wpływają na nas niekorzystnie – to, co działa destrukcyjnie nazywamy złymi nawykami. Gdy popatrzymy na własne przyzwyczajenia z dystansem możemy posunąć się do określenia, że pewnego rodzaju nawyki szkodzą naszemu zdrowiu, aż wręcz mu zagrażają.

Złe nawyki choć czasem mało sprecyzowane wciąż są obecne w naszym życiu – choć nie zdajemy sobie sprawy z ich negatywnego działania wciąż pogłębiamy rutynę.

Warto odtworzyć swą świadomość i dostrzec to co rujnuje nas od środka. Pozwól sobie na szczerość – odszukaj te nawyki i nazwij je… określ ich działanie… od obgryzania paznokci po wypalanie dziennie paczki papierosów… Nie bój się mówić o negatywach – prowadząc dialog sam na sam ze swoim sumieniem, nie warto się oszukiwać. Zaprzeczenia nie pozwolą na zrozumienie, nie dopuszczą do zmiany. Wykaż się odwagą i zachowaj świeżość umysłu. Warto!

Na pewno słyszałeś/aś o wielu metodach, które gwarantują sukces – pamiętaj wygrana zależy tylko od Ciebie. Szczerość, zaangażowanie i nieodparta chęć zmiany pomoże Ci w dokonaniu wielkiej zmiany – zmiany złych nawyków.

Jedną z prostszych technik, która służyć Ci pomocą jest metoda Swish Pattern – „Śmigający Wzór”. Dokonuje ona zmiany utartych ścieżek, które jednocześnie prowadzą do odblokowania pewnych parametrów umysłu. Jest ona prekursorem zmiany – nadając podświadomości nowe wytyczne pozwoli w sposób racjonalny określić dotychczasowe postępowanie.

 

Zaczynamy… wybierz proszę, co chcesz zmienić – uciążliwe objadanie się słodkościami, obgryzanie paznokci… wybierz, co Ci przeszkadza… Gdy już wybrałeś/aś zachowanie, nawyk lub przyzwyczajenie do zmiany, przystąp do wykonania poniższych czynności:

ZDEFINIUJ BODZIEC

Określ to, co przyczynia się do powstania określonego zachowania – jaka sytuacja sprawia, że uciekasz właśnie w ten sposób postępowania? Co wywołuje zły nawyk? Precyzyjnie określ bodziec, który poprzedza złe przyzwyczajenia. Choć może wydawać się to bardzo trudne, to proszę podejmij tę próbę – nie uciekaj nazbyt do przeszłości, szukając początku. Spójrz na teraźniejsze zachowanie – obserwuj siebie – co popycha Cię do owego nawyku?

WSPOMÓŻ SIĘ WYOBRAŹNIĄ

Zamknij oczy – zrelaksuj się. W wyobraźni stwórz duży i wyraźny obraz bodźca. Niech to będzie obraz momentu na chwilę przed zachowaniem, które chcesz zmienić. Obraz ma być jasny i kolorowy. Dokładnie go widzisz… jesteś wstanie określić to, co wywołuje złe przyzwyczajenia.

KLAROWNA WIZJA

Kontynuuj wizję – zastanów się proszę, co zyskasz jeśli pozbędziesz się niechcianego nawyku. Kim się staniesz? Jakie zmiany zajdą w Twoim życiu? Jako obserwator nowego siebie stwórz atrakcyjny obraz tego, kim jesteś i jak się zachowujesz, gdy w Twoim życiu nie będzie starego nawyku. Niech ten obraz będzie duży, jasny, kolorowy i ostry.

KONTRAST

W pamięci masz dwa obrazy: pierwszy to wizja bodźca, który aktywuje Twoje złe nawyki, a drugi to ten z nową wizją siebie bez uciążliwego przyzwyczajenia. Teraz stajesz się właścicielem dużego ekranu – wyświetl na nim obraz swojego bodźca. Zobacz go jasno i wyraźnie. W lewym dolnym rogu tego ekranu umieść mały, przyciemniony obrazek stanu pożądanego.

AKTYWACJA

Nagle i z prędkością światła zmniejsz i przyciemnij duży obraz bodźca jednocześnie powiększając i rozjaśniając mały obrazek stanu pożądanego. Niech tej zmianie towarzyszy dźwięk „swish” – „świst”. Niech obrazy zamienią się miejscami. Pamiętaj, że musisz dokonać tę zmianę bardzo szybko. Po zamianie powinieneś/powinnaś widzieć duży i jasny obraz pożądany z małym i ciemnym obrazem bodźca w lewym dolnym rogu.

POWTÓRZENIE

Otwórz oczy na kilka sekund, po czym znowu je zamknij. W pamięci znów zobacz niechciany obraz jako duży i jasny, a stan pożądany jako mały i ciemny obrazek w lewym dolnym rogu. Ponownie zrób szybką zamianę obrazów, nie zapominając jednocześnie o dźwięku „świstu”. Pamiętaj – zamiana nie ma zachodzić na tej zasadzie, że najpierw pierwszy obraz się zmniejsza i przyciemnia, a dopiero po tym obraz pożądany się powiększa i rozjaśnia – oba procesy mają zajść równocześnie. Powtórz to jeszcze parokrotnie, po każdym razie otwierając na kilka sekund oczy.

UMOCNIENIE

Sprawdź zmianę przywołując obraz bodźca. Jeśli zamiana dokonuje się automatycznie, doskonale. Jeśli nie, powtórz zamianę jeszcze kilka razy.

Jeśli dobrze wykonasz to zadanie – Twój obraz niechcianego bodźca sam będzie się zmieniał na pożądany. Poprzez ćwiczenie dokona się podświadoma automatyzacja zmiany. Bodziec przestanie wywoływać określone, niepożądane zachowanie, podświadomość będzie na kierowana na nowe wzorce.

Zadanie to wymaga dużego zaangażowania i wytrwałości. Każda zmiana niesie ze sobą duży bagaż zrozumienia i chęci podjęcia próby. Pamiętaj technika „Śmigającego Wzoru” ma Ci to ułatwić. Bez Twojej determinacji nic się nie zmieni. Nie traktuj przedstawionej metody jako „złotego środka” – jedynie wspomóż się nią, a kolejne cele staną się łatwiejsze do osiągnięcia. Zapraszamy do ćwiczeń…


Co byś chciał/a zmienić?

Opowiedz o tym w komentarzu poniżej i zostaw kilka wskazówek dla innych czytelników :)


 

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

FAST LANE MILIONERA

Fast line
Kup książkę

Książkę tę można uznać za niebywale pożyteczny “podręcznik” jak sensownie rozwijać własny biznes, aby zostać milionerem. Zwłaszcza dla ludzi młodych, ambitnych i przedsiębiorczych, próbujących znaleźć swój własny sposób na sukces biznesowy i finansowy, może być to cenna wskazówka, zawierająca wiele naprawdę porządnie ułożonych i sensownych technik, porad oraz rad.

Tyle że nie wystarczy ją przeczytać.

Trzeba jeszcze przyłożyć się i wprowadzić zmianę… zacząć świadomie żyć… (więcej…)

CZYTAJ

ODRODZENIE FENIKSA

7f330c_b5620c1907a040c79c8f6e047feb1a50

 

Kup książkę

Poznaj sekrety zwykłych ludzi, którzy osiągają niezwykłe rezultaty i uwolnij śpiącego w Tobie olbrzyma.

Jedna z niewielu książek, która zbierała tak wiele entuzjastycznych opinii czytelników, napawała ich takim optymizmem i energią do życia, a przede wszystkim… pomagała im rozwinąć skrzydła! Jeśli potrzebujesz wsparcia to go otrzymasz. Niewiarygodna pozycja – przekonaj się sam… (więcej…)

CZYTAJ

Zmień swoje myśli, by zmienić siebie…

7f330c_73e8e619a32c4d75b7fcce938b4bd7f0
Kup książkę

Słowo „zmiana” bardzo często wzbudza w nas obawę, strach czy nawet paraliż. Wielu z nas potrzebuje w życiu bezpieczeństwa, co prowadzi do tego, że zgadzamy się na przeciętność, a nasze życie nie przynosi nam zbyt wielu powodów do radości. Czytając tą książkę zrobiłeś/aś pierwszy, ważny krok do poprawy swojego bytu – pozwoliłeś słowie „zmiana” zabrzmieć w Twojej głowie, jako coś, co popchnie Cię w stronę satysfakcji i szczęścia.

Osiągnąć je możesz tylko wtedy, gdy pozbędziesz się wewnętrznych blokad, które wytworzyło Twoje najbliższe otoczenie. Wystarczy tylko, że doprowadzisz do zmiany sposobu myślenia.

Ta książka powinna się stać Twym podręcznikiem życia – może nie jedynym, ale jednym z najważniejszych. Za każdym razem, gdy wybierasz sobie jakiś cel i decydujesz się naprawdę dążyć do jego osiągnięcia, powinieneś przerobić opisane ćwiczenia, co z pewnością pomoże Ci Twój sukces osiągnąć zarówno szybciej, jak i mniejszym kosztem. (więcej…)

CZYTAJ

JESTEŚ WAŻNA. CZAS, EMOCJE I TY

jesteswazna
Kup książkę

JESTEŚ WAŻNA. CZAS, EMOCJE I TY

Wiele kobiet miesiącami, a może nawet latami próbuje poukładać swoje życie.

Ciągle gdzieś pędząc, skupiają się na tym czego im brakuje. Nie dostrzegają swojego potencjału i wewnętrznej mocy. Jeśli chociaż raz przeszło Ci przez myśl, że jesteś niewystarczająco mądra, że nie uda Ci się. Jeśli pomyślałaś, że biegnąc osiągniesz więcej.

Mylisz się!

Zatrzymaj się na chwilę. Odkryj prawdziwą siebie. Przyjrzyj się sobie i swoim emocjom. Mało kto wie, ale to one pomogą Ci poukładać Twoje życie w taki sposób, że stanie się ono spokojniejsze. (więcej…)

CZYTAJ

Zmień swoje życie w 30 dni. Jak odnaleźć prawdziwego siebie?

zmienswojezycie30dni
Kup książkę

To poradnik inspirujący, ciekawy, dla niektórych może szokujący, ale przez to niezmiernie motywujący… do zmiany, poszukiwania szczęścia i świadomego życia.

W tej książce przeczytasz, jak radzić sobie ze zmianami, których wprowadzanie może wydawać się na samym początku niezwykle ciężkie. Odkryjesz w sobie nowe pasje, nauczyć się określać własne cele, a co najważniejsze – dowiesz się, w jaki sposób je osiągać.

„Wciąż zadaję sobie to samo pytanie: jaki mam cel? Nie chcę tracić życia na coś, co nie jest zgodne z moim powołaniem.” Jeśli myślisz podobnie jak jedna z bohaterek niniejszego poradnika, zacznij zmieniać swoje życie już dziś, w równe 30 dni. (więcej…)

CZYTAJ

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

wladcaslowa

 

Kup książkę

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2017 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /