TRENING RELAKSACYJNY SCHULTZA – jak uwolnić się o stresu?

treningjacobsona

Stres, stres, stres i jeszcze raz stres… jak sobie z nim poradzić… Szukamy sposobu, by pokonać destrukcyjny wpływ, zapominając o tym, że najważniejszym krokiem jaki należy uczynić to „odkodować” swój własny zewnętrzny i wewnętrzny świat. Dwa różne światy, ale jeden od drugiego bardzo zależny. Gdy popadamy w niemoc pogłębiamy niewłaściwy stan duszy i tym samym odczuwamy go w każdym elemencie naszego ciała. Jeśli jesteśmy zdenerwowani odczuwamy szybsze bicie serce, drżenie dłoni, wiotkość kończyć… jednym słowem ciało reaguje na nasze umysłowe samopoczucie… Zaś w momencie gdy odczuwamy zmęczenie organizmu nasz umysł też traci energię… Tak wiele zależności istnieje w naszym świecie – zależność goni zależność.

Istnieje wiele sprawdzonych sposobów, by odmienić to co niewłaściwe i destrukcyjne. Kontakt z psychoterapeutą jest dobrym sposobem na spojrzenie w głąb własnej duszy i oznaczenie tego co należy zmienić. Wielu terapeutów oprócz sesji psychoedukacyjnych zaleca również wykonywanie przeróżnych technik relaksacyjnych, które są niezwykle pomocne w uzyskaniu harmonii duszy i ciała.

Jedną z najważniejszych metod relaksacyjnych jest trening autogenny Schultza. Jest to metoda stosowana i zalecana. Jako metoda niezwykle skuteczna daje możliwości odsunięcia tego co destrukcyjne, a skupieniu się na tym co pomocne i pożądane. Relaksacja według Schultza to świetna metoda oddziaływania na własny organizm i stan psychiczny,  polegająca na wytwarzaniu u siebie stanu odprężenia i koncentracji.

Trening autogenny jest podobny do stanu między sennością a przedsennością. Sama nazwa metody pochodzi od greckich słów auto – sam oraz genesis – powstanie i oznacza technikę relaksacyjną, którą każdy może zastosować samodzielnie. Najważniejszym celem owej techniki jest osiągnięcie integracji i relaksacji – uaktywnieniu autonomicznego układu nerwowego.

Opisana technika relaksacyjna polega na koncentracji na wybranych obszarach ciała i monotonnym powtarzaniu sugestii. Podobnie jak w metodzie Jacobsona najważniejsze jest uzyskanie samokontroli nad światem wewnętrznym i zewnętrznym.

Trening autogenny Schultza uczy nas świadomego posługiwania się swoimi myślami i umysłem. W owej metodzie wykorzystuje się pewien mechanizm, który polega on na regulowaniu szerokości pola naszej świadomości. Priorytetem jest koncentracja, która przechodzi przez każdy element naszego ciała.

Podczas relaksacji powtarzamy w myślach określone słowa, które wskazują na poszczególne fragmenty ciała. Monotonia wypowiadanych słów zawęża nasze myśli w określonym kierunku. Dzięki czemu jesteśmy w stanie bardziej precyzyjnie posługiwać się umysłem, który pozwala na bardziej dokładne zaobserwowanie czym są nasze myśli i jakie wywierają na nas działanie.

Relaksacja według Schultza jest bardzo prostą techniką – wystarczy 15 minut dziennie, by wprowadzić nasze życie na inny poziom. Warto wykonywać ową relaksację codziennie, ponieważ tylko systematyczność i rzetelność daje gwarancję zmiany. Jeśli jest taka potrzeba należy powtarzać owy trening nawet kilka razy w ciągu dnia.

Zanim przystąpisz do relaksacji pamiętaj, aby znaleźć odpowiednie miejsce – wygodna kanapa lub fotel. Zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał – Twoje myśli muszą być skupione tylko i wyłącznie na wypowiadanych słowach. Przyjęta pozycja nie może w żaden sposób Cię krępować – przyjmij wygodną i odpowiednią dla siebie. Pora wykonywania relaksacji nie ma znaczenia – najważniejsze jest to, by to 15 minut należało tylko i wyłącznie do Ciebie.

W tym miejscu znajdziesz opisaną formę uzyskania harmonii duszy i ciała – TRENING AUTOGENNY SCHULTZA. Wystarczy włączyć owe nagranie i skupić się na wypowiadanych zdaniach. Dopasuj głośność do swoich potrzeb i odpręż się…

Może zdarzyć się, podobnie jak w treningu Jacobsona, że pierwsza sesja nie będzie należała do udanych. Nie poddawaj się – jest to normalne. Owa relaksacja również potrzebuje czasu i wytrwałości. Zaangażowanie utoruje drogę skupieniu. Jeśli Twoje myśli uciekają – jest Ci się trudno skupić, nie przejmuj się, każda nowa sesja pozwoli Ci wejść na wyższy poziom świadomości.

Zapamiętaj trening autogenny ma wiele korzyści…  Posiadamy wiele podświadomych negatywnych kodów wywołujących napięcie wewnętrzne – metoda ta pomaga nam napięcia te usunąć. Pomaga nam powrócić do stanu równowagi. Afirmowane treści przedostają się do podświadomości i zmieniają nasze wzorce. Tak więc trening autogenny sprzyja rozwijaniu i wzmacnianiu zdrowia psychicznego. Spróbuj, a przekonasz się sam/a jak wiele może się w Twoim życiu zmienić…!

 

Warto przeczytać:

21 22 24 25

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

FAST LANE MILIONERA

Fast line
Kup książkę

Książkę tę można uznać za niebywale pożyteczny “podręcznik” jak sensownie rozwijać własny biznes, aby zostać milionerem. Zwłaszcza dla ludzi młodych, ambitnych i przedsiębiorczych, próbujących znaleźć swój własny sposób na sukces biznesowy i finansowy, może być to cenna wskazówka, zawierająca wiele naprawdę porządnie ułożonych i sensownych technik, porad oraz rad.

Tyle że nie wystarczy ją przeczytać.

Trzeba jeszcze przyłożyć się i wprowadzić zmianę… zacząć świadomie żyć… (więcej…)

CZYTAJ

ODRODZENIE FENIKSA

7f330c_b5620c1907a040c79c8f6e047feb1a50
Kup książkę

Poznaj sekrety zwykłych ludzi, którzy osiągają niezwykłe rezultaty i uwolnij śpiącego w Tobie olbrzyma.

Jedna z niewielu książek, która zbierała tak wiele entuzjastycznych opinii czytelników, napawała ich takim optymizmem i energią do życia, a przede wszystkim… pomagała im rozwinąć skrzydła! Jeśli potrzebujesz wsparcia to go otrzymasz. Niewiarygodna pozycja – przekonaj się sam… (więcej…)

CZYTAJ

Zmień swoje myśli, by zmienić siebie…

7f330c_73e8e619a32c4d75b7fcce938b4bd7f0
Kup książkę

Słowo „zmiana” bardzo często wzbudza w nas obawę, strach czy nawet paraliż. Wielu z nas potrzebuje w życiu bezpieczeństwa, co prowadzi do tego, że zgadzamy się na przeciętność, a nasze życie nie przynosi nam zbyt wielu powodów do radości. Czytając tą książkę zrobiłeś/aś pierwszy, ważny krok do poprawy swojego bytu – pozwoliłeś słowie „zmiana” zabrzmieć w Twojej głowie, jako coś, co popchnie Cię w stronę satysfakcji i szczęścia.

Osiągnąć je możesz tylko wtedy, gdy pozbędziesz się wewnętrznych blokad, które wytworzyło Twoje najbliższe otoczenie. Wystarczy tylko, że doprowadzisz do zmiany sposobu myślenia.

Ta książka powinna się stać Twym podręcznikiem życia – może nie jedynym, ale jednym z najważniejszych. Za każdym razem, gdy wybierasz sobie jakiś cel i decydujesz się naprawdę dążyć do jego osiągnięcia, powinieneś przerobić opisane ćwiczenia, co z pewnością pomoże Ci Twój sukces osiągnąć zarówno szybciej, jak i mniejszym kosztem. (więcej…)

CZYTAJ

JESTEŚ WAŻNA. CZAS, EMOCJE I TY

jesteswazna
Kup książkę

JESTEŚ WAŻNA. CZAS, EMOCJE I TY

Wiele kobiet miesiącami, a może nawet latami próbuje poukładać swoje życie.

Ciągle gdzieś pędząc, skupiają się na tym czego im brakuje. Nie dostrzegają swojego potencjału i wewnętrznej mocy. Jeśli chociaż raz przeszło Ci przez myśl, że jesteś niewystarczająco mądra, że nie uda Ci się. Jeśli pomyślałaś, że biegnąc osiągniesz więcej.

Mylisz się!

Zatrzymaj się na chwilę. Odkryj prawdziwą siebie. Przyjrzyj się sobie i swoim emocjom. Mało kto wie, ale to one pomogą Ci poukładać Twoje życie w taki sposób, że stanie się ono spokojniejsze. (więcej…)

CZYTAJ

KOBIETA NIEZALEŻNA

kobietaniezalezna
Kup książkę

Prawdopodobnie gdzieś głęboko w Tobie ukryte jest pragnienie realizowania się w biznesie. Jeśli się nie mylę – jesteś też osobą, która bardzo wysoko ceni sobie niezależność. Na samą myśl, że ktoś miałby Tobą zarządzać czy decydować o ważnych dla Ciebie sprawach – czujesz ogromny dyskomfort.

Dzięki niezależności możesz się rozwijać, możesz realizować swoje pasje. Możesz kochać swoją rodzinę najbardziej na świecie i emanować szczęściem, które jest w Tobie. Dzięki niezależności, biznesowi i mądrym podejściem do finansów możesz zapewnić sobie i swojej rodzinie spokój.

Nie możesz? Hm, dobrze, że nie słyszy tego Kamila Rowińska… (więcej…)

CZYTAJ

Zmień swoje życie w 30 dni. Jak odnaleźć prawdziwego siebie?

zmienswojezycie30dni
Kup książkę

To poradnik inspirujący, ciekawy, dla niektórych może szokujący, ale przez to niezmiernie motywujący… do zmiany, poszukiwania szczęścia i świadomego życia.

W tej książce przeczytasz, jak radzić sobie ze zmianami, których wprowadzanie może wydawać się na samym początku niezwykle ciężkie. Odkryjesz w sobie nowe pasje, nauczyć się określać własne cele, a co najważniejsze – dowiesz się, w jaki sposób je osiągać.

„Wciąż zadaję sobie to samo pytanie: jaki mam cel? Nie chcę tracić życia na coś, co nie jest zgodne z moim powołaniem.” Jeśli myślisz podobnie jak jedna z bohaterek niniejszego poradnika, zacznij zmieniać swoje życie już dziś, w równe 30 dni. (więcej…)

CZYTAJ

Umysł. Jak z niego wreszcie korzystać?

umysljakzniegokorzystac

 

Kup książkę

Dowiedz się, w jaki sposób działa Twój umysł,
i wykorzystaj tę wiedzę w praktyce!

Jak ważna dla Ciebie jest umiejętność korzystania z własnego umysłu?

Wyobraź sobie taką oto sytuację: siedzisz sobie w wygodnym fotelu i słuchasz muzyki, którą uwielbiasz. Cały otaczający Cię świat nie ma najmniejszego znaczenia. I nagle postanawiasz sprawdzić, co się dzieje za oknem. Wyglądasz i widzisz zachmurzone niebo, strugi deszczu i moknących ludzi. Do tego ciemno, jakby zaraz miał się skończyć dzień – nie wiedzieć czemu, bo przecież jest dopiero 13:00.
I nagle Twój nastrój zmienia się o 180 stopni. Wszystko nabrało zupełnie innego wymiaru. Ile razy miałeś podobną sytuację? Najgorsze w tym wszystkim jest to, że nawet jak już odejdziesz od okna, to Twój stan emocjonalny się nie zmieni. Mózg będzie fundował Ci przygnębienie przez wiele godzin. Być może nawet postara się, abyś miał fatalny cały tydzień – o ile nic z tym nie zrobisz!

(więcej…)

CZYTAJ

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

wladcaslowa

 

Kup książkę

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2017 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /