TRENING RELAKSACYJNY SCHULTZA – jak uwolnić się o stresu?

treningjacobsona

Stres, stres, stres i jeszcze raz stres… jak sobie z nim poradzić… Szukamy sposobu, by pokonać destrukcyjny wpływ, zapominając o tym, że najważniejszym krokiem jaki należy uczynić to „odkodować” swój własny zewnętrzny i wewnętrzny świat. Dwa różne światy, ale jeden od drugiego bardzo zależny. Gdy popadamy w niemoc pogłębiamy niewłaściwy stan duszy i tym samym odczuwamy go w każdym elemencie naszego ciała. Jeśli jesteśmy zdenerwowani odczuwamy szybsze bicie serce, drżenie dłoni, wiotkość kończyć… jednym słowem ciało reaguje na nasze umysłowe samopoczucie… Zaś w momencie gdy odczuwamy zmęczenie organizmu nasz umysł też traci energię… Tak wiele zależności istnieje w naszym świecie – zależność goni zależność.

Istnieje wiele sprawdzonych sposobów, by odmienić to co niewłaściwe i destrukcyjne. Kontakt z terapeutą jest dobrym sposobem na spojrzenie w głąb własnej duszy i oznaczenie tego co należy zmienić. Wielu terapeutów oprócz sesji psychoedukacyjnych zaleca również wykonywanie przeróżnych technik relaksacyjnych, które są niezwykle pomocne w uzyskaniu harmonii duszy i ciała.

Jedną z najważniejszych metod relaksacyjnych jest trening autogenny Schultza. Jest to metoda stosowana i zalecana. Jako metoda niezwykle skuteczna daje możliwości odsunięcia tego co destrukcyjne, a skupieniu się na tym co pomocne i pożądane. Relaksacja według Schultza to świetna metoda oddziaływania na własny organizm i stan psychiczny,  polegająca na wytwarzaniu u siebie stanu odprężenia i koncentracji.

Trening autogenny jest podobny do stanu między sennością a przedsennością. Sama nazwa metody pochodzi od greckich słów auto – sam oraz genesis – powstanie i oznacza technikę relaksacyjną, którą każdy może zastosować samodzielnie. Najważniejszym celem owej techniki jest osiągnięcie integracji i relaksacji – uaktywnieniu autonomicznego układu nerwowego.

Opisana technika relaksacyjna polega na koncentracji na wybranych obszarach ciała i monotonnym powtarzaniu sugestii. Podobnie jak w metodzie Jacobsona najważniejsze jest uzyskanie samokontroli nad światem wewnętrznym i zewnętrznym.

relaks

Trening autogenny Schultza uczy nas świadomego posługiwania się swoimi myślami i umysłem. W owej metodzie wykorzystuje się pewien mechanizm, który polega on na regulowaniu szerokości pola naszej świadomości. Priorytetem jest koncentracja, która przechodzi przez każdy element naszego ciała.

Podczas relaksacji powtarzamy w myślach określone słowa, które wskazują na poszczególne fragmenty ciała. Monotonia wypowiadanych słów zawęża nasze myśli w określonym kierunku. Dzięki czemu jesteśmy w stanie bardziej precyzyjnie posługiwać się umysłem, który pozwala na bardziej dokładne zaobserwowanie czym są nasze myśli i jakie wywierają na nas działanie.

Relaksacja według Schultza jest bardzo prostą techniką – wystarczy 15 minut dziennie, by wprowadzić nasze życie na inny poziom. Warto wykonywać ową relaksację codziennie, ponieważ tylko systematyczność i rzetelność daje gwarancję zmiany. Jeśli jest taka potrzeba należy powtarzać owy trening nawet kilka razy w ciągu dnia.

Zanim przystąpisz do relaksacji pamiętaj, aby znaleźć odpowiednie miejsce – wygodna kanapa lub fotel. Zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał – Twoje myśli muszą być skupione tylko i wyłącznie na wypowiadanych słowach. Przyjęta pozycja nie może w żaden sposób Cię krępować – przyjmij wygodną i odpowiednią dla siebie. Pora wykonywania relaksacji nie ma znaczenia – najważniejsze jest to, by to 15 minut należało tylko i wyłącznie do Ciebie.

W tym miejscu znajdziesz opisaną formę uzyskania harmonii duszy i ciała – TRENING AUTOGENNY SCHULTZA. Wystarczy włączyć owe nagranie i skupić się na wypowiadanych zdaniach. Dopasuj głośność do swoich potrzeb i odpręż się…

Może zdarzyć się, podobnie jak w treningu Jacobsona, że pierwsza sesja nie będzie należała do udanych. Nie poddawaj się – jest to normalne. Owa relaksacja również potrzebuje czasu i wytrwałości. Zaangażowanie utoruje drogę skupieniu. Jeśli Twoje myśli uciekają – jest Ci się trudno skupić, nie przejmuj się, każda nowa sesja pozwoli Ci wejść na wyższy poziom świadomości.

Zapamiętaj trening autogenny ma wiele korzyści…  Posiadamy wiele podświadomych negatywnych kodów wywołujących napięcie wewnętrzne – metoda ta pomaga nam napięcia te usunąć. Pomaga nam powrócić do stanu równowagi. Afirmowane treści przedostają się do podświadomości i zmieniają nasze wzorce. Tak więc trening autogenny sprzyja rozwijaniu i wzmacnianiu zdrowia psychicznego. Spróbuj, a przekonasz się sam/a jak wiele może się w Twoim życiu zmienić…!


Opowiedz nam w jaki sposób działa na Ciebie ta forma relaksacji?

Zostaw kilka spostrzeżeń w komentarzu – czekamy na Twoje opinie :) 


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego syfu…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2017 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /