TRENING RELAKSACYJNY SCHULTZA – jak uwolnić się o stresu?

Stres, stres, stres i jeszcze raz stres… Jak sobie z nim poradzić???

Szukamy sposobu, by pokonać destrukcyjny wpływ, zapominając o tym, że najważniejszym krokiem jaki należy uczynić to „odkodować” swój własny zewnętrzny i wewnętrzny świat.

Dwa różne światy, ale jeden od drugiego bardzo zależny. Gdy popadamy w niemoc pogłębiamy niewłaściwy stan duszy i tym samym odczuwamy go w każdym elemencie naszego ciała. Jeśli jesteśmy zdenerwowani odczuwamy szybsze bicie serce, drżenie dłoni, wiotkość kończyć…

Jednym słowem ciało reaguje na nasze umysłowe samopoczucie… Zaś w momencie gdy odczuwamy zmęczenie organizmu nasz umysł też traci energię… Tak wiele zależności istnieje w naszym świecie – zależność goni zależność.

Jak się odstresować?

Istnieje wiele sprawdzonych sposobów, by odmienić to, co niewłaściwe i destrukcyjne. Kontakt z terapeutą jest dobrym sposobem na spojrzenie w głąb własnej duszy i oznaczenie tego, co należy zmienić. Wielu terapeutów oprócz sesji psychoedukacyjnych zaleca również wykonywanie przeróżnych technik relaksacyjnych, które są niezwykle pomocne w uzyskaniu harmonii duszy i ciała.

Jaką technikę relaksacyjną wybrać?

Jedną z najważniejszych metod relaksacyjnych jest trening autogenny Schultza. Jest to metoda stosowana i zalecana. Jako metoda niezwykle skuteczna daje możliwości odsunięcia tego, co destrukcyjne, a skupieniu się na tym, co pomocne i pożądane.

Relaksacja według Schultza to świetna metoda oddziaływania na własny organizm i stan psychiczny,  polegająca na wytwarzaniu u siebie stanu odprężenia i koncentracji.

Trening autogenny jest podobny do stanu między sennością, a przedsennością. Sama nazwa metody pochodzi od greckich słów auto – sam oraz genesis – powstanie i oznacza technikę relaksacyjną, którą każdy może zastosować samodzielnie. Najważniejszym celem owej techniki jest osiągnięcie integracji i relaksacji – uaktywnieniu autonomicznego układu nerwowego.

Opisana technika relaksacyjna polega na koncentracji na wybranych obszarach ciała i monotonnym powtarzaniu sugestii. Podobnie jak w metodzie Jacobsona najważniejsze jest uzyskanie samokontroli nad światem wewnętrznym i zewnętrznym.

relaks

Co zyskami dzięki relaksacji?

Trening autogenny Schultza uczy nas świadomego posługiwania się swoimi myślami i umysłem. W owej metodzie wykorzystuje się pewien mechanizm, który polega on na regulowaniu szerokości pola naszej świadomości. Priorytetem jest koncentracja, która przechodzi przez każdy element naszego ciała.

Podczas relaksacji powtarzamy w myślach określone słowa, które wskazują na poszczególne fragmenty ciała. Monotonia wypowiadanych słów zawęża nasze myśli w określonym kierunku. Dzięki czemu jesteśmy w stanie bardziej precyzyjnie posługiwać się umysłem, który pozwala na bardziej dokładne zaobserwowanie, czym są nasze myśli i jakie wywierają na nas działanie.

Jak przygotować się do relaksacji?

Relaksacja według Schultza jest bardzo prostą techniką – wystarczy 15 minut dziennie, by wprowadzić nasze życie na inny poziom. Warto wykonywać ową relaksację codziennie, ponieważ tylko systematyczność i rzetelność daje gwarancję zmiany. Jeśli jest taka potrzeba należy powtarzać owy trening nawet kilka razy w ciągu dnia.

Zanim przystąpisz do relaksacji pamiętaj, aby znaleźć odpowiednie miejsce – wygodna kanapa lub fotel. Zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał – Twoje myśli powinny być skupione tylko i wyłącznie na wypowiadanych słowach. Przyjęta pozycja nie może w żaden sposób Cię krępować – przyjmij wygodną i odpowiednią dla siebie. Pora wykonywania relaksacji nie ma znaczenia – najważniejsze jest to, by to 15 minut należało tylko i wyłącznie do Ciebie.

W tym miejscu znajdziesz opisaną formę uzyskania harmonii duszy i ciała:

>TRENING AUTOGENNY SCHULTZA<

Wystarczy włączyć nagranie i skupić się na wypowiadanych zdaniach. Dopasuj głośność do swoich potrzeb i odpręż się…

Może zdarzyć się, podobnie jak w treningu Jacobsona, że pierwsza sesja nie będzie należała do udanych. Nie poddawaj się – jest to normalne. Owa relaksacja również potrzebuje czasu i wytrwałości. Zaangażowanie utoruje drogę skupieniu. Jeśli Twoje myśli uciekają – jest Ci się trudno skupić, nie przejmuj się, każda nowa sesja pozwoli Ci wejść na wyższy poziom świadomości.

Zapamiętaj trening autogenny ma wiele korzyści…  Posiadamy wiele podświadomych negatywnych kodów wywołujących napięcie wewnętrzne – metoda ta pomaga nam napięcia te usunąć. Pomaga nam powrócić do stanu równowagi. Afirmowane treści przedostają się do podświadomości i zmieniają nasze wzorce.

Tak więc trening autogenny sprzyja rozwijaniu i wzmacnianiu zdrowia psychicznego. Spróbuj, a przekonasz się sam/a jak wiele może się w Twoim życiu zmienić…!


Opowiedz nam w jaki sposób działa na Ciebie ta forma relaksacji?

Zostaw kilka spostrzeżeń w komentarzu – czekamy na Twoje opinie 🙂 


Autorka: Agnieszka » O MNIE

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

4 odpowiedzi na “TRENING RELAKSACYJNY SCHULTZA – jak uwolnić się o stresu?”

  1. Tadeusz pisze:

    Bardzo ciekawe przeżycie. Pierwszy raz spotkałem się z takim rodzajem wyciszenia, naprawdę to działa. Gorąco polecam. Jeżeli stosuje się to regularnie zaczyna działać. Mnie wyciszylo.

    • Psychology of Life pisze:

      Gdy ciało się wycisza i umysł podąża ku spokojowi 🙂 Dziękuję za Twoją opinię i komentarz. Serdecznie pozdrawiam i życzę dalszej relaksacji. Agnieszka

  2. Kuba pisze:

    Jest to jakaś forma wyciszenia, relaksu to jest pewne. Po ćwiczeniu faktycznie ma się uczucie błogości, lekkości. Choć myślę, że to ćwiczenie długoterminowe. Mam tu na myśli, że dopiero codzienne wykonywanie ćwiczenia pozwoli nam na pozytywne zmiany w naszym życiu psychicznym. Ja wykonuje Jacobsona i Schultza i zauważyłem właśnie, że potrzeba czasu by jakoś to wpłynęło na organizm w ten sposób, że “zapamięta” on jak reagować w sytuacjach stresowych 🙂

    • Psychology of Life pisze:

      Kubo, jesteś przykładem dla wielu. Twoja słowa dają motywację i wsparcie. Pokazujesz, że małymi kroczkami można osiągnąć duże zmiany. Bardzo Ci dziękuję za ten komentarz. Pozdrawiam, Agnieszka

Zostaw komentarz

Korzystając z formularza zgadzasz się na przechowywanie i przetwarzanie Twoich danych przez tę witrynę w celu umieszczenia na niej Twojego komentarza.


Skomentuj

ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ

„DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ” to e-book dla każdego, kto chce zacząć siebie kochać. To propozycja dla wszystkich którzy pragną patrzeć na siebie oczami szacunku, zrozumienia, akceptacji i wdzięczności ❤❤❤

(więcej…)

CZYTAJ

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE, czyli jak pokonać wewnętrzne i zewnętrzne blokady?

Istnieją takie momenty, w których z wielkim cierpieniem na duszy wątpimy w siebie. Nie czujemy się zbyt dobrze we własnej skórze, odczuwamy ucisk w gardle, nogi odmawiają posłuszeństwa, a serce zbyt szybko zaczyna bić. Człowiek sam ze sobą czuje się źle. A wszystko z powodu kulejącej pewności siebie, która daje o sobie znać, w takich momentach, które są dla nas nazbyt obciążające.

Dlatego postanowiłam napisać książkę, która dokładnie zobrazuje, jak stać się pewnym siebie człowiekiem.  (więcej…)

CZYTAJ

Źródła braku pewności siebie, czyli skąd u ludzi niskie poczucie wartości?

„Źródła braku pewności siebie” to e-book dla każdego, kto chce wziąć pewność siebie w swoje ręce i podjąć decyzję, co dalej powinien z nią zrobić. To nade wszystko źródło schematów głęboko zakorzenionych w podświadomości. To prawda o tym skąd u ludzi niskie poczucie wartości, jak również o tym, co wpływało i wpływa cały czas na naszą pewność siebie.

W e-booku: (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2024 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Trójwizja Projektowanie stron www /