Czy traktujesz siebie z taką samą troską i czułością, jak traktowałbyś najlepszego przyjaciela? Czy dbasz o swoje potrzeby, granice i emocje? Czy potrafisz stanowczo powiedzieć „nie”, kiedy to ważne, bez poczucia winy? Czy umiesz wybaczyć sobie błędy, zaakceptować niedoskonałości i nie obciążać się nimi w przyszłości? Czy Twoje poczucie wartości jest niezależne od opinii innych?

Jeśli te pytania budzą w Tobie trudne emocje, to wiedz, że to naturalne – zwłaszcza gdy pojawia się potrzeba wzrostu i wewnętrznego rozwoju. W tej podróży może pomóc…

Czym jest miłość własna?

Miłość własna to fundament zdrowia psychicznego i klucz do szczęśliwego życia. Często mylona z egoizmem czy narcyzmem, w rzeczywistości oznacza zdrową relację z samym sobą – opartą na akceptacji, trosce i szacunku. Na co dzień w moim gabinecie terapeutycznym pomagam ludziom odkrywać jej siłę. Ta siła jest w każdym z nas – we mnie, w Tobie. Jak ją wydobyć? Zacznijmy od zrozumienia, czym naprawdę jest miłość własna.

Miłość własna – zdrowa relacja z samym sobą

Miłość własna to sposób, w jaki traktujemy siebie zarówno w myślach, jak i w codziennych działaniach. Obejmuje:

• Dostrzeganie swoich mocnych stron charakteru i temperamentu.
• Zrozumienie tego, jak zakorzeniły się w nas przekonania na temat niby słabych stron.
• Dbanie o swoje potrzeby emocjonalne, fizyczne i psychiczne tak, jak my tego chcemy bez poczucia winy.
• Wyznaczanie zdrowych granic w relacjach z innymi.
• Umiejętność patrzenia na potknięcia jako nauki, czyli lekcji, która może dać nam wiedzę na przyszłość, o tym: „Jeśli coś nie działa, rób coś innego.”
• Bycie sobą – takim jakim lubimy być.
• Samowspółczucie zamiast destrukcyjnej krytyki.

Czy miłość własna to egoizm?

Często słyszę na sesjach terapeutycznych obawy o to, czy miłość własna nie jest formą egoizmu. Klienci nie chcą stać się samolubni czy skoncentrowani wyłącznie na sobie. To zrozumiałe. Jednak miłość własna nie wyklucza miłości do innych – wręcz przeciwnie. Badania pokazują, że osoby dbające o siebie są bardziej empatyczne, ponieważ nie szukają potwierdzenia swojej wartości w zewnętrznych relacjach.

Miłość własna a narcyzm – kluczowe różnice

Miłość własna bywa mylona z narcyzmem, dlatego ważne jest zrozumienie różnic:

Miłość własna opiera się na akceptacji i trosce. Jeśli boisz się, że stanie się narcyzem, to znak, że masz w sobie empatię – a to całkowicie wyklucza narcystyczne zaburzenie osobowości.

Czy miłość własna może prowadzić do narcyzmu?

Czy możliwe jest, by zdrowa miłość własna przekształciła się w narcyzm? Krótka odpowiedź brzmi: nie. Miłość własna polega na akceptacji siebie, nie zaś na wyolbrzymianiu swoich zalet czy manipulacji innymi. Narcyzm natomiast to zaburzenie osobowości oparte na poczuciu wyższości, braku empatii i potrzebie nieustannego podziwu. Jeśli kochasz siebie w sposób zdrowy, nie wywyższasz się ponad innych, lecz dbasz o swoje granice, szanując przy tym potrzeby innych, to nie musisz się nad tym pytaniem pochylać.

Naukowe spojrzenie na miłość własną

Badania psychologów Kristin Neff i Christophera Germera z University of Texas wskazują, że osoby praktykujące samowspółczucie (które jest kluczowym aspektem miłości własnej) mają niższy poziom niepokoju. W eksperymentach z 2011 roku Neff wykazała, że ludzie pracujący nad akceptacja siebie mają mniej negatywnych myśli, a jednocześnie wykazują większą odporność psychiczną.

Kolejno, badania prowadzone przez psychologa Marka Leary’ego z Duke University pokazały, że osoby z wysoką samoakceptacją lepiej radzą sobie z destrukcyjną krytyką. W eksperymencie opublikowanym w „Journal of Personality and Social Psychology” (2007), uczestnicy, którzy okazywali sobie współczucie po popełnieniu błędów, szybciej wracali do równowagi i lepiej radzili sobie z przyszłymi wyzwaniami.

Nie mogę też zapomnieć o badaniach z Harvard University (2018), które wykazały, że osoby, które kochają siebie, mają zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące relacje. Potrafią stawiać granice, nie pozwalają się wykorzystywać i nie szukają desperacko potwierdzenia swojej wartości u innych.

Dodatkowo, badanie przeprowadzone przez Sonję Lyubomirsky, psycholożkę z University of California, pokazuje, że ludzie z wysokim poziomem miłości własnej są bardziej skłonni do pomagania innym – obalając mit, że miłość własna to egoizm.

Jak rozwijać miłość własną?

Oto kilka praktyk, które mogą pomóc w budowaniu zdrowej miłości własnej:

1. Pozytywny dialog wewnętrzny
   • Zwróć uwagę na to, jak mówisz do siebie.
   • Powiedz sobie coś miłego – tak, jakbyś mówił do najlepszego przyjaciela.
2. Wdzięczność dla siebie
   • Codziennie zapisuj 3 rzeczy, które w sobie doceniasz – mogą to być zarówno cechy charakteru, jak i osiągnięcia dnia.
   • Zastanów się, za co jesteś sobie wdzięczny/a.
3. Ustalanie granic
   • Zastanów się, komu i gdzie chciałbyś/chciałabyś postawić granice.
   • Wyobraź sobie korzyści płynące z ochrony swojego dobrostanu.
4. Akceptacja niedoskonałości
   • Uznaj swoje błędy jako część procesu uczenia się.
   • Zamiast samokrytyki, podejdź do nich z ciekawością – co mogę z tego wynieść?
5. Dbanie o zdrowie
   • Znajdź czas na to, co dodaje Ci choć ciut więcej energii.

Rozwijające pytania:

• Co już teraz robisz, co świadczy o Twojej miłości własnej?
• Gdybyś pokochał/a siebie jeszcze bardziej, jak wyglądałby Twój dzień? Co robił(a)byś inaczej?
• Jak byś poznał/a, że osiągnąłeś/aś poziom miłości własnej, który Cię satysfakcjonuje? Co by się zmieniło w Twoim życiu?
• Kto pierwszy zauważyłby tę zmianę w Tobie i co by to oznaczało dla Waszej relacji?
• Co jest najmniejszym krokiem, który mógłbyś/mogłabyś zrobić już dziś, aby zbliżyć się do akceptacji siebie?
• Jakie wspierające myśli mogłyby Cię w tym wesprzeć?

Podsumowanie

Miłość własna to nie kaprys ani egoizm, ale fundament zdrowia psychicznego i fizycznego. Pomaga budować odporność emocjonalną, pozytywne relacje i wewnętrzną równowagę. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak krok po kroku budować miłość własną, zapraszam do mojego e-booka „DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ” (link do niego >TUTAJ<), gdzie znajdziesz praktyczne ćwiczenia i wskazówki!

Autorka:   AGNIESZKA ZBLEWSKA

DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ

„DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ” to e-book dla każdego, kto chce zacząć siebie kochać. To propozycja dla wszystkich którzy pragną patrzeć na siebie oczami szacunku, zrozumienia, akceptacji i wdzięczności ❤❤❤

(więcej…)

CZYTAJ

---

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE, czyli jak pokonać wewnętrzne i zewnętrzne blokady?

Istnieją takie momenty, w których z wielkim cierpieniem na duszy wątpimy w siebie. Nie czujemy się zbyt dobrze we własnej skórze, odczuwamy ucisk w gardle, nogi odmawiają posłuszeństwa, a serce zbyt szybko zaczyna bić. Człowiek sam ze sobą czuje się źle. A wszystko z powodu kulejącej pewności siebie, która daje o sobie znać, w takich momentach, które są dla nas nazbyt obciążające.

Dlatego postanowiłam napisać książkę, która dokładnie zobrazuje, jak stać się pewnym siebie człowiekiem.  (więcej…)

CZYTAJ

---

Źródła braku pewności siebie, czyli skąd u ludzi niskie poczucie wartości?

„Źródła braku pewności siebie” to e-book dla każdego, kto chce wziąć pewność siebie w swoje ręce i podjąć decyzję, co dalej powinien z nią zrobić. To nade wszystko źródło schematów głęboko zakorzenionych w podświadomości. To prawda o tym skąd u ludzi niskie poczucie wartości, jak również o tym, co wpływało i wpływa cały czas na naszą pewność siebie.

W e-booku: (więcej…)

CZYTAJ

---

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

---

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

---

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

---

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

---

ZBURZĘ TEN MUR

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

---

WŁADCA SŁOWA

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

---

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

---