DEPRESJA – jak sobie z nią poradzić?

depresja1

Depresja dotyczy każdego z nas – nieważne ile masz lat…

Depresja jak donoszą badania dotyka coraz to młodsze pokolenia i z każdym rokiem jej zasięg się zwiększa. Według najnowszych statystyk w roku 2020 depresja będzie drugim najczęstszym problemem zdrowotnym na świecie…

Kiedy zaczynamy sobie to uświadamiać, zastanawiamy się:

  • Czy depresja dotyczy również mojej osoby?
  • Czy jestem skazany/a na depresję?

Owe pytania nasilają się gdy za oknem pojawia się jesienna szarość – dni coraz krótsze, temperatura coraz niższa, a wiatr nabiera na sile. Wszystko to wpływa na nasz nastrój i tym samym potęguje złe samopoczucie. Należy jednak pamiętać, że depresja to nie migrena, czy zły nastrój….

Depresja to stan naszego umysłu, który ulega zaburzeniu. Depresja jest to poważna choroba, której niewolno w żadnym wypadku bagatelizować.

Jak sobie poradzić z depresją?

Warto zastanowić się nad jej strukturą i nad tym, co ona sama nam mówi. I to dosłownie… Depresja często przybiera postać „wewnętrznego głosu krytyki”, który pielęgnuje i podżega negatywny stan naszego samopoczucia.

„Krytyczny wewnętrzny głos” reprezentuje szkodliwy proces myślowy, tzw. destrukcyjną postać samego siebie. Jest motorem napędowym samozagłady – zaczynając od umysłu kończąc na całym organizmie. Ton owego głosu jest często zniekształcony i przelany krytycyzmem. W mgnieniu oka może wypełnić nasze głowy myślami: …jesteś taki/a żałosny/a…, …jesteś bezwartościowy/a, głupi/a i nic niewarty/a…

Odpowiedz szczerze:

  • Jak możesz czuć się dobrze, gdy ktoś w Twojej głowie mówi Ci, że jesteś, jak „śmieć”?
  • Jak możesz odczuwać spokój, gdy ktoś w Twojej głowie wciąż próbuje Ci udowodnić głupotę i żałosność?

Gdy wciąż będziesz pozwalać na tego typu słowa, w końcu w nie uwierzysz. Wciąż nawracające, jak mantra destrukcyjne sformułowania staną się Twoją rzeczywistością. Depresja jest jak zły omen, który czuje radość z Twojego smutku.

Przyznasz, że „destrukcyjny wewnętrzny głos” jest pewnego rodzaju sposobem na ukaranie samego siebie. Depresja każe i to pewne… Skupiając się na popełnianych błędach dajemy przyzwolenie na to, by owy głos wzrastał na sile i potęgował samozagładę.

Głos depresji na pewno nie pozwoli nikomu odpocząć – jeśli pozwolisz mu się odezwać w końcu uwierzysz w jego „przesłanie” …jesteś taka beznadziejna – nie masz żadnych przyjaciół – jak wrócisz do domu, kogo tam zastaniesz? NIKOGO !!!… Destrukcyjnej mantry moc ciąg dalszy…

Jak pokonać depresję?

By rozpocząć pracę nad depresją należy przede wszystkim zdefiniować swojego wewnętrznego wroga…

Zacznij pracę nad pokonaniem depresji już teraz:

Po pierwsze zidentyfikuj negatywne myśli i przekonania o sobie. Zwróć uwagę na okoliczności, które powodują pojawienie się „krytycznego wewnętrznego głosu”. Zwróć uwagę na uczucia, które tym sytuacją towarzyszą.

Po drugie odwróć pojawiające się słowa z …nie mam nic do zaoferowania… na …znajdę dobry sposób, by coś zaoferować – dobry pomysł, nigdy nie jest zły… Jest to forma zastępowania negatywnej myśli pozytywnymi stwierdzeniami.

Po trzecie, ale to dobitnie… Odwróć role. Negatywne słowa, które towarzyszą Twojemu stanowi, odwróć i przypisz innej osobie. Niech ten głos dotyczy Twojego przyjaciela – co byś zrobił/a, gdy teraz już wiesz, co słyszy Twój przyjaciel? Co byś poradził/a? Co byś powiedział/a, aby Twój przyjaciel nie myślał o sobie w ten sposób? Radź na głos – mów głośno i wyraźnie …nie jesteś beznadziejny/a – jesteś wspaniałym człowiekiem, masz tak wiele zalet…

Po czwarte otaczaj się pozytywnymi osobami – niech Twoją codzienność wypełnią optymiści. Nigdy nie zapominaj o osobach, które trwają przy Tobie…

Po piąte bądź bardziej zaangażowany/a w działania, które potęgują Twoją radość i szczęście. Szybko bież się do działania – nie rezygnuj z celówmarzeń. Zastąp oziębłość w twórczość. Tańcz, śpiewaj, a nawet krzycz – rób to wszystko z uśmiechem na twarzy, by tylko nie dopuścić do władzy „destrukcyjnego wewnętrznego głosu”.

Depresja jest prawdziwą chorobą, która wciąż towarzyszy współczesności – nigdy nie była i nie będzie złudzeniem, które ustąpi po chwili. Najważniejsze jest zaangażowanie i realistyczne działanie. Spójrz na depresję jak na wroga, któremu nigdy nie ulegniesz… Ona nie ma prawa Tobą manipulować !!!

Pamiętaj, aby powiedzieć najbliższym o swoim problemie. Poproś o pomoc – Twoje szczęści jest w twoich rękach !!!

Autorka: Agnieszka » O MNIE

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

2 odpowiedzi na “DEPRESJA – jak sobie z nią poradzić?”

  1. Józekk pisze:

    Jakieś sześć , siedem lat temu / teraz mam 66 lat / zawładnęła mną depresja. Nie” słyszałem” żadnych wewnętrznych głosów ” jak w lesie”. Nie miałem żadnego poczucia swojej beznadziejności. Byłem czynnym zawodowo człowiekiem,dyrektorem. Ale prawie nagle wszystko zaczęło mnie NUDZIĆ. Dalej pracowałem, nadal zarabiałem spore pieniądze. Nadal pracowałem społecznie. W pracy nikt nie zauważał mojej depresji. Przyszedł okres , kiedy zacząłem brać zwolnienia , a firmą kierowałem , że tak powiem, zza domowego biurka. Nieustannie chciało mi się spać.Żadne leki mi nie pomagały, żadne terapie, w które zresztą nie wierzyłem i nadal nie wierzę. Owszem rozmowy były miłe, ale absolutnie nieskuteczne. Szukanie przyczyn , rutynowe, z okresu dzieciństwa. Nic tam nie znalazły panie psychoterapeutki. Pierwsza mi powiedziała, że ” na tym paliwie” już dalej nie pojadę, ale nie umiała powiedzieć, co ma myśli, jakie paliwo i jakiegoś innego też nie umiała mi wskazać.Ja też nie umiałem.Tak, tak jak pewnie wszyscy z depresją zastanawiałem się dlaczego mnie to dotknęło. Niczego mi nie brakowało. Mam żonę, dzieci , wspaniałe wnuki, dobrą i dochodową pracę, dobrze urządzone i duże mieszkanie, porządny samochód. A jednak pewnie czegoś mi brakowało. Doszedłem do wniosku, że już wszystko , co miałem zrobić na tym świecie – zrobiłem, wszystko, co miałem osiągnąć – osiągnąłem.

    • Beti pisze:

      Od kilku lat nic mi się nie chce, nic nie sprawia mi radości(jeśli już to na krótko), nie mam energii, jestem wiecznie zmęczona, wstaję rano bo muszę iść do pracy, gdybym nie musiała nie wychodzilabym z łóżka i spała na okrągło….. choć moje sny to koszmary, tłumaczyłam to pogodą, klimakterium, problemami z którymi się borykalam ale chyba czas przestać się oklamywac. Z Twojej historii wynika że nikt Tobie nie pomógł, to smutne więc jakby sobie poradziles? I kto zdiagnozowal um Ciebie depresję?. Pozdrawiam

Dodaj komentarz

Korzystając z formularza zgadzasz się na przechowywanie i przetwarzanie Twoich danych przez tę witrynę w celu umieszczenia na niej Twojego komentarza.


Skomentuj

ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2018 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /