Dlaczego warto odżywiać się zdrowo?

Dlaczego zdrowe odżywianie jest ważne?

zdrowe odzywianie

Jedzenie jest częścią naszego życia i to właśnie ono w dużej mierze odpowiada za to, jak się czujemy. Przekłada się na kondycję fizyczną oraz psychiczną – wpływa na ciało oraz umysł. Dlatego tak bardzo ważne jest wdrożenie do swojej codziennej diety ekologicznej żywności która zapewni zdrowie, doda energii, a przede wszystkim przywróci radość życia.

Choć wiele osób o tym fakcie dobrze wie, to niestety wciąż zapomina o sobie. O tym, aby być w pełni świadomym tego, co się spożywa. A zbyt szybki tryb życia i natłok obowiązków na pewno temu nie sprzyja. Wręcz przybliża nas do wyboru posiłków, które są niskiej jakości. Gdy dopada nas zmęczenie sięgamy po kawę, potem po kolejną, a gdy ona nie pomaga to wypijamy kilka butelek napojów energetycznych. Co stanowi śmiertelną kombinację dla naszego mózgu.

Jaki wpływ ma jedzenie na zdrowie psychiczne?

Jedno jest pewne – mózg jest bardzo wybrednym konsumentem. Nie gustuje w byle czym. Wybiera produkty z najwyższej półki. Mózg uwielbia produkty pełnoziarniste, typu: żytnie pieczywo, płatki owsiane, otręby, naturalny ryż, grube kasze, razowy makaron oraz warzywa – groch, fasola, bób, soja, soczewica. Pamiętaj, że powinny to być produkty ekologiczne, certyfikowane od sprawdzonych producentów, a najlepiej od lokalnego rolnika.

Kolejnym przysmakiem mózgu są kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, tj. ryby morskie, orzechy, nasiona lnu, czy nasiona chia. Bardzo duże znaczenie dla niego mają również składniki mineralne, a w szczególności żelazo, cynk, wapń, magnez i potas. Nie możemy zapomnieć o witaminach – najważniejsze to witaminy z grupy B oraz witaminy mające właściwości przeciwutleniające, czyli witamina A, C i E. No i oczywiście woda i jeszcze raz woda.

Wysokiej jakości ekologiczne produkty, tj. oleje, kasze, bakalie i wiele innych, znajdziesz w sklepie ze zdrową żywnością BIONATURADE.PL Pamiętaj, aby odżywiać się zdrowo i regularnie, dzięki temu Twój organizm będzie funkcjonował prawidłowo, a Ty będziesz cieszyć się dobrym samopoczuciem.

Aby usprawnić pracę mózgu, włącz do diety:

  • Siemię lniane, czyli nasiona lnu, które jako cenny składnik kwasów omega-3 dodadzą energii, a dodatkowo zadbają o układ krążenia. Siemię lniane wpłynie także zbawiennie na skórę i paznokcie.
  • Ziarna komosy ryżowej, zwanej często złotem Inków, w 60 proc. zbudowane są z węglowodanów – są więc świetnym źródłem energii dla mózgu.
  • Pestki dyni sprawią, że umysł zacznie pracować na wyższych obrotach. Polepszy się pamięć i zdolność koncentracji. Pestki dyni działają również zbawiennie na system nerwowy. Spokój gwarantowany :) A co ważne, pestki dyni zawierają spore ilości cynku, co ma bardzo duży wpływ na przekazywanie sygnałów między neuronami. Cynk zawarty w pestkach dni wzmacnia także pamięć krótkotrwałą.
  • Jagody Goji usprawnią proces dotlenienia mózgu i zwiększą chłonność umysłu. A ich długotrwałe stosowanie wpływa korzystnie na wzmocnienie systemu odpornościowego, poprawia stan stawów i kości, wzroku i opóźnia proces starzenia się.
  • Suszone śliwki zawierają usprawniający krążenie potas, błonnik pomagający pozbyć się toksyn oraz witaminy B1 i B3, które łagodzą stres i korzystnie wpływają na pracę mózgu.
  • Aronia w czekoladzie deserowej to nie tylko doskonała przekąska… Właściwości zdrowotne aronii są nie do przecenienia – to antidotum na choroby cywilizacyjne: nadciśnienie, miażdżycę, nowotwory i schorzenia oczu. Zaś czekolada deserowa jest doskonałym źródłem magnezu, żelaza, wapnia, czy potasu. Dodatkowo wpłynie korzystnie na układ nerwowy i układ naczyniowo-sercowy. Jak wykazali naukowcy z Harvard Medical School w Bostonie czekolada poprawia dopływ krwi do mózgu, co zapobiega demencji.
  • Yerba Mate to doskonały zamiennik kawy. Jeśli odczujesz spadek energii, to już jedna szklanka tej herbaty doda Ci siły. Yerba Mate oprócz magnezu dostarcza organizmowi wiele witamin: B, C i A. W odróżnieniu od kawy – dostarcza magnez, a nie wypłukuje go.
  • Migdały łagodzą stres i koją nerwy, a także obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi, zapobiegając tym samym miażdżycy oraz cukrzycy. Można je polecić także na odchudzanie, gdyż zapobiegają napadom głodu.
  • Woda korzystnie wpływa na koncentrację, zwiększa zdolność uczenia się. Najlepszym dla mózgu napojem jest czysta niegazowana woda. 3 litry wody dziennie to minimum.

Jak zacząć zdrowo się odżywiać?

Wiele osób nie może sobie wyobrazić życia bez chipsów, piwka, frytek, hamburgerów i innych produktów, które nasycone są tłuszczami trans. Przecież każdy to je i jakoś żyje. No właśnie – jakoś… A nie ma być „jakoś”, tylko „jakościowo”. Ale, aby to osiągnąć należy dać sobie czas, a przede wszystkim pozwolić sobie na zmianę. Bardzo ważne jest także samo nastawienie do zdrowego odżywiania. Zamiast szukać wymówek, warto skupić się na korzyściach, które zyskamy.

Oczywiście nie można zapominać o samych predyspozycjach genetycznych, które mają ogromny wpływ na nasze zdrowie. Jednak geny nie mogą stać się wymówką. Bo, jak mawiają naukowcy: „geny ładują broń, ale to styl życia pociąga za spust.”

Co ważne, żadne jedzenie nie powinno stać się całkowicie niedostępne, ponieważ wtedy staje się kuszące. Jeśli całkowicie odmówimy sobie słodyczy, to staną się one jeszcze bardziej pociągające. Również dieta, która zostawia kogoś głodnego, nie będzie działać na dłuższą metę. Zdrowa dieta w żadnym wypadku nie ma nas ograniczać, ona ma stać się celem, ale nie więzieniem.

W kilku krokach:

  • Staraj się codziennie jeść produkty z pełnego ziarna, np. brązowy ryż.
  • Na drugie śniadanie i na podwieczorek jedz suszone owoce oraz bakalie.
  • Do obiadu koniecznie zjedz sałatkę z mieszanki świeżych warzyw. Do każdej sałatki dodaj kilka plasterków pomidora, który jest bogaty w likopen. Ten silny przeciwutleniacz chroni mózg przed udarem, a także neutralizuje wolne rodniki niszczące szare komórki. Dodatkowo dodaj kilka listków szpinaku, które wzmacniają mózg i zapobiegają jego zanikowi, chronią przed otępieniem i zmniejszają ryzyko Alzheimera.
  • Nie zapominaj o rybach morskich, tj. makrela, dorsz, łosoś, tuńczyk, czy śledź, które są świetnym źródłem kwasów omega-3.
  • Pij dużo wody mineralnej – minimum trzy litry dziennie.
  • Ruszaj się, ćwicz, a przynajmniej spaceruj. Oddychaj świeżym powietrzem. Medytuj.
  • Wysypiaj się. Podczas snu organizm osiąga stan naturalnego odprężenia. Brak snu wyniszcza mózg.

Mam nadzieję, że to, co powyżej pomoże Ci wzbogacić Twoją codzienną dietę o nowe składniki, bardziej przyjazne dla mózgu. A podkreślam – dzięki tym prostym zabiegom Twój mózg będzie Ci służył przez wiele lat i odwdzięczy Ci się lepszą pamięcią, wyższą koncentracją i szybszym myśleniem!

Autorka: Agnieszka » O MNIE

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2018 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /