Pożegnaj wagę, czyli w jaki sposób zrzucić ciężar z duszy…

pozegnaj wage ksiazka

Jedno jest pewne – dzisiejszy wpis nie będzie o typowej diecie odchudzającej. Dzisiaj postaram się wyjaśnić, w jaki sposób spojrzeć na swoje życie, aby w końcu zacząć z niego korzystać w pełni sił. Postaram się przedstawić, co zrobić, aby dieta stała się przyjemnością, a nie udręką…

Choć moje BMI jest w normie, to niestety musiałam sama spojrzeć na swoją dietę z innej perspektywy. A wszystko dlatego, że wyniki moich badań wykazywały podwyższony cholesterol. No cóż – moje wieczorne objadanie się ciastkami i czekoladą zrobiło swoje.

Do przyspieszenia wykonania badań kontrolnych skłoniło mnie moje złe samopoczucie, a konkretnie brak energii i potrzeba dużej ilości snu. Niby takie tam nic, a jednak coraz gorzej się czułam. Wyniki badań jasno wskazywały na to, że przyszedł najwyższy czas na zmianę diety – ograniczenie słodyczy i tłuszczów. Przyznaję nie było to dla mnie łatwe, ponieważ kocham słodkości, a włoskie makarony z dużą ilością parmezanu mogłabym jeść codziennie. Pogrążona w smutku natrafiłam na książkę „Pożegnaj wagę. Jak wykorzystać techniki ACT w odchudzaniu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki” autorstwa Joseph Ciarrochi, Ann Bailey i Russ Harris. Choć tytuł traktuje o odchudzaniu, to książka nie jest o diecie odchudzającej. Ona skupia się na zdrowiu i jego utrzymaniu, a co najważniejsze daje do tego mapę. Tak więc z pełnym zaangażowaniem zaczęłam pochłaniać stronę po stronie.

Zanim napiszę, co dała mi książka, to proszę odpowiedz, ile razy Ty powiedziałeś/aś sobie, że już od jutra zaczynasz dbać o zdrowie? Ile razy zaczynałeś/aś dietę od następnego miesiąca, która miała poprawić Twoje samopoczucie? Ile razy w roku chciałeś/aś zmiany trybu życia, jednak wszystko kończyło się na samych chęciach?

Jeśli należysz do większości, to zapewne tak, jak ja odwlekałeś/aś to, co ważne dla zdrowia, aby tylko móc jeszcze raz skosztować ulubionych dań. Jednak tak nie musi być. Nie musimy do niczego się zmuszać i wpędzać samych siebie w sidła trudnych emocji. Możemy wykorzystać ACT, czyli wskazówki z terapii akceptacji i zaangażowania do zbudowania swojej wewnętrznej siły. Dzięki temu podejściu możemy nauczyć się jeszcze bardziej angażować w kroki wspierające zdrowie nawet, gdy brakuje motywacji, gdy człowiek wypełniony zachciankami, czy gdy odczuwamy bolesne emocje.

Autorzy wspomnianej książki krok po kroku pomagają zrozumieć, co jest dla nas najważniejsze – w sferze zdrowia. I co bardzo ważne bazują na trzech bardzo cennych założeniach. Oto one:

  1. „Nic nie jest z tobą nie tak.
  2. Masz wszystko, czego potrzeba, by ci się udało.
  3. Jesteś kompletną całością.”

Trudno w to uwierzyć, ale tak właśnie jest. Nikt z nas nie jest półproduktem. Mój podwyższony cholesterol nie sprawi, że stanę się kimś gorszym, tak jak waga nie definiuje tego jakimi jesteśmy ludźmi. Jednak to, jak dbamy o swój stan zdrowia ma ogromny wpływ na nasze możliwości względem korzystania z dobrodziejstw szczęśliwego życia.

Dzięki autorom zrozumiałam, że nie muszę całkowicie rezygnować z moich ulubionych włoskich lodów, ciasteczek cantuccini z dużą ilością migdałów, czy pizzy. Wciąż mogę celebrować włoskie smaki, jednak teraz robię to troszkę inaczej. Pozbyłam się dotąd przeze mnie niezauważanych niezdrowych nawyków, zaczęłam kierować energię na sprawy, które są moim priorytetem oraz rozwinęłam poprawiające samopoczucie przyzwyczajenia. A przede wszystkim skupiłam się na uważnym jedzeniu, czyli jeśli jem to w pełni się temu oddaję – bardzo powoli celebruję kawałek po kawałku. Wyeliminowałam ze swojego życia jedzenie przed telewizorem, a nawet przed książką. Uważność jest dzisiaj moim priorytetem i przyznaję o wiele bardziej smakuje mi to, co zjadam. Czas poświęcony na jedzenie wpłynął na coś jeszcze :) Bowiem im dłużej jem, tym mniej chce mi się jeść :)

pozegnaj wage ksiazka 2

Zamiast uporczywie usuwać ze swojego życia smakołyki, warto zacząć inaczej na nie patrzeć, a co najważniejsze w inny sposób postrzegać ich wpływ na nas. Możemy nie kupować czekolady, ale to nie zmieni faktu, że praktycznie codziennie będziemy mijać witryny sklepowe pełne ukochanej czekolady. Niestety to „możemy” nie odmieni naszego wewnętrznego samopoczucia, jeśli sami nie nauczymy się panować nad emocjami, a w dalszej kolejności dbać o swoje potrzeby. Nasze myśli, czy uczucia nie są jak stara kanapa, którą w każdej chwili możemy wymienić na nową. Im bardziej nie chcemy o czymś myśleć, tym bardziej będziemy się na tym skupiać.

Nie wolno Ci myśleć o czekoladzie!!! O czym nie kazałam Ci myśleć? Ojjj, a Ty wciąż myślisz o czekoladzie!!! Właśnie w ten sposób działa nasz umysł – im bardziej coś sobie zakazujesz tym większą uwagę temu poświęcasz, co w dalszej kolejności prowadzi do wyczerpania i zderzenia się z bolesnymi emocjami. Dlatego tak bardzo ważna jest ACT, na której opierają autorzy. ACT pozwoli odkryć, skąd bierze się u nas potrzeba jedzenia określonych produktów, z jakimi emocjami wiąże się jedzenie, jak również dlaczego sami siebie wpędzamy w natrętne i destrukcyjne myśli.

Dodam jeszcze, że publikacja nie jest typowym poradnikiem. Ona jest pełna ćwiczeń i zadań, jak również przykładów z życia wziętych. Zawiera także m.in. dwa aneksy. Aneks 1 to siedmiotygodniowy program pożegnania z wagą, zaś Aneks 2 to około dziesięć stron wytycznych żywieniowych. Zatem czytelnik nie tylko otrzymuje wskazówki, ale także materiały do ćwiczeń. A oto jedno z przykładowych zadań:

ĆWICZENIE

Surfowanie na fali pragnienia

Gdy następnym razem poczujesz silne pragnienie zjedzenia czegoś (tj. poczujesz zachciankę), a w rzeczywistości wcale nie będziesz głodny, spróbuj wykonać poniższe kroki.

  1. Zatrzymaj się i pooddychaj

Gdy poczujesz zachciankę, umysł podpowie ci, że musisz działać szybko. „Jedz teraz albo umrzesz z boleści!” – będzie nalegał. A zatem pierwszym krokiem radzenia sobie z zachcianką jest spowolnienie.

Wykonaj pięć długich, powolnych, głębokich oddechów. Zauważ, jak oddech dostaje się do płuc. Zauważ, jak powietrze wydostaje się na zewnątrz. Nie ma pośpiechu. Możesz podjąć decyzję później. Po prostu zauważ oddech i zwolnij.

  1. Zauważ i nazwij

Następnie zauważ pragnienie. Gdzie się mieści? W żołądku? W ustach? W głowie? Obserwuj z zaciekawieniem, jak pragnienie narasta i zmienia się, tak jak dziecko ogląda zadziwiające wydarzenie. Nazwij swoje pragnienie. Możesz na przykład powiedzieć: „Nadchodzi czekoladowa fala”. Możesz też powiedzieć do siebie: „Zauważam, że mam zachciankę” albo po prostu: „Zachcianka!”.

  1. Dokonaj wyboru

Teraz, gdy już udało się zatrzymać i zauważyć zachciankę, jesteś gotowy wybrać działanie. Możesz albo zaspokoić pragnienie, albo na nim posurfować. Wybór należy do ciebie.

Uwaga. Jest to coś innego niż opieranie się zachciance. Robimy zachciance miejsce, pozwalając jej, aby się pojawiła, została z nami i odeszła w swoim czasie, a także świadomie kontrolując to, co robimy, gdy zachcianka jest z nami.”

pozegnaj wage ksiazka 4

Dzięki tej książce przede wszystkim uda się uzyskać odpowiedzi na następujące pytania:

  • „Jak skutecznie radzić sobie z pragnieniami, zachciankami, głodem oraz trudnymi myślami i uczuciami?
  • Jak motywować się w obliczu niepowodzeń i wyzwań?
  • Jak zwalczyć bezproduktywne myślenie?
  • Jak przejąć kontrolę nad swoim postępowaniem, aby zachowywać się jak osoba, którą chcemy się stać?
  • Jak rozpoznać, czego najbardziej pragniemy w życiu, i wyznaczyć sobie ważne cele?
  • Jak pokonać powszechne bariery psychiczne dotyczące zdrowego sposobu odżywiania?
  • Jak czerpać dużo więcej satysfakcji z jedzenia?
  • Jak wykorzystać swoje wartości i mocne strony, aby nadać własnemu życiu kierunek, wzbogacić je i sprawić, że będzie bardziej satysfakcjonujące?
  • Jak żyć pełnią życia tu i teraz?”

Zdecydowanie ta książka odblokowuje człowieka – odciąża duszę, tak aby każdy z nas mógł zająć się prawdziwie swoimi pragnieniami i potrzebami. A co najważniejsze, w tej publikacji chodzi o coś więcej niż tylko o wagę i zgrabną sylwetkę. Ona pokazuje, jak mamy zadbać o siebie i w pełni sił korzystać z życia. Gorąco polecam ją każdej osobie, która chce schudnąć lub tak, jak ja mierzy się z podwyższonym cholesterolem :)


Jeśli masz chwilkę to proszę podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu poniżej. Daj znać, jak Ty podchodzisz do jedzenia? Z niecierpliwością czekam na Twoje słowa :)


Autorka:   AGNIESZKA ZBLEWSKA 

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

4 odpowiedzi na “Pożegnaj wagę, czyli w jaki sposób zrzucić ciężar z duszy…”

  1. Ewa pisze:

    Bombowy artykuł. Dziękuję :) Czuję się, jakby Pani była moją bratnią duszą. Jeszcze raz dzięki. Ewka

  2. Dobro pisze:

    Od zawsze,gdy w książce pojawiały się jakieś ćwiczenia do wykonania nie robiłam tego.Do dziś tak mam.Kiedyś się nad tym nawet zastanawiałam i doszłam do wniosku,że piszący tak sobie po prostu piszą,ale sami tych zaleceń zwyczajnie nie wykonują.Dzisiaj nawet jestem o tym przekonana.

Dodaj komentarz

Korzystając z formularza zgadzasz się na przechowywanie i przetwarzanie Twoich danych przez tę witrynę w celu umieszczenia na niej Twojego komentarza.


Skomentuj

ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE

Eliksir pewności siebie Agnieszka Zblewska

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE, czyli jak pokonać wewnętrzne i zewnętrzne blokady?

Istnieją takie momenty, w których z wielkim cierpieniem na duszy wątpimy w siebie. Nie czujemy się zbyt dobrze we własnej skórze, odczuwamy ucisk w gardle, nogi odmawiają posłuszeństwa, a serce zbyt szybko zaczyna bić. Człowiek sam ze sobą czuje się źle. A wszystko z powodu kulejącej pewności siebie, która daje o sobie znać, w takich momentach, które są dla nas nazbyt obciążające.

Dlatego postanowiłam napisać książkę, która dokładnie zobrazuje, jak stać się pewnym siebie człowiekiem.  (więcej…)

CZYTAJ

Źródła braku pewności siebie, czyli skąd u ludzi niskie poczucie wartości?

ZRODLO BRAKU PEWNOSCI SIEBIE

„Źródła braku pewności siebie” to e-book dla każdego, kto chce wziąć pewność siebie w swoje ręce i podjąć decyzję, co dalej powinien z nią zrobić. To nade wszystko źródło schematów głęboko zakorzenionych w podświadomości. To prawda o tym skąd u ludzi niskie poczucie wartości, jak również o tym, co wpływało i wpływa cały czas na naszą pewność siebie.

W e-booku: (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2019 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /