Jak zbudować silną samoocenę?

Okres dorastania nie jest łatwym czasem. Ja sama jak sięgnę pamięcią do tego okresu, to mogę ze śmiałością przyznać, że bywało naprawdę bardzo ciężko. Nosiłam w sobie tak wiele różnych emocji, że czasami sama nie byłam w stanie ich okiełznać, a co dopiero zrozumieć. Wyskakiwały ze mnie jak lawa z wulkanu. Jeśli wiesz, o czym piszę, to też doskonale rozumiesz, jak to jest czuć się nieustannie pod ogromną presją wymogów i narzuconych standardów. Ten ciężar może przytłoczyć każdego, w szczególności nastolatka. Jak do tego nie dopuścić?

Gdy tylko ktoś pyta mnie na sesji terapeutycznej, jak pomóc swojemu dorastającemu dziecku zwiększyć samoocenę i pewność siebie, to z wielkim podziwem i uznaniem służę swoim wsparciem. Często też jestem proszona o polecenie dobrej pozycji, która może pomóc młodym ludziom zbudować solidne poczucie własnej wartości. Stąd też dzisiejsze polecenie 🙂 A mianowicie dzisiaj przychodzę z propozycją książki „Jesteś kimś więcej, niż myślisz – dla nastolatków” autorstwa Lisy M.Schab (link do książki >TUTAJ<), która zawiera aż 80 ćwiczeń budujących poczucie własnej wartości siebie. Jest to pozycja  godna każdej minuty. Choć skierowana jest do młodych ludzi, to z całą pewnością skorzystają z niej również dorośli, którzy chcą wesprzeć młodych w ich wewnętrznym i zewnętrznym świecie. W sumie, to przysłuży się każdemu – młodemu i dorosłemu. Bowiem zadania i sugestie zawarte w tej książce w bardzo dużym stopniu sprzyjają jeszcze większemu zrozumieniu samego/samej siebie. Tego kim się jest i jak bardzo wyjątkowe jest nasze JA. A co najważniejsze przysłużą się byciu sobą i podążaniu własną drogą z pewnością siebie i spokojem ducha. Dzięki nim możliwy jest wzrost, a co najważniejsze bezwarunkowa miłość, która nawołuje: „Jesteś wartościowy w tym, kim jesteś, i taki, jaki jesteś”. Każdy z nas jest tak samo wartościowym człowiekiem, jak każda inna osoba na całym świecie. Nie ma lepszych i gorszych.

Jak zbudować większą wartość siebie? Jak uwierzyć w siebie?

Proszę zapamiętaj na wieki: „Każdy człowiek, bez wyjątku, przychodzi na świat, mając wartość i znaczenie. Absolutnie każdy. Również Ty”. Tylko, co zrobić, jeśli człowiek nie wierzy w to? Bywa, że z trudem przyjmujemy  słowa równości i wyjątkowości, w szczególności gdy człowiek sam o sobie źle myśli. Z trudem jest wtedy zrozumieć siebie i swoją wartość. W takich sytuacjach może pojawić się marazm i zarazem zniechęcenie, coś w stylu: „Wszyscy oprócz mnie coś znaczą. Ja stanowię wyjątek”. Brak wewnętrznego spokoju jest świadectwem tego, że warto nie tylko przejść  przez proces samoakceptacji, ale również przez drogę zrozumienia, że każdy z nas ma prawo bezwarunkowo stać się dla samego siebie kimś ważnym. Tu nie chodzi o to, aby stawać się lepszymi od innych. Tutaj chodzi o to, aby zadbać o swoje potrzeby i tym samym o prawo do wyrażania swojego JA. Światem rządzi różnorodność i każdy z nas ma prawo do stania się takim jakim w danej chwili chce być. „W danej chwili”, bo zmiana jest nieustannym procesem budowania własnej tożsamości. Ja już nie jestem tą samą osobą, którą byłam pięć lat temu, nawet nie jest tą samą osobą, którą byłam dwa tygodnie temu. Bowiem budowanie siebie jest procesem, który pozwala zrozumieć, że każdy ma prawo do zmiany. Jednakże do tego potrzeba większej świadomości, której uczy polecana wyżej książka. A co w niej? Tak jak wspominałam ogrom ćwiczeń zachęcających do budowania bezwarunkowości wartości i wzrostu. A to jedno z nich:„

ĆWICZENIE

Znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Przez kilka minut skupiaj się na swoim oddechu, co pomoże ci oczyścić umysł. Nie musisz oddychać w specjalny sposób, po prostu zwracaj uwagę na własny oddech. Zauważ, jak się przemieszcza i jak daleko dociera w twoim ciele. Pozwól sobie poczuć odprężenie dzięki oddychaniu, poczuj w sobie spokój. Kiedy pojawi się poczucie spokoju i bezpieczeństwa pozwól, by twój umysł przeniósł się do przyszłości. Wyobraź sobie, że minęło pięć lat od dzisiaj. Pomyśl, jak miałby wyglądać twój idealny dzień. Udawaj, że możesz zrobić, co chcesz – że nic cię nie ogranicza. Wyobraź sobie, że budzisz się rano. Rozejrzyj się. Jak wygląda twoje otoczenie? Jakie widzisz kolory, jakie słyszysz dźwięki, jakich doświadczasz uczuć? Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz po przebudzeniu? Co robisz potem? Co widzisz? Z kim wchodzisz w interakcję? Pomyśl, jak spędzisz cały dzień, mogąc robić wszystko, co tylko chcesz. Kto będzie ci towarzyszył? Dokąd pójdziesz? Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby w ten sposób odmalować w wyobraźni cały dzień, wyobrażając sobie wszystko tak, jak tego chcesz. Kiedy skończysz wizualizację, odpowiedz na poniższe pytania.

Gdzie byłaś/byłeś po obudzeniu się w idealny poranek?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Co zdarzyło ci się robić?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Kto ci towarzyszył (jeśli ktokolwiek)?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Jakich uczuć zdarzyło ci się doświadczyć tego dnia?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Co mówią wybrane przez ciebie szczegóły twojego idealnego dnia o tym, co cenisz i czego pragniesz? (…)

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dzisiejsza afirmacja

Moje marzenia dotyczące przyszłości pomagają odsłonić moje prawdziwe Ja.”

Bardzo się cieszę, że Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne wydało tak bardzo wartościową książkę. Książkę, która krok po kroku jest wsparciem dla młodych ludzi (i nie tylko) w procesie budowania poczucia własnej wartości. Która pokazuje, że zdrowa samoocena oznacza szacunek dla samego siebie. Zaś ten szacunek opiera się na zrozumieniu i zarazem zaakceptowaniu własnych słabości, docenieniu swoich mocnych stron oraz na realistycznym przekonaniu o równości z innymi ludźmi. Autorka zachęca do zapamiętania, że „zdrowa samoocena jest niezależna od porównań. Istnieje bez względu na to, co osiągają lub czego nie osiągają inni ludzie. Zdrowa samoocena może się wzmocnić wtedy, kiedy przestaniemy porównywać się z innymi”. A oto ćwiczenie, które do tego zachęca:„

ĆWICZENIE

Spróbuj wytrzymać przez jeden dzień bez osądzania innych ludzi. Kiedy zauważysz u siebie osądzającą myśl, postaraj się ją zastąpić myślą akceptującą. Następnie opisz poniżej dwa przykłady sytuacji, w których udało ci się dokonać takiej zamiany myśli.

1.

2.

Opisz poniżej swoje odczucia towarzyszące rezygnacji z osądzania.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Opisz niedawną sytuację, w której zdarzyło ci się usłyszeć negatywny osąd na swój temat.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Co wtedy powiedziałaś/powiedziałeś do siebie? Jakie uczucia wzbudziły twoje myśli? W jaki sposób wpłynęło to na twoją samoocenę?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Dzisiejsza afirmacja

Osąd dokonany przez inną osobę nie zmienia mojego poczucia własnej wartości.”

Prawda jest taka, że nie zawsze życie wewnętrzne układa się tak, jak byśmy tego sobie życzyli. Ma na niego wpływ tak wiele zależnych. Wiele osób próbuje narzucić nam „najwłaściwszą” wizję życia, choć my sami wewnętrznie czujemy, że to nie nasze. Że coś jest nie okej w tym. Tylko przewartościowanie tego pod własnym kątem może pozwolić odnaleźć to, czego chcemy.

Jak uwierzyć w siebie?

Tutaj nie ma drogi na skróty. Tutaj nie można ominąć siebie. Tutaj potrzeba zagłębić się w siebie i co najważniejsze zacząć siebie kochać i szanować. A jak choć trochę się do tego przybliżyć? Przyjrzyj się poniższym krokom i zastanów się czego potrzebujesz najwięcej…

  1. Poznaj siebie

Budowanie poczucia własnej wartości polega przede wszystkim na tym, aby ze spokojem przyjąć siebie. Wymaga zwracania uwagi na to, jak traktujesz siebie i rozwijania świadomych wewnętrznych komunikatów. Bowiem one mogą być naprawdę różne. Mogą mieć wydźwięk nazbyt negatywny, który nijak ma się do rzeczywistości. Świadomość tego daje nam siłę, aby to zmienić – wypracować w sobie obiektywizm.

  1. Dbaj o siebie

Rozwijanie zdrowej samooceny obejmuje również rozpoznanie, jak potężny jest Twój wewnętrzny głos i nauczenie się przeprogramowywania mózgu poprzez rozwijanie bardziej efektywnych wzorców myślenia. Dbanie o siebie oznacza również poświęcenie czasu na pielęgnowanie ducha poprzez robienie rzeczy, które lubisz. Kształtowanie marzeń i ich realizowanie. Nazywaniu potrzeb i zaopiekowaniu się nimi.

  1. Szanuj siebie

Szanowanie siebie jest niezbędne dla utrzymania zdrowej samooceny. Obejmuje przestrzeganie własnych wartości bez poświęcania się dla innych kosztem samego/samej siebie, aby tylko i wyłącznie ich zadowolić. Chodzi o rozwijanie zaufania do siebie i uczenia się takich umiejętności, które pomogą stać się bardziej asertywnym człowiekiem.

  1. Zaakceptuj siebie

Promowanie zdrowej samooceny obejmuje uznanie swoich ograniczeń i niedoskonałości, akceptowanie błędów i uczenie się, jak skuteczniej radzić sobie z krytyką. Wymaga rozwijania współczucia dla siebie i wybaczania sobie błędów.

  1. Kochaj siebie

Kochać siebie oznacza traktować siebie tak dobrze, jak traktujesz przyjaciół i bliskich. Robienie tego wymaga tworzenia lepszych granic w relacjach, jak również w relacji ze samym/samą sobą. Pociąga to za sobą również celebrowanie swoich mocnych stron i naukę przyjmowania komplementów.

Pamiętaj, że silne poczucie własnej wartości nie pojawi się w Tobie od razu. To proces, który nam towarzyszy praktycznie zawsze. Troszkę jak poranna toaleta, czy jedzenie – trzeba o nie dbać w każdej minucie swojego życia. Coś w stylu: codziennego sięgania do wnętrza i nieustannego dbania o nie. Ale wiedz, że może być ciężko. Nie zawsze będzie wychodzić tak jak byśmy tego sobie życzyli, ale jedynie trwanie przy sobie samemu/samej i posiadaniu na uwadze swojego dobra jest gwarancją wzrostu, który jest zbudowany na fundamencie bezwarunkowej miłości i wartości siebie.

Podsumowując, dzisiejszy wpis jest wielkim ukłonem dla znakomitej książki „Jesteś kimś więcej, niż myślisz – dla nastolatków”. Choć napisana dla nastolatków, to uważam, że skorzystają z niej wszyscy. Polecam ją również osobom, które na co dzień spotykają się z młodymi ludźmi. Przyda się każdemu. Czytajmy i wzbogacajmy siebie nawzajem. Gorąco polecam.


Autorka:   AGNIESZKA ZBLEWSKA

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Zostaw komentarz

Korzystając z formularza zgadzasz się na przechowywanie i przetwarzanie Twoich danych przez tę witrynę w celu umieszczenia na niej Twojego komentarza.


Skomentuj

ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ

„DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ” to e-book dla każdego, kto chce zacząć siebie kochać. To propozycja dla wszystkich którzy pragną patrzeć na siebie oczami szacunku, zrozumienia, akceptacji i wdzięczności ❤❤❤

(więcej…)

CZYTAJ

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE, czyli jak pokonać wewnętrzne i zewnętrzne blokady?

Istnieją takie momenty, w których z wielkim cierpieniem na duszy wątpimy w siebie. Nie czujemy się zbyt dobrze we własnej skórze, odczuwamy ucisk w gardle, nogi odmawiają posłuszeństwa, a serce zbyt szybko zaczyna bić. Człowiek sam ze sobą czuje się źle. A wszystko z powodu kulejącej pewności siebie, która daje o sobie znać, w takich momentach, które są dla nas nazbyt obciążające.

Dlatego postanowiłam napisać książkę, która dokładnie zobrazuje, jak stać się pewnym siebie człowiekiem.  (więcej…)

CZYTAJ

Źródła braku pewności siebie, czyli skąd u ludzi niskie poczucie wartości?

„Źródła braku pewności siebie” to e-book dla każdego, kto chce wziąć pewność siebie w swoje ręce i podjąć decyzję, co dalej powinien z nią zrobić. To nade wszystko źródło schematów głęboko zakorzenionych w podświadomości. To prawda o tym skąd u ludzi niskie poczucie wartości, jak również o tym, co wpływało i wpływa cały czas na naszą pewność siebie.

W e-booku: (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2021 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Trójwizja Projektowanie stron www /