RADOSNE PORANKI, czyli dlaczego warto zacząć każdy dzień od uśmiechu?

radosne poranki

To, jak zaczynasz swój dzień ma bardzo duże znaczenia dla Twojego samopoczucia w przeciągu całego dnia. Jak mówi stare powiedzenie – nigdy nie zaczynaj dnia od „lewej nogi”, bo koślawo będziesz chodzić przez cały dzień. Co prawda to prawda…

Najnowsze badania tylko tą regułę potwierdzają – jeśli od razu po przebudzeniu otoczysz się stresującymi myślami i emocjami, to może okazać się bardzo katastrofalne w skutkach dla reszty Twojego dnia. Naukowcy z Penn State odkryli, że rozpoczęcie dnia od skupienia się na stresujących odczuciach może być szkodliwe dla Twojego zdrowia. Badacze odkryli, że stresujące myśli o poranku powodują, że pamięć robocza człowieka, która pomaga ludziom uczyć się i zatrzymywać informacje nawet wtedy, gdy są rozproszeni – była niższa w przeciągu całego dnia. Co więcej, nawet samo przewidywanie tego, że możemy później doświadczyć stresu, ma bardzo szkodliwy wpływ na pamięć roboczą.

Samo przewidywanie sytuacji stresujących pełni funkcję zapobiegawczą. Więc nie do końca jest, aż takie złe, jak się wydaje. Jednak problem pojawia się w momencie, gdy człowiek nie przygotowuje się do działania zapobiegawczego, a jedynie roztrząsa to, co może mu się przydarzyć. Pierwotna funkcja stresu mówi o zabezpieczeniu, o ochronie i dbałości o własne zdrowie, czy o dobre samopoczucie. Natomiast, jeśli nie skonstruujemy ewentualnego planu na możliwe zagrożenia, a jedynie będziemy „podkopywać” swoje możliwości wyjścia z impasu, to niestety przyciągniemy do siebie to, czego tak bardzo nie chcieliśmy.

W przypadku stresu liczy się działanie, a raczej przeciwdziałanie. Jeśli jest zagrożenie to skonstruuj plan, który uwolni Cię od zagrożenia. Jeśli go nie ma, a martwisz się, że się pojawi, to zastanów się, co należy zrobić, i jak postąpić, aby nie wpaść w szpony niedogodności. Co ważne nigdy, ale to przenigdy nie pozostawaj jałowy, bo przyciągniesz to, czego tak bardzo się obawiasz. Twoje funkcje poznawcze będą zaburzone i prędzej, czy później popełnisz jakiś błąd. Innymi słowy, zmniejszona pamięć robocza może zwiększyć prawdopodobieństwo popełnienia błędu w przeciągu całego dnia.

Ja sama idąc za przykładem przeprowadzonego badania zaczęłam spisywać, jakie emocje pojawiają się we mnie o poranku i jak czuję się w przeciągu dnia. No cóż tylko potwierdziło się to, co zostało w ostatnim czasie opublikowane w „Journals of Gerontology”. Tak, więc jeśli myślisz, że Twój dzień będzie stresujący, poczujesz tego efekty, nawet jeśli nic stresującego się nie wydarzy. Jeśli wstaniesz z łóżka z pewną negatywną i zarazem stresującą perspektywą na cały dzień, w pewnym sensie kostka już jest rzucona.

Ale tylko w pewnym sensie… Bo każdy z nas ma prawo zacząć nad sobą pracować i postępować inaczej, niż zakładają przedstawione zależności.

Jak zbudować pozytywny dzień?

Po pierwsze, zastanów się skąd ten stres o poranku się pojawił:

  • Czy śniło Ci się coś strasznego?
  • Czy poszedłeś/ poszłaś spać zbyt późno?
  • Czy spałeś/aś nie dość dobrze? Czy Twój sen był płytki?
  • Czy myślałeś/aś przed zaśnięciem o czymś stresującym?
  • Czy zdarzyło się coś w Twoim życiu, o czym cały czas rozmyślasz i się tym niepokoisz?
  • Czy obawiasz się czegoś co może być skutkiem Twoich zaniedbań?

Najważniejsze to poznanie źródła własnego stresu. Krótko ujmując, najważniejsze to zdefiniowanie problemu i klarowne określenie tego, czego się obawiasz.

REKLAMA3

Jeśli poznałeś/aś to, czego się obawiasz, to śmiało odszukaj rozwiązanie. Jednak, gdy rozwiązania brak, to śmiało poproś o wsparcie. Bardzo nie dostrzegamy rozwiązań, bo stres tak jak zostało to napisane powyżej, ogranicza nasze funkcje poznawcze.

…ale może być i tak, że niestety rozwiązania brak. W takim wypadku pozwól mijającym godzinom zrobić swoje. Wycisz emocje, skup się na pozytywach i czerp z życia to, co najpiękniejsze, na przekór złu i własnym lękom.

Jak zacząć miło i przyjemnie dzień?

Takim szybkim lekarstwem na zły humor o poranku jest:

  • Kilka minut intensywnych ćwiczeń, np. bieganie;
  • Kilkuminutowe, głębokie oddychanie przy otwartym oknie;
  • Medytacja;
  • Trening relaksacyjny;
  • Zimny prysznic;
  • Pozytywne afirmacje;
  • Dobra kawa;
  • Pyszne, zdrowe i zarazem lekkie śniadanie;
  • Muzyka i taniec.

To tylko garstka propozycji. Mam nadzieję, że w komentarzu poniżej zostawisz kilka sugestii od siebie. Jak Ty poprawiasz sobie humor? Jak rozpoczynasz dzień, aby być w pełni sił w przeciągu całego dnia?

Autorka: Agnieszka » O MNIE

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz

Korzystając z formularza zgadzasz się na przechowywanie i przetwarzanie Twoich danych przez tę witrynę w celu umieszczenia na niej Twojego komentarza.


Skomentuj

ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2018 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /