
Codzienne zawirowania nie pozwalają Ci pomyśleć o sobie? Nie masz czasu dla siebie?
Tak, wiele osób wciąż gdzieś goni, praca – dom, dom – praca i mnóstwo dodatkowych obowiązków. Często pęd jest tak szybki, że nawet zapominamy o tym, że żyjemy.
Starając się ożywić swoją codzienność inwestujemy w ćwiczenia, zdrowe odżywianie, ale niestety zapominamy o najważniejszym, o śnie…
Dlaczego sen jest ważny?
Sen należy do jednego z najważniejszych elementów naszego życia – tak naprawdę bez niego nie było, by życia. Jest on kluczem do utrzymania zdrowego umysłu w zdrowym ciele. Sen wpływa na każdą komórkę naszego ciała – scala i jednoczy to, co zostaje nadszarpnięte w czasie ciągłej gonitwy. A wiem o czym mówię, ponieważ sama kilka lat temu zaniedbałam moją iskierkę życia.
Kochany śnie dzisiaj chcę Cię z góry za to przeprosić i zagwarantować Ci moje oddanie… Dzisiaj już wiem, jak wiele dla mnie robisz i z czym wiązała się rozłąka. Dzisiaj jestem mądrzejsza i inwestując w sen, inwestuje również w siebie…
Musisz wiedzieć o tym, że bez odpowiedniej ilości snu narażasz się na różnego rodzaju dolegliwości, a nawet choroby. Choruje nie tylko ciało, ale również umysł. Naukowcy nawołują, że niewystarczająca ilość snu może wywołać lęki, nerwicę, a nawet depresję. Brak snu uniemożliwia świadome podejmowanie decyzji – wpływa na nasze wybory, które często po jakimś czasie okazują się złymi wyborami.
Pomyśl – jak możesz myśleć trzeźwo jeśli wciąż jesteś odurzony brakiem snu?
Istoty ludzkie są zaprojektowane tak, aby około jedną trzecią swojego życia przeznaczyć na spanie. Jest to wpisane w naszą naturę, a jej, pamiętaj nie oszukasz…
Gdy sama doświadczałam braku snu zawsze z wielką nadzieją spoglądałam na kalendarz. Każdy wolny weekend był zaplanowany na odespanie i spanie, a może i nawet spanie na zapas. Nic bardziej mylnego – przekonałam się o tym na własnej skórze i teraz o Ty proszę zapamiętaj: straconych godzin nie odeśpisz, a jedynie jeszcze bardziej się zmęczysz…
A jeśli myślisz, że nadrobisz kilka godzin, to też Cię zasmucę. Musisz już teraz wiedzieć o tym, że jest dzień i noc – wszystko ma swoje granice, tak więc nie naciągaj ich bo Cię okradną… Twój organizm w końcu się zbuntuje i będziesz zasypiać wszędzie – nieważne gdzie i kiedy, po prostu „padniesz”…
Jak długo spać, aby się wyspać?
Amerykańska organizacja National Sleep Foundation oraz zespół kilkunastu naukowców przeanalizowało ponad 300 badań poświęconych snowi. Na tej podstawie określono, jaka jest odpowiednia długość snu dla osób w poszczególnych grupach wiekowych.
Przyjrzyj się faktom i sprawdź ile Ty i Twoim najbliżsi poświęcają, a ile powinni poświęcić czasu na spanie:
- Noworodki (0 – 3 miesięcy): 14-17 godzin dziennie;
- Niemowlęta (4 – 11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie;
- Małe dzieci (1 – 2 lata): 11-14 godzin dziennie;
- Dzieci w wieku przedszkolnym: (3 – 5 lat) 10-13 godzin dziennie;
- Dzieci w wieku szkolnym (6 -13 lat): 9-11 godzin dziennie;
- Nastolatki (14 – 17 lat): 8-10 godzin dziennie;
- Młodsze osoby dorosłe (18 – 25 lat): 7-9 godziny dziennie;
- Dorośli (26 – 64): 7 – 9 godzin dziennie;
- Osoby starsze (65 lat +) 7-8 godziny dziennie;
Czy już wiesz ile powinieneś/ powinnaś spać?
Choć podane godziny są przypuszczalne dla danego wieku i wynikają z przeprowadzonych badań, to jednak warto abyś to Ty sam/a zbadał/a swoje potrzeby. Wsłuchaj się we własne ciało, w swój organizm – czego oczekuje od Ciebie? Co Ci mówi? Wsłuchując się w jego potrzeby wybierz odpowiednią dla siebie ilość snu, pamiętając jednocześnie o zaleceniach.
W tym momencie warto również zwrócić uwagę na to ile śpią Twoi najbliżsi i jednocześnie zadbać, by i oni poczuli nadprzyrodzone moce snu. Jeśli coś niepokojącego dzieje się ze snem Twojego dziecka – Twoje dziecko ma problem ze snem, bądź też śpi za dużo, to jak najszybciej udaj się do specjalisty… Zaburzenia snu są bardzo niebezpieczne dla zdrowia.
Co zrobić aby spać i się wyspać?
Jeśli śpisz o wiele mniej niż powinieneś/ powinnaś musisz poważnie zająć się poszukiwaniem Twoich pożeraczy czasu. Poświęć czas spędzony na oglądanie codziennej telenoweli, czy buszowanie w Internecie na bezcenny sen. Pamiętaj, nikt nie umrze od tego jeśli nie zamieścić dodatkowych postów w mediach społecznościowych. Kilka zaoszczędzonych godzin na pewno Ci się opłaci.
Co zyskasz jeśli zainwestujesz w sen?
Wypoczęte ciało wymaluje swoje zadowolenie na Twojej twarzy. Twarz stanie się promienna, a oczy błyszczące – będziesz błyszczeć energią, a każdy będzie Ci tylko zazdrościć Twych dodatkowych iskierek… Pamiętaj podkrążone oczy na zmęczonej i opuchniętej twarzy, ani nie jest seksowne, ekscytujące, ani produktywne. Pamiętaj – bez snu wszystko kończy się fiaskiem.
Pewnie nieraz słyszałeś/aś …ja tam śpię 3 godziny i to mi wystarcza… nic bardziej absurdalnego i durnego… Nie daj się zwieść tego typu stwierdzeniom – one tylko wpędzą Cię w kłopoty. Czas pokaże swoje – pożyjemy zobaczymy.
Jak spać, aby się wyspać?
Musisz również pamiętać o komforcie snu – jak i gdzie śpisz ma bardzo duże znaczenie dla jakości Twojego snu. Twoje łóżko, a nawet pozycja mogą odegrać bardzo dużą rolę w tym, jak będziesz się rano czuć. Warto pomyśleć o dobrym materacu, zaciemnionym pomieszczeniu, a nawet zatyczkach do uszu. Twój sen ma być luksusowy – nic i nikt nie powinien wpływać na jego jakość.
Pamiętaj, że i Ty musisz mieć swój własny sposób na spanie. Określ, co lubisz i co sprawia, że sen otacza Cię swoją pozytywną aurą. Odkryj swoje własne sztuczki, które pomogą Ci zasnąć. Może to będzie ciepłe mleko przed snem, a może po prostu 10 minutowa medytacja… Pomyśl o sobie, gdy będziesz kłaść się do łóżka…
A teraz najważniejsze…
WNIOSKI :
ILOŚĆ I JAKOŚĆ SNU SĄ NIEZWYKLE WAŻNE !!!
SEN JEST BEZCENNYM SKARBEM ŻYCIA W LUKSUSIE DOBREGO SAMOPOCZUCIA.
SEN JEST INWESTYCJĄ NA CAŁE ŻYCIE !!!
Zainwestuj w siebie i nie bój się pokazać światu nowego siebie – śpij słodko i kolorowo każdej nocy, a przede wszystkim odpowiednio długo… Tego właśnie Ci życzę !!!
Autorka: Agnieszka » O MNIE
Podobne wpisy
Jedna odpowiedź do “SEN i ZDROWIE – dlaczego warto zainwestować w sen?”
Zostaw komentarz
ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ
SZUKAJ
NEWSLETTER
Zapisz się na naszą listę mailingową Niech nigdy nie ominie cię żadna nowinka
NAJNOWSZE ARTYKUŁY
ŚLEDŹ MNIE
KATEGORIE
- DEPRESJA
- EMOCJE i NASTRÓJ
- My Lifestyle
- PSYCHOLOGIA ASERTYWNOŚCI
- PSYCHOLOGIA KOMUNIKACJI
- PSYCHOLOGIA KONFLIKTU
- PSYCHOLOGIA MIŁOŚCI
- PSYCHOLOGIA ODŻYWIANIA
- PSYCHOLOGIA OSOBOWOŚCI
- PSYCHOLOGIA PEWNOŚCI SIEBIE
- PSYCHOLOGIA PRACY
- PSYCHOLOGIA PRZEMOCY
- PSYCHOLOGIA RODZINY
- PSYCHOLOGIA ROZWOJU
- PSYCHOLOGIA SEKSU
- PSYCHOLOGIA STRATY
- PSYCHOLOGIA SUKCESU
- PSYCHOLOGIA ŚWIADOMOŚCI
- PSYCHOLOGIA SZCZĘŚCIA
- PSYCHOLOGIA UZALEŻNIENIA
- PSYCHOLOGIA WPŁYWU - AFIRMACJE
- PSYCHOLOGIA ZABURZEŃ
- PSYCHOLOGIA ZDROWIA
- PSYCHOLOGIA ZMIANY
- PSYCHOLOGIA ZWIĄZKU
- PSYCHOTERAPIA
- TECHNIKI NLP
- TOKSYCZNE OSOBOWOŚCI
- WARTO PRZECZYTAĆ
- WARTO WIEDZIEĆ
- WYSOKA WRAŻLIWOŚĆ
mam problemy ze snem ,próbowałem różnych metod, nie przynoszą rezultatów.Uzywam tabletek nasennych – ale to mi przynosi ujemne skótki.Podejcie jakieś wskazówki