
Codzienna gonitwa nasycona niezliczoną ilością emocji, niestety tak bardzo potęguje stres i złe samopoczucie. Spoglądamy na siebie w lustro, a jakby siebie nie poznajemy – blada cera, podkrążone oczy, ciało zgarbione… Przyglądamy się nieznajomemu/ nieznajomej i zastanawiamy się, jak dużo jest jeszcze w stanie udźwignąć? Co się z nim/nią stanie?
Myślami wędrujemy wokół szarej teraźniejszości i tak nie całkiem odległej przyszłości…
A tak naprawdę, tak niewiele trzeba zrobić, by odzyskać swoją witalność i chęć do życia… Tak bardzo niewiele – spróbuj i pokaż światu nowego siebie…
Jaka metoda relaksacyjna jest najlepsza?
Trening Jacobsona jest rewolucyjną metodą relaksacji mięśni całego ciała. Owa technika zakłada, że stany napięcia wywoływane są przez bodźce stresowe, które nagminnie piętrzą się w naszym umyśle.
Niestety negatywne myśli są podstawą do budowania odczuć stresogennych. Stres pogłębia nieprzyjemne napięcie mięśni – czym większy stres, tym bardziej spinamy mięśnie całego ciała. Bywa i tak, że stres paraliżuje całe nasze ciało i nie jesteśmy w stanie zareagować, by uwolnić się z problematycznej sytuacji.
Co zyskamy dzięki relaksacji?
Edmund Jacobson twierdził, że wolny i spokojny umysł nie ma prawa istnieć oraz funkcjonować w ciele pełnym napięcia i niepewności. Tak więc, jeśli nasz umysł jest przepełniony złymi emocjami, to i ciało na to zareaguje – nigdy nie będzie tak, że w zrelaksowanym ciele będzie funkcjonował zaniepokojony umysł. Jest to pewna bardzo ważna zależność, która daje nam do zrozumienia, że jeśli nasze ciało będzie rozluźnione to i umysł odzyska upragniony spokój. Dzięki zniwelowaniu napięcia ciała zmienimy emocje i sposób myślenia – powstaną nowe rozwiązania i możliwości.
Korzyści płynących z wykonywania przedstawionego ćwiczenia jest wiele, ale najważniejsze to, że poziom stresu i napięcia w ciągu dnia znacznie się obniży, a zwiększy się Twoja koncentracja i umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Odczujesz odprężenie i spokój, który pozostanie z Tobą nawet długo po wykonywanym ćwiczeniu.
Kiedy relaksacja jest skuteczna?
Trening Jacobsona jest bardzo prosty w wykonaniu i wystarczy zaledwie około 15 minut dziennie, by pozbyć się tego co nieprzyjemne i destrukcyjne. Systematyczność i rzetelność daje gwarancję poprawy samopoczucia – jeśli nie masz możliwości codziennego treningu, to postaraj się wykonywać go chociaż co drugi dzień. Czym częściej tym lepiej. Pamiętaj, że systematyczność programuje nawyk, a nawyk dobrego samopoczucia wyzwala endorfiny szczęścia…
Jak przygotować się do relaksacji?
Zanim zaczniesz zadbaj o to, by nikt i nic Ci nie przeszkadzało. Jest to Twój czas – Twoja chwila relaksu. Jedynie co Ci potrzeba to wygodne miejsce i spokój. Możesz się położyć na łóżku lub usiąść na wygodnym fotelu. Ułóż się tak, aby Twoje ciało mogło się całkowicie rozluźnić. Zadbaj również o odpowiednią atmosferę – ćwicz w półmroku…
Tutaj znajdziesz nagranie potrzebne do wykonania relaksacji:
>PROGRESYWNY TRENING JACOBSONA<
Wystarczy włączyć i skupić się na wypowiadanych słowach. Jedynie co musisz zrobić, to nastawić odpowiednią głośność w komputerze.
A co zrobić, gdy relaksacja nie pomaga?
Jeśli pierwsza sesja będzie należała do mało udanych, to proszę nie rezygnuj od razu po pierwszym niepowodzeniu. Trening potrzebuje wytrwałości i Twojego zaangażowania. Jeśli Twoje myśli uciekają – krążą wokół problemów nie przejmuj się… Jeśli się na tym przyłapiesz wróć do ćwiczenia…
Tego typu sytuacje są czymś normalnym i jedynie czego potrzebujesz to czasu. Zobaczysz, że wraz z praktyką będzie Ci to wychodzić coraz lepiej. Będziesz osiągać coraz głębsze stany odprężenia w coraz krótszym czasie.
Relaksacja wywołuje senność? Po 5 minutach zasypiasz? Nic się nie stało – Twój organizm dopomina się snu więc mu go podaruj, a ćwiczenie przełóż na inną porę dnia. Możesz dokonać relaksacji od razu po przebudzeniu lub w czasie kąpieli wieczornej…
Po pewnym czasie zauważysz, że jesteś w stanie osiągnąć określoną relaksację również w ciągu dnia. Dzięki temu Twój organizm będzie zużywał mniej energii. Ponadto będziesz bardziej odczuwać odprężenie, a Twoja koncentracja znacznie się wyostrzy.
Relaksacja Jacobsona jest formą inwestycji we własną spokojność – dzięki wdrożeniu jej w życie zmienisz destrukcyjną siłę czynników stresogennych, a sam/a będziesz w stanie odszukać lepsze rozwiązania zawiłej codzienności. Miłej relaksacji !!!
Opowiedz w komentarzu, jak się czujesz po wykonaniu owej metody relaksacyjnej?
Autorka: Agnieszka » O MNIE
Podobne wpisy
2 odpowiedzi na “TRENING JACOBSONA – jak rozluźnić ciało i wpłynąć na stan umysłu?”
Zostaw komentarz
ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ
SZUKAJ
NEWSLETTER
Zapisz się na naszą listę mailingową Niech nigdy nie ominie cię żadna nowinka
NAJNOWSZE ARTYKUŁY
ŚLEDŹ MNIE
KATEGORIE
- DEPRESJA
- EMOCJE i NASTRÓJ
- My Lifestyle
- PSYCHOLOGIA ASERTYWNOŚCI
- PSYCHOLOGIA KOMUNIKACJI
- PSYCHOLOGIA KONFLIKTU
- PSYCHOLOGIA MIŁOŚCI
- PSYCHOLOGIA ODŻYWIANIA
- PSYCHOLOGIA OSOBOWOŚCI
- PSYCHOLOGIA PEWNOŚCI SIEBIE
- PSYCHOLOGIA PRACY
- PSYCHOLOGIA PRZEMOCY
- PSYCHOLOGIA RODZINY
- PSYCHOLOGIA ROZWOJU
- PSYCHOLOGIA SEKSU
- PSYCHOLOGIA STRATY
- PSYCHOLOGIA SUKCESU
- PSYCHOLOGIA ŚWIADOMOŚCI
- PSYCHOLOGIA SZCZĘŚCIA
- PSYCHOLOGIA UZALEŻNIENIA
- PSYCHOLOGIA WPŁYWU - AFIRMACJE
- PSYCHOLOGIA ZABURZEŃ
- PSYCHOLOGIA ZDROWIA
- PSYCHOLOGIA ZMIANY
- PSYCHOLOGIA ZWIĄZKU
- PSYCHOTERAPIA
- TECHNIKI NLP
- TOKSYCZNE OSOBOWOŚCI
- WARTO PRZECZYTAĆ
- WARTO WIEDZIEĆ
- WYSOKA WRAŻLIWOŚĆ
Jak kiedyś próbowałem rozluźnić mięśnie w klatce to od razu serce mi nawalało nie wiem jaka to przyczyna
Kozi, trening relaksacyjny to forma wsparcia zdrowia psychicznego. Warto byłoby spróbować zastanowić się, jakie myśli pojawiają się w umyśle, gdy próbujesz się zrelaksować. Przyczyn może być wiele. Warto udać się też do lekarza rodzinnego na badania kontrolne. Serdecznie pozdrawiam, Agnieszka<