ASERTYWNOŚĆ, czyli jak nie pozwolić sobą pomiatać?

asertywnosc1

Czy często jesteś wykorzystywany/a przez inne osoby? Czy inni ludzie traktują Cię jak śmiecia? Czy inne osoby oczekują od Ciebie uległości i podporządkowania się?  Czy czujesz się jak służący/a? Czy czujesz się jak „chłopiec do bicia”?

Wciąż zbyt wiele osób żyje w szponach osób, które mają w głębokim poważaniu prawa i potrzeby innych ludzi. Dla manipulatorów najważniejsze jest to, aby zaspokoić swoje pragnienia, nawet kosztem granic innych osób. W ich świecie najważniejsze jest spełnienie ich standardów. To, co Ty myślisz, uważasz, czy czujesz jest bez znaczenia.

Spoglądając na nich z boku, można stwierdzić, że oni to dopiero są asertywni i pewni siebie. Ale niestety tak nie jest! Nie możemy mylić asertywności z agresją i pewności siebie z maską niespełnionych ambicji. Zdziwiony/a? Taka właśnie jest prawda – osoby, które pomiatają, dopuszczają się psychicznej tyrani wobec innych, nigdy, ale to przenigdy nie miały nic wspólnego z asertywnością. Zaś jedno jest pewne – zakładana przez nich maska z napisem „pewność siebie” nie daje im jej w rzeczywistości. Oni poprzez swoje wyuczone postępowanie (które daje jednocześnie mylący obraz asertywności oraz pewności siebie) ukrywają to, że w ich samym środku czują się nikim. Oni poprzez swoje agresywne zachowanie wciąż muszą sobie udowadniać to, że są ważni. Jednak ich zaburzony świat w żadnym wypadku nie tłumaczy ich patologicznego zachowania.

Nikt z nas nie może dopuścić do tego, aby stać się marionetką ludzkich hien. Na to nie ma zgody! Dlatego niniejszy artykuł będzie o tym, jak bardzo jest nam potrzebna asertywność, która odbudowuje granice. Zanim jednak przejdę do wyjaśnienia, czym jest asertywność już teraz chcę napisać, że nigdy nie powinna być ona mylona z agresją, czy nieustępliwym stawianiu na swoim…

Czym jest asertywność?

Asertywność to świadomość posiadania oraz wyrażania swoich praw w granicach nienaruszających praw innych osób. To również pełna samoświadomość podejmowanych decyzji i wyrażanych poglądów.

Podstawą asertywnego życia jest równość – każdy człowiek ma swoje prawa i jest równy względem drugiego człowieka. W asertywnym życiu nie ma gorszych i lepszych, tutaj każdy jest równy. A co najważniejsze, asertywność mówi o tym, że każdy człowiek ma prawo wyrażać siebie i swoje potrzeby oraz czuć się z tym dobrze dopóty, dopóki nie krzywdzi innych.

Innymi słowy, asertywność to zdecydowane, zarazem pozytywne działanie sprzyjające równości w relacjach międzyludzkich. Umożliwia nam bronie swoich racji, stawanie we własnej obronie, korzystanie ze swoich praw (oczywiście bez naruszania praw innych osób) oraz swobodne wyrażanie swoich potrzeb i pragnień. W jednym krótkim zdaniu – asertywność to pozytywnie nacechowanie wartości własnego umysłu, wyrażające się w zachowaniu, które dodatkowo dowartościowuje inne osoby.

Jak stać się asertywnym człowiekiem?

Na początek bardzo ważne jest wypracowanie w sobie samoświadomości. A żeby tak się stało ważnym priorytetem jest przyjrzenie się pewnym sprawom, czy sytuacjom z boku, z pewnym dystansem. Tak, aby móc zbadać swoje dotychczasowe postępowanie i w pełni otworzyć się na swoje potrzeby. Zatem, już teraz odpowiedz na poniższe pytania, które pomogą Ci odsłonić się przed samym sobą.

  • Jaki masz stosunek do wyrażania siebie? Czy potrafisz powiedzieć stanowcze NIE, gdy sytuacja tego wymaga?
  • W jakich sytuacjach odczuwasz wewnętrzny dyskomfort?
  • Jakie osoby utrudniają Ci bycie asertywnym/ą?
  • Jakie jeszcze dostrzegasz przeszkody w umacnianiu w sobie asertywności? Czego się obawiasz?

Te pytanie w żadnym wypadku nie mają stać się Twoim usprawiedliwieniem. Nie masz odszukać osoby, która jest winowajcą Twojego braku asertywności. A masz jedynie przyjrzeć się temu, przy jakich osobach Twoje NIE jest praktycznie niesłyszalne i co należałoby w sobie zmienić, aby w końcu zostało zauważane. Pamiętaj, że jedyną osobą odpowiedzialną za Twój brak asertywności jesteś Ty sam/a. Tak właśnie TY, nikt inny! Tylko TY! To właśnie TY powinieneś/powinnaś w sobie zmienić określone postępowanie, aby odmienić swój los.

Inaczej powyższe ujmując – każdy z nas powinien rozeznać się, gdzie teraz jest, zdecydować, dokąd zmierza, a następnie zastanowić się, jak tam dotrzeć i właściwie już teraz rozpocząć swoją drogę, czyli jasno zaplanować swoją podróż do asertywności. Pewnie zastanawiasz się, jak stać się asertywnym człowiekiem – już wyjaśniam…

REKLAMA 10

Jak stać się asertywnym człowiekiem i jak nie pozwolić sobą pomiatać?

Każdy z nas powinien nalegać, a nawet wymagać, aby traktowano go sprawiedliwie – bronić swoich praw bez naruszania praw innych. Stać na straży swoich granic, ale nigdy nie traktować swojego życia jako pola do walki.

Za pomocą poniższych czterech kroków pragnę, byś nauczył/a się zarówno asertywnie przyciągać ludzi do siebie, jak i asertywnie trzymać ich na dystans – zgodnie z tym, co wybierzesz.

4 KROKI do ASERTYWNOŚCI:

KROK 1 – Dowiedz się, na czym ma polegać zmiana i zacznij szanować swoje granice!

Wiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że są wykorzystywani i/lub mają trudności z powiedzeniem słowa NIE. Jeszcze inni nie uważają się za nieasertywnych, ale czują się przygnębieni lub w wielu sytuacjach pominięci, skarżą się na określone sytuacje, ale nic z tym nie robią, jednocześnie wmawiając sobie, że np. szef ma prawo żądać tego, czego pragnie itp. Pozostając w takim przeświadczeniu nic się nie zmieni. Nic się nie zmieni dopóty, dopóki ofiara nie uzna swoich praw i nie podejmie decyzji o poprawieniu swojej sytuacji.

A, żeby zmienić swoje życie potrzebujesz prostego narzędzia, jakim jest dziennik codziennych sytuacji. Prowadzenie takiego dziennika może pomóc Ci ocenić, jak bardzo jesteś onieśmielony/a, podatny/a na wpływy innych osób, bierny/a lub jak bardzo wymagający, skąpi, złośliwi lub agresywni są inni.

Przeanalizuj każdą relację – czy to z szefem, bliskim przyjacielem, partnerem, kolegą z pracy, czy też z ekspedientką w sklepie. To co odkryjesz może być zaskakujące. Wiele osób spostrzega, że nie jest w stanie powiedzieć NIE przyjacielowi proszącemu o przysługę, nie jest w stanie przyjąć komplementu, nazbyt często pozwala partnerowi lub dzieciom kontrolować swoje życie, i tak dalej. Zadaj sobie pytanie, jakie są to sytuacje, w których odczuwasz swoją słabość i na ich bazie konstruuj swoje nowe zasady, które też zapisz w dzienniku.

KROK 2 – Dokładnie określ, co chcesz zmienić. Jakie Twoje zachowanie musi ulec zmianie!

Czy już wiesz, w jakich sytuacjach zawodzisz? Czy dostrzegasz w jakich momentach Twoje NIE z trudnością przechodzi Ci przez gardło? Jeśli tak to świetnie, a jeśli nie, to ponownie wróć do kroku 1 i zbieraj dalej informacje o swoim życiu.

Jednak teraz załóżmy, że wiesz, co należy w sobie zmienić i wypracować. Nie załamuj się, nie wywieszaj białej flagi, a jedynie zabierz się do pracy. Zaczynając od umocnienia w sobie nowych postanowień. Dokładnie przeanalizuj, co zyskasz wprowadzając w życie określone zmiany? Jak będziesz się czuć? Co będziesz o sobie myśleć? Jakie nowe mocne cechy zauważą u Ciebie najbliżsi? Co Ty docenisz w sobie? Każdą pozytywną, a zrazem pożądaną zmianę również zapisz w dzienniku.

KROK 3 – Przećwicz udzielanie asertywnych odpowiedzi!

Naucz się wyrażać asertywnie, konstruując asertywną odpowiedź w oparciu o poniższe podpunkty:

Opisz kłopotliwą sytuację, tak jak ją widzisz. Bądź bardzo konkretny, ale na pewno nie posługuj się oskarżeniami, takimi jak „Zawsze jesteś wobec mnie niegrzeczny. Jesteś straszny”. Bądź obiektywny i co najważniejsze nigdy nie sugeruj, że druga osoba jest totalnym palantem. Skoncentruj się na swoim zachowaniu, a nie na jej widocznych motywach.

Opisz swoje uczucia, używając komunikatu “JA”, które pokazuje, że bierzesz odpowiedzialność za swoje uczucia. Jeśli możesz skup się na pozytywnych odczuciach związanych z swoimi celami, a nie na swojej niechęci do drugiej osoby. Czasami pomocne jest wyjaśnienie, co czujesz i dlaczego tak się czujesz. Możesz posłużyć się następującym modelem: „Czuję ______ ponieważ ______.”

Weź pod uwagę także potrzeby drugiej osoby i po prostu chciej dokonać zmian w zamian. Nie obarczaj złością drugiej osoby, jeśli nie możesz ich zrealizować. Po prostu dobrze się zastanów, czy dalej tę relację chcesz kontynuować, jeśli nic nie ma się zmienić i/lub tylko Ty wykazujesz chęć zmiany.

KROK 4 – Ćwicz, ćwicz i ćwicz, aż asertywność stanie się Twoim nawykiem!

Nigdy nie rezygnuj z siebie. Jeśli wiesz, że brakuje Ci asertywności, to ją w sobie rozwiń. Daj jej początek za pomocą powyższych trzech kroków i dalej pielęgnuj w sobie jej moc.

Dodatkowo możesz opanować kilka bezcennych modeli asertywnej komunikacji, o których możesz więcej poczytać >TUTAJ<

Ćwicz przed lustrem, ćwicz z najlepszym przyjacielem, ćwicz na kolegach, ćwicz i ćwicz, aż asertywność stanie się Twoim nawykiem. A dla osób, które nie mają pomysłu, gdzie przećwiczyć swoje NIE to zachęcam do wypraktykowania jej w codziennych sytuacjach. Poproś kierownika sklepu o obniżenie ceny rzeczy, którą chcesz kupić. Poproś kolegę o zastępstwo w grafiku. Poproś koleżankę, aby zadzwoniła do Ciebie później. Odmów spotkania koledze i jednocześnie wyznacz inny termin. Odmów sprzedawcy możliwości bycia winnym 1 grosza. Odmów pomocy bez wytłumaczenia się. Ćwicz asertywność w wielu sytuacjach swojego życia, a zapewniam stanie się ona Twoim nawykiem.

I pamiętaj, że porażka nie świadczy o tym, że asertywność nie jest dla Ciebie. Każdy z nas spotyka na swojej drodze różne osoby, które w różny sposób przedstawiają swoje racje. Warto o tym pamiętać, bo nie zawsze uda Ci się być asertywnym. Nie zawsze będziesz w stanie powiedzieć NIE, choć będziesz tego NIE bardzo potrzebować. Nigdy też nie wyolbrzymiaj swoich błędów. Nie ma nic strasznego w tym, że od czasu do czasu (bądź częściej) nawalisz. To ludzka rzecz. Upadek daje Ci lekcje – wyciągnij wnioski i ćwicz swoją asertywność w podobnych sytuacjach. To Twoja gra i Twoje pionki!

ZAPAMIĘTAJ:

  • Nikt nie jest doskonały.
  • Nikt nie jest asertywny 24 godziny na dobę.
  • Życie nie jest idealne i nie ma idealnych odpowiedzi.
  • Czasem nie będziesz mieć racji.
  • Większość osób zbuntuje się przed Twoim asertywnym zachowaniem.
  • Będą sytuacje, których nie uda Ci się zmienić, ale będą też takie, które będą kosztować Cię zerwaniem relacji.
  • Nie zawsze jesteśmy w stanie przewidzieć swoją reakcję.
  • Nie jest nam dane przewidzieć cudzą reakcję. Możemy się jedynie jej spodziewać, ale zawsze należy wziąć pod wzgląd dwie ewentualności (tą lepszą i gorszą).
  • Szanuj siebie, bo nikt inny w tym zakresie Cię nie wyręczy.
  • Ucz się pewności siebie każdego dnia, choćby za pomocą mojej książki, którą nieskromnie polecam >TUTAJ<

Pamiętaj, każdy z nas ma prawo do asertywności. Ona nie jest ograniczona czasowo. Nie ma znaczenia ile masz lat, ale to jak wiele starań wkładasz w to, aby stać się asertywnym człowiekiem. Tak, więc poznaj samego siebie i znajdź swoje przyciski, żebyś wiedział/a, czy oby na pewno sam/a je wciskasz!

AUTORKA >>> AGNIESZKA ZBLEWSKA 

Bibliografia: R.Alberti, M.Emmons „Asertywność. Sięgaj po to, czego chcesz, nie raniąc innych.” Sopot 2018.

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz

Korzystając z formularza zgadzasz się na przechowywanie i przetwarzanie Twoich danych przez tę witrynę w celu umieszczenia na niej Twojego komentarza.


Skomentuj

ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2019 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /