7 sposobów na przezwyciężenie toksycznego samokrytycyzmu… | Psychology of Life - internetowa poradnia psychologiczna

7 sposobów na przezwyciężenie toksycznego samokrytycyzmu…

toksyczni rodzice4

To, co człowiek ma w głowie może być potężną siłą napędową, bądź główną przeszkodą w dotarciu do tego, co oczekiwane i tak bardzo pożądane. To, co człowiek ma w głowie może motywować, ale może także spowalniać

Myśli, które tworzymy we własnych głowach rzutują na to, co dzieje się obecnie w świecie wewnętrznym i zewnętrznym. Myśli i wewnętrzne dialogi wpływają na to, jak się czujemy i zachowujemy. Ich struktura, forma, profil, skład, tematyka, nasycenie ma bardzo duży wpływ na to, jak podchodzimy do własnego tu i teraz, do własnego życia…

Sposób, w jaki myślimy ma w sobie moc tworzenia tego, co teraz, ale również tego, co jutro – tego, co w przyszłości. Myśli i wewnętrzne dialogi mogą stać się w pewien sposób samospełniającą się przepowiednią…

Myślenie i rozmyślanie w kategoriach:

„Jestem zbyt brzydki, aby ta dziewczyna zechciała ze mną rozmawiać.”

„Jestem za głupia, aby udało mi się skończyć szkołę.”

„Nigdy nie dostanę lepszej pracy.”

„Nie jestem nikomu potrzebny.”

„Nikt mnie nie lubi.”

„Nie mam przyjaciół.”

„Inni tyle mają, a ja muszę na nich pracować.”

„Wszyscy mnie wykorzystują, a ja nie potrafię się temu przeciwstawić, bo jestem słabeuszem.”

„Nikt mnie nie szanuję, a ja nie potrafię nic z tym zrobić, bo najwidoczniej taki mój los.”

Wypełniając głowę, umysł, świadomość ciągłymi negatywnymi prognozami: „Nic mi się nie uda. Jestem zbyt słaby, aby cokolwiek osiągnąć.” odbieramy sobie prawo do przezwyciężenia niedogodności – odbieramy sobie prawo do „walki” o lepsze jutro.

Negowanie, kwestionowanie, podważanie, porównywanie powoduje, że sami zaczynami wątpić we własne siły – stajemy się ofiarami własnych skrzywionych i tak bardzo destrukcyjnych myśli. Stajemy się ofiarami prześladowcy, którym sami dla siebie się stajemy.

Tego typu wewnętrzne osądy są winą wewnętrznego krytyka, który jest w głowie każdego z nas. Przybiera formę destrukcyjnych myśli, szkodliwych obrazów, wrogich dialogów, które sami sobie w umyśle tworzymy.

Kim jest „wewnętrzny krytyk”?

Wewnętrzny krytyk – jak sama nazwa wskazuje to krytyczne podejście do samego siebie, które przybiera formę własnych myśli, obrazów, jak również krytycznych wewnętrznych dialogów. Jest to określenie tego, czym sami siebie karmimy.

Wewnętrzny krytyk to wewnętrzny głos samokrytyki, który sami tworzymy. Jest on stałym bywalcem ludzkich umysłów… Tak, więc – każdy z nas ma go w sobie. Każdy z nas w jakiś sposób słucha i kieruje się tym, co podpowiada mu wewnętrzny głos, który nie zawsze chce dla nas dobrze. Różnica między osobami, które wierzą w jego słowa, a silnymi psychicznie jest taka, że ci pierwsi nie dostrzegają jego obecności, tym samym pozwalają mu rozwinąć skrzydła i przejąć stery swojego życia. Natomiast silni psychiczni wiedzą, że wewnętrzny krytyk lubi od czasu do czasu się odezwać. Wiedzą też, że należy zachować „zimną krew” i nauczyć się postępować z nim tak, aby ten nie wzrósł i nie przyczynił się do bólu oraz cierpienia.

Wato zaznaczyć, że tworzone dialogi nie są przesłanką zaburzenia psychicznego. Każdy z nas myśli, rozmyśla bardziej lub mniej świadomie. Każdy z nas od czasu do czasu dyskutuje sam ze sobą – „bije się z myślami”. Warto także podkreślić, że oprócz wewnętrznego krytyka mamy w sobie jeszcze kilka, a może kilkanaście różnych wewnętrznych głosów – głos pociechy, motywacji, samozaparcia, wytrwałości, asertywności, pewności siebie, rozwagi, powagi, niezależności, dumy, troski, analizy…

Pamiętaj, że zwątpienie, katastrofalne przepowiednie, czy ostre słowa są bardzo powszechne w ludzkiej egzystencji. Ale jedno jest pewne – nie musisz być ofiarą własnego słownego nadużycia. Masz prawo zacząć myśleć, postrzegać i żyć inaczej!!! Masz prawo nauczyć się, jak należy postępować z tak bardzo krytycznymi myślami…

REKLAMA3

Jak uwolnić się od wewnętrznego krytyka?

Powiedziałabym, że najważniejsze jest to, abyś na początek pozwolił/a samemu/ samej sobie go zauważyć. To troszkę, jak przyznanie się do samookaleczania słownego…

Jednak, gdy już to zrobisz, gdy pozwolisz sobie samemu/ samej na zrozumienie tego, czym się wewnętrznie karmisz będziesz w stanie pójść dalej.

Oto siedem sposobów na okiełznanie wewnętrznego krytyka:

  • ZWRÓĆ UWAGĘ NA SWOJE MYŚLI

Każdy z nas w jakiś sposób przyzwyczaja się do własnej narracji, – co sprawia, że bardzo łatwo zapominamy o wiadomościach, które wysyłamy samym sobie.

Od dzisiaj, a nawet od teraz zacznij zwracać uwagę na swoje myśli – zacznij dostrzegać to, co do siebie mówisz. Dla ułatwienia pracy możesz posłużyć się notesem, w którym będziesz zapisywać to, co wewnętrzny krytyk do Ciebie powiedział. Słowo w słowo notuj, co zostało wewnętrznie powiedziane. Tego typu postępowanie pozwoli Ci uaktywnić inne głosy, które mają prawo przeciwstawić się tak bardzo destrukcyjnemu wewnętrznemu krytykowi.

Pamiętaj – nauka rozpoznawania wzorców myślowych jest kluczem do zrozumienia, w jaki sposób myśli wpływają, na jakość życia. Każda myśl jest szansą na zbudowanie lepszego życia.

  • ZMIEŃ KANAŁ

Rozwiązanie problemu jest utrudnione, a wewnętrzny krytyk wzrasta na sile, gdy pojawiają się tak bardzo destrukcyjne ruminacje.

Czym w psychologii są ruminacje?

Ruminacja to proces nieustannego powracania myślami do określonego tematu.

Toksyczne ruminacje to rodzaj obsesyjnych myśli, charakteryzujących się ciągłymi wątpliwościami. Najprościej ujmując – toksyczne ruminacje to ciągłe rozmyślanie o błędach, problemach, które popełniliśmy. To skupianie się na problemie, a nie na rozwiązaniu… Ruminacje to najlepsze przyjaciółki wewnętrznego krytyka, to elementy składowe „piekła samopotępienia”.

Najlepszym sposobem na zmianę kanału myślowego jest pójście za radą Dalai Lamy: „Jeśli problem jest do rozwiązania i możesz coś zrobić, nie ma potrzeby by się martwić. Jeśli nie jest możliwy do rozwiązania, martwienie się nie pomoże.”

Pamiętaj – skup się na rozwiązaniu problemu, znajdź kilka sposobów na to, aby pokonać swój problem. Nigdy, ale to przenigdy nie bądź bierny/a.

Wróć do notesu – koło słów wewnętrznego krytyka zapisz, jakie możesz podjąć działania, aby zminimalizować to, co jest problemem. Koło każdego destrukcyjnego, a zarazem tak bardzo bolesnego słowa zapisz to, co możesz zrobić, aby pokonać problem.

  • SPRAWDŹ DOWODY

Bywa i tak, że to, czym karmi nas wewnętrzny krytyk jest stekiem bzdur – wielkim oszustwem zbudowanym na naszych słabych punktach osobowości. Wewnętrzny krytyk zna te „czułe punkty” i na pewno nie zawaha się ich użyć do tego, aby jeszcze bardziej Ciebie osłabić. Ważne jest, abyś zdobył/a dowody, zanim przyjmiesz jego słowa za jedyną słuszną drogę.

Znów wróć do notesu – obok słów wewnętrznego krytyka zapisz wszystkie dowody, fakty, które są zaprzeczeniem jego tezy.

Przyglądając się dowodom zaprzeczającym jego założenia jesteśmy w stanie bardziej racjonalnie i mniej emocjonalnie podejść do tego destrukcyjnego bełkotu. Dzięki temu jesteśmy w stanie aktywować w sobie głosy, które przeciwstawią się wewnętrznemu krytykowi i przyczynią się do odbudowania pewności siebie, podniesienia i wzmocnienia samooceny, utrwalenia asertywności…

  • ZASTĄP NEGATYWNE MYŚLI REALISTYCZNYMI STWIERDZENIAMI

Czas na zastąpienie słów wewnętrznego krytyka słowami wewnętrznego przyjaciela.

Dla przykładu:

W momencie, gdy wewnętrzny krytyk powie: „Jesteś głupi – nigdy nie dostaniesz lepszej pracy.”, to Twoim zadaniem będzie uruchomienie wewnętrznego przyjaciela, który powie: „Mam prawo poszerzać swoją wiedzę i inwestować w siebie. Mam prawo zdobyć określoną wiedzę, która pomoże mi awansować. Zrobię to!!!”

Pamiętaj – realistyczna perspektywa rozwoju jest klucze do wzmocnienia psychicznego.

  • WRÓĆ DO SWOICH SUKCESÓW

Sięgnij pamięcią do przeszłości i odpowiedz na pytanie: ile razy poradziłeś/aś sobie z różnymi problemami? Przypomnij sobie, ile razy to, czym się martwiłeś/aś nie wydarzyło się?

Destrukcyjne wyobrażenia mogą zostać pokonane przez sukcesy, które udało Ci się odnieść w przeszłości. To właśnie te małe sukcesy przypominają nam, że mimo wszelkim trudnościom wciąż jesteśmy w stanie dać z siebie o wiele więcej niż teraz zakładamy.

Pamiętaj, – jeśli dawniej udało Ci się pokonać trudności, to teraz też masz do tego prawo. Działaj!!!

  • WZMOCNIJ WEWNĘTRZNEGO PRZYJACIELA

Każdy z nas chce mieć przyjaciela i przyjacielem się stać, jednak wielu z nas zapomina o tym, że każdy z nas ma prawo do tego, aby być przyjacielem samego siebie.

Tak, jak opisałam to prędzej, zdobądź się na odwagę i stwórz w sobie takiego właśnie „wewnętrznego przyjaciela”, który nie tylko od czasu do czasu Cię przytuli, ale i nie raz, a może nie dwa „kopsnie w dupsko” na zachętę do działania i przeciwdziałania trudnościom :)

Wzmocnij w sobie wewnętrznego przyjaciela poprzez szukanie jego rad i porad. Zastanów się, co Ty byś mógł/ mogła poradzić swojemu przyjacielowi w takiej sytuacji i użyj tych samych słów do siebie…

  • WZMOCNIJ SAMEGO SIEBIE

Jest ogromna różnica między mówieniem do siebie, a realnym działaniem. Jeśli chcesz wzmocnij siebie – zacznij działać. Zacznij działać i wzmacniać siebie – odszukaj wady i znajdź drogę do ich przepracowania. Przekuj wady, błędy, czy porażki w sukcesy. Znajdź techniki i narzędzia, które pozwolą Ci wzrosnąć. Nigdy nie obawiaj się samodoskonalenia.

Pamiętaj – samodoskonalenie buduje samoakceptację…

Na sam koniec dzisiejszego artykułu chcę Ci przypomnieć, że zawsze masz prawo do samorozwoju. Masz prawo trenować swój umysł, aby móc myśleć inaczej. Masz prawo wyszkolić swoje myśli i zejść z autopilota. Do dzieła!!!

Autorka: Agnieszka » O MNIE

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2018 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /