MINDFULNESS znaczy SATI, czyli 25 ćwiczeń rozwijających samoświadomość…

Czy umiesz zadbać o swoje potrzeby? Ile razy w ciągu dnia myślisz tylko o sobie? Jak często  uciekasz od tego, co faktycznie czujesz? Czy umiesz być tu i teraz – sam na sam ze sobą? Jeśli należysz do większości, to zapewne z trudem przychodzi Ci znalezienie choćby małej chwili na to, aby prawdziwie być dla siebie. Tylko, co to znaczy być prawdziwie?

Być prawdziwie to żyć i doświadczać – pogłębiać swoją samoświadomość i być uważnym siebie. Podczas sesji terapeutycznych bardzo często rozmawiam z Klientami o ich potrzebach. Są to tematy bardzo trudne ze względu na to, że bardzo dużo osób nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że ma potrzeby, a co najważniejsze, że ma pełne prawo zająć się nimi. Ciągły brak czasu i niekończące się obowiązki nie sprzyjają temu. Dlatego, gdy Wydawnictwo Sensus zapowiedziało sprzedaż książki „MINDFULNESS znaczy SATI. 25 ćwiczeń rozwijających mindfulness” autorstwa Tomasza Kryszczyńskiego (link do książki >TUTAJ<) uznałam, że muszę zapoznać się z jej treścią. Bardzo byłam ciekawa samej książki, ale również przeogromnie potrzebowałam poszerzyć swoją wiedzę o mindfulness. Coś tam słyszałam o praktykach uważności, ale moja wiedza była szczątkowa. A nie ukrywam, że bardzo fascynują mnie tematy związane z uważnością. Stąd tak wielka chęć na zrozumienie, czym tak naprawdę jest mindfulness i jak zacząć praktykować uważność.

Co to jest mindfulness i co to oznacza sati?

Najbardziej znane tłumaczenie mindfulness to uważność. Zaś sama uważność na całym świecie definiowana jest w różny sposób. Co komplikuje zrozumienie istoty tego zagadnienia. Dlatego pozwoliłam sobie, idąc za autorem, posłużyć się słowami Bhikkhu Bodhi i pokreślić znaczenie „sati”, które oznacza „przejrzystą, czystą świadomość” bieżącego doświadczenia. Choć brzmi to bardzo skomplikowanie, to uważam, że jest to najlepsze określenie tego, czym tak naprawdę jest uważność. Zawiłość tego słowa może zniechęcić, dlatego sądzę, że bardzo ważne jest zrozumienie tego, co za sobą kryje, aby móc w pełni oddać się uważności.

Uważność to pewna forma zejścia z autopilota – opuszczenie nawykowości. A niestety jej w naszym życiu bardzo dużo, a nawet zbyt wiele. Ciągle coś robimy i nieustanie jesteśmy w biegu. Kiedy ostatnio przyglądałeś/aś się chmurom na niebie i w pełni się temu oddałeś/aś? Jeśli należysz do większości,  to zapewne zdarza Ci się to bardzo rzadko lub wcale. Dlatego tak bardzo potrzebujemy mindfulness…

Co zmienia w człowieku praktyka uważności?

Wiele osób myli mindfulness z relaksacją. Ja sama do niedawna tak samo ją postrzegałam. Dzisiaj, dzięki książce „MINDFULNESS znaczy SATI. 25 ćwiczeń rozwijających mindfulness” wiem, że tak nie jest.  Bowiem można się zrelaksować, ale nie być uważnym. Istotą uważności jest świadomość tego, co faktycznie dzieje się w rzeczywistości, po miłe i przyjemne stany, po te trudne i bardzo nieprzyjemne doznania, uczucia czy myśli. Warte jest również uzupełnienia, że uważność nie jest przemyślanym kierowaniem uwagi. Tutaj chodzi o doświadczenie tu i teraz w pełni. Bez zatracania się w plątaninie myśli czy zgiełku obowiązku. A jak można to zrobić? Przede wszystkim praktykując i ucząc się mindfulness.

Książka Tomasza Kryszczyńskiego zawiera aż 25 ćwiczeń rozwijających uważność.  Autor nie tylko uczy uważności, ale również pozwala na to, aby czytelnik poprzez praktykę „sati” bardziej poznał samego siebie. Oto jedno z ćwiczeń, które czytelnik znajdzie w książce: „

EMOCJE TRUDNE

Tak często uciekamy od emocji. Nie chcemy niektórych z nich czuć. Wolimy je wyprzeć, zagłuszyć, zaprzeczyć im. Tymczasem niosą one ze sobą bardzo ważne informacje. Mówią, między innymi, z czym nam dobrze, z czym nie. Zauważone, objęte refleksją, pozwalają podejmować bardziej adekwatne decyzje. W praktyce mindfulness, wbrew przekonaniom wielu osób, nie chodzi o wyparcie emocji, odgrodzenie się od nich na przykład poprzez trans. W tej praktyce chodzi właśnie o jak najpełniejsze uświadomienie sobie różnych bieżących doświadczeń, w tym emocji.

Jak możemy pracować z emocjami, szczególnie tymi trudnymi, w oparciu o mindfulness? Przede wszystkim zauważ je, utrzymuj w świadomości. Doświadcz ich. Jednak nie karm ich myślami. (…) Mówiąc o trudnych emocjach, używam metafory ognia. Jeśli emocje to płomień, paliwem do nich często są myśli. Karmiąc smutek, złość czy strach zbędnymi myślami, zamartwiając się w związku z jakimiś emocjami, jedynie je wzmacniamy. (…)

  • Usiądź wygodnie w pozycji medytacyjnej. Zamknij oczy.
  • Utrzymując wyprostowany kręgosłup, pozwól swojemu ciału rozluźnić się.
  • Skieruj uwagę na oddech.
  • Nie kontroluj oddechu, nie wpływaj na jego tempo, głębokość. Pozwól mu samodzielnie się regulować. Jedynie obserwuj każdy wdech i każdy wydech chwila po chwili, stopniowo coraz bardziej osadzając się w teraźniejszości, w tym, co tu i teraz.
  • Teraz przenieś uwagę na emocje, których w tej chwili doświadczasz.
  • Niezależnie od tego, co czujesz, być może złość, być może smutek, być może strach, niezależnie od tego, co to jest, otwórz się na to. Nie uciekaj, nie udawaj, że czegoś nie ma, w pełni pozwól temu być.
  • Jeśli chcesz, jeśli jest to dla ciebie pomocne, nazwij to, co czujesz — na przykład: „złość”, „smutek”, „strach”, właśnie tak. Lub zamiast „Jestem smutny” — „Jest smutek”, zamiast „Jestem zły” — „Jest złość”.
  • Obserwuj doznania związane z emocjami, których teraz doświadczasz. Uświadom sobie, gdzie je czujesz, może w brzuchu, może w sercu, może na powierzchni skóry. Uświadom sobie, jak je czujesz: być może jako ucisk, gorąco, zimno, mrowienie, kłucie lub jeszcze inaczej.
  • Jeśli coś odciągnie cię od obserwacji doznań związanych z emocjami — myśli o przeszłości, przyszłości — jeśli wciągnie cię jakaś historia dotycząca kogoś lub czegoś, zauważ odciągnięcie uwagi, uświadom to sobie, po czym wróć do obserwacji emocji bez krytykowania siebie, osądzania.
  • Obserwuj uważnie, uświadom sobie zmienność emocji, tego, jak są karmione przez myśli, zauważ ich nasilanie się i słabnięcie.
  • Zauważ, co dzieje się z trudnymi emocjami, gdy nie są karmione przez myśli, historie, opowieści o kimś lub o czymś, gdy jesteś z samymi doznaniami.
  • Jeśli chcesz, kontynuuj praktykę, obserwując emocje z otwartością, cierpliwością, świadomością ich ciągłej zmienności. Możesz też wrócić do oddechu.”

Dodatkowo autor podkreśla, aby nie definiować siebie przez pryzmat odczuwanych emocji. A niestety tak często się zdarza. Zamiast powiedzieć: „Jestem smutny” warto po prostu określić, że „jest smutek”. Smutek nie jest Tobą, a Ty nie jesteś nim. To emocja, która coś manifestuje lub określa. Bez identyfikowania się z trudnymi emocjami pozwalamy sobie na wypracowanie pomocnego dystansu. Zaś samo określenie tego co faktycznie czujemy sprzyja niewypieraniu. Uważam, że dystans jest nam przeogromnie potrzebny. Dzięki niemu określamy coś co faktycznie się dzieje, a nie jak dotąd karminy swoją duszę negatywnymi myślami, co jedynie potęguje trudną emocję.

Uważność pozwala nam nabrać dystansu i pracować nad tym co faktycznie się dzieje w nas – krok po kroku zająć się sobą, bez łączenia wszystkiego w jedną całość. Tak więc, uważność sprzyja świadomości, która odróżnia emocje od myśli i wielu innych zależnych, które się w nas kotłują…

A oprócz tego autor w swojej publikacji obala najpopularniejsze mity dotyczące mindfulness; tłumaczy jak długo, kiedy i co praktykować, aby być uważnym; pokazuje jakie pozycje sprzyjają praktykowaniu uważności. Nie mogę też zapomnieć o płycie z ćwiczeniami medytacji, która jest dołączona do książki. Innymi słowy, publikacja jest pełna wskazówek, które zbliżają człowieka do samego siebie.

Czy mindfulness jest dla każdego?

Jak twierdzą praktycy, na stosowaniu mindfulness skorzysta każdy. Nawet osoby, które chorują na depresję, czy osoby mierzące się z chronicznym bólem. Ja natomiast uważam, że każdy musi sprawdzić tę kwestię indywidualnie. Jednak warto to robić pod okiem doświadczonej osoby, a potem dopiero próbować praktykować samodzielnie. Stąd też we mnie tak duża chęć poznawania tematu z różnych perspektyw i nie ukrywam, że to, co pisze w swojej książce Tomasz Kryszczyński jest najbardziej bliskie mojemu sercu. Dlatego na pewno będę wciąż zadawać pytania, aby dowiadywać się więcej. Będę otwarta, ciekawa, wątpiąca, a na pewno sprawdzająca.

Będąc krótko po przeczytaniu wyżej wymienionej książki pojawiła się we mnie pewna refleksja, którą mogłabym podsumować oto tym zdaniem: Mindfulness to życie z możliwością wyboru, a nie bycie ofiarą okoliczności. Bardzo dziękuję autorowi za jego publikację, bowiem jest ona uzupełnieniem drogi, którą każdy z nas ma prawo kroczyć.

„MINDFULNESS znaczy SATI. 25 ćwiczeń rozwijających mindfulness” polecam każdemu. Pozycja ta będzie również bardzo wartościowa dla lekarzy i terapeutów, ponieważ pozwoli im nie tylko rozwinąć świadomość, ale także podyskutować o niej z klientami, którzy mierzą się z trudnościami. Książka wspaniale oddaje, że „życie nie polega na czekaniu, aż burze przeminą, ale na nauce tańca w deszczu” z pełnym poszanowaniem siebie i swoich potrzeb. Reasumując, zaproponowana przeze mnie dzisiaj książka oferuje ogromną wiedzę i wsparcie w nauce praktykowania uważności. Jeszcze raz gorąco polecam i czekam na Twoje przemyślenia. Daj znać w komentarzu poniżej, co sądzisz o uważności?


Autorka:   AGNIESZKA ZBLEWSKA 

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Zostaw komentarz

Korzystając z formularza zgadzasz się na przechowywanie i przetwarzanie Twoich danych przez tę witrynę w celu umieszczenia na niej Twojego komentarza.


Skomentuj

ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ

„DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ” to e-book dla każdego, kto chce zacząć siebie kochać. To propozycja dla wszystkich którzy pragną patrzeć na siebie oczami szacunku, zrozumienia, akceptacji i wdzięczności ❤❤❤

(więcej…)

CZYTAJ

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE, czyli jak pokonać wewnętrzne i zewnętrzne blokady?

Istnieją takie momenty, w których z wielkim cierpieniem na duszy wątpimy w siebie. Nie czujemy się zbyt dobrze we własnej skórze, odczuwamy ucisk w gardle, nogi odmawiają posłuszeństwa, a serce zbyt szybko zaczyna bić. Człowiek sam ze sobą czuje się źle. A wszystko z powodu kulejącej pewności siebie, która daje o sobie znać, w takich momentach, które są dla nas nazbyt obciążające.

Dlatego postanowiłam napisać książkę, która dokładnie zobrazuje, jak stać się pewnym siebie człowiekiem.  (więcej…)

CZYTAJ

Źródła braku pewności siebie, czyli skąd u ludzi niskie poczucie wartości?

„Źródła braku pewności siebie” to e-book dla każdego, kto chce wziąć pewność siebie w swoje ręce i podjąć decyzję, co dalej powinien z nią zrobić. To nade wszystko źródło schematów głęboko zakorzenionych w podświadomości. To prawda o tym skąd u ludzi niskie poczucie wartości, jak również o tym, co wpływało i wpływa cały czas na naszą pewność siebie.

W e-booku: (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2020 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /