Życie ze złością, czyli jak odzyskać spokój i kontrolę nad swoim życiem?

Czy często nie panujesz nad swoimi emocjami i wpadasz w złość? Czy często się złościsz? Czy czujesz się przygnieciony/a trudnymi emocjami i nie wiesz, jak masz opanować złość? Czy złość Cię blokuje i staje się zagrożeniem dla Ciebie i Twoich bliskich? Czy chciałbyś/chciałabyś choć przez chwilę nie czuć tak ogromnego wewnętrznego napięcia, które podyktowane jest poczuciem złości?

Mówią, że złość jest naturalną i bardzo potrzebną emocją. Jak najbardziej się z tym zgadzam. Bowiem złość jest nam bardzo potrzebna. Jej pierwotną funkcją jest ochrona. Mobilizuje do obrony  lub ucieczki, gdy coś lub ktoś zagraża naszemu życiu. Innymi słowy, mamy prawo do złości, jeśli łamane są nasze prawa, w tym prawo do wolności, czy prawo do podejmowania wyborów. Jeśli oczywiście nasza postawa nie odbiera praw innych osób. Jednak ta reguła nie dotyczy walki o życie. Jeśli ktoś chce nam go odebrać, to potrzebujemy złości, aby się obronić. W takiej sytuacji nie ma czasu na konwenanse.

Złość jako jedna z podstawowych emocji ma nas mobilizować i chronić. Ma sprzyjać właściwej postawie. Tylko, na czym polega ta mobilizacja i właściwa postawa? W sumie to jedno i to samo, i opiera się na tym, aby przyjąć odpowiednie stanowisko, czyli takie podejście, które będzie opierać się na asertywności i przyzwoitości. Ona ma nas mobilizować do poradzenia sobie z niekorzystną sytuacją. Jednak błędne wykorzystanie jej pierwotnej funkcji może doprowadzić do aktów agresji. Pod jej wpływem zapominamy o tym, co dobre i zanurzamy się w akcie agresji, która w dużej mierze przynosi bardzo dużo negatywnych konsekwencji.

Podczas sesji terapeutycznych mam kontakt z wieloma osobami, które mówią o tym, że ich potrzebą jest opanowanie złości i tym samym odzyskanie spokoju. Klienci opowiadają o atakach furii, które degraduje nie tylko ich samych, ale także bardzo niekorzystnie wpływa na bliskie osoby z którymi dzielą życie. Boją się samotności, dlatego tak bardzo potrzebują zmiany. Ja, natomiast zdaję sobie sprawę z tego, że to tylko jakaś część osób, która otwarcie mówi o zmianie. Bardzo dużo osób podejmuje „walkę” ze złością w zaciszu swojego domu. Dlatego uznałam, że w tym artykule nieco wspomogę takie osoby. Stąd też propozycja książki „Życie ze złością. Odzyskaj spokój i kontrolę nad swoim życiem” autorstwa Ron Potter-Efron dla osób, które chcą uwolnić się od destrukcji, którą się kierują pod wpływem złości (link do książki >TUTAJ<). Jest to pozycja godna polecenia każdemu. Nie tylko złościoholik odnajdzie w niej wsparcie. Bowiem jest to książka, która daje wiedzę i uczy szerszego zrozumienia osób, które na co dzień mierzą się z atakami złości. Autor tłumaczy, kim jest złościoholik i jak wygląda jego świat, a co najważniejsze daje wskazówki, jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Kim jest złościoholik?

To osoba, która wciąż odczuwa złość i nią się kieruje. Złość jest w niej tak bardzo silna, że z czasem już sama nie pamięta o co tak naprawdę się złości. Złość stała się niemal jedynym uczuciem, które odczuwa.

Złościoholik jest niczym miotacz pocisków, któremu nigdy nie brakuje amunicji. Jest jak żołnierz na polu bitwy, choć ona dawno już się skończyła. Krótko ujmując, złościoholik to osoba uzależniona od złości. Może dotyczyć każdego – kobiet i mężczyzn. Płeć nie ma znaczenia. Zaś postawa złościoholika musi być rozpatrywana bardzo indywidualnie, ponieważ choć mowa o złości, to każda uzależniona od niej osoba będzie inaczej ją manifestować. Bywają takie osoby, które  pod wpływem złości są brutalne w słowach i czynach. Lecz będą i tacy, którzy nie będą nic mówić, za to ich czyny będą przelane agresją. Nie możemy też zapomnieć o tych, którzy pod jej wpływem będą używać tylko ataków słownych. Natomiast ich język będzie tak mocno boleć, tak jakby uderzali pięściami. Niestety, ale w wielu przypadkach złość prowadzi do przemocy słownej lub/i fizycznej.

Złościoholik pomimo, że wewnętrznie cierpi, to nie zna innego sposobu na uwolnienie się od destrukcyjnej złości. Gubi się w swoich emocjach i bardzo często sam oczekuje ataku ze strony innych osób. Według jego odczuć świat jest nastawiony przeciwko niemu, dlatego nieustannie musi się bronić, a nawet atakować pierwszy. Trudno jest mu również inaczej spojrzeć na otaczającą go rzeczywistość. Zawsze doszukuje się drugiego dna. Zaś jego myśli zawsze są krytyczne. Dla przykładu:

  • „Ten wariat na pewno specjalnie zastawił mi auto. Wszystko po to, abym spóźnił się do pracy. Ja mu pokażę…”;
  • „Moje dzieci mnie nie szanują. Jak zwykle mają gdzieś moje poświęcenia i znów spóźniają się na obiad. Muszą ponieść konsekwencje. Ojjj, będzie boleć…”;
  • „Znowu zostawiła brudny talerz na blacie kuchennym. Muszę do niej zadzwonić i w odpowiedni sposób jej dać do zrozumienia, że to ostatni raz, bo inaczej mocno tego pożałuje.”
  • „Wpierd*le Ci jeśli nie będziesz robić tego, co Ci każę!”
  • „Jesteś zwykłą szmatą. Gdybyś się inaczej zachowywała, to może między nami byłoby inaczej. A Ty wszystko robisz, aby tylko mnie zdenerwować.”

Przykre? No cóż, ale wciąż tak bardzo prawdziwe. Nie tylko cierpią najbliżsi, ale także złościoholik, który non stop doszukuje się postaw lub gestów, które są skierowane przeciwko niemu. Jednak na swój ból znalazł lekarstwo w postaci złości. Ona daje mu poczucie kontroli. W książce „Życie ze złością. Odzyskaj spokój i kontrolę nad swoim życiem” autor wyjaśnia, „że złość jest wielkim zagrożeniem dla zdrowia. Nie chodzi (…) o krótkie, chwilowe napady gniewu, które od czasu do czasu mogą się zdarzyć każdemu z nas i które są czymś normalnym, lecz o stan intensywnego rozdrażnienia utrzymujący się przez dłuższy okres lub o bardzo częste napady wściekłości. Stale utrzymująca się złość może doprowadzić cię do szybkiej śmierci. Uczucie to uruchamia bowiem reakcję walcz lub uciekaj, która wiąże się z nagłym wzrostem poziomu adrenaliny we krwi. Złość jest więc reakcją ratunkową. To tak, jak by twoje ciało mówiło: „Uwaga! Niebezpieczeństwo! Bądź czujny! Zrób coś!”. Jednocześnie ciśnienie krwi ci się podnosi i utrzymuje na wysokim poziomie przez dłuższy czas, nawet gdy niebezpieczeństwo już dawno minęło. W rezultacie złościoholicy miewają ataki serca i wylewy. Im częściej i intensywniej się złościsz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że umrzesz młodo. Jeżeli mi nie wierzysz, spójrz w lustro w czasie następnego ataku złości. Czerwona twarz, zaciśnięte pięści – przypominasz kocioł parowy chwilę przed eksplozją. Towarzysząca ci nieustannie złość może zabrać wiele lat twojego życia.” Złościoholik nie tylko tarci swoje zdrowie, ale wielokrotnie naraża zdrowie swoich bliskich. Często także musi się mierzyć z ogromnymi stratami finansowymi, typu: naprawa rozbitego auta, bo w gniewie wjechał nim w mur, czy zakup nowej zastawy kuchennej, bo prędzej posłużył się nią, jak amunicją.

Skąd biorą się złościoholicy?

Każdy złościoholik jest inni. Zaś jego pełną złości postawę powinniśmy rozpatrywać bardzo indywidualnie, o czym wspominałam powyżej.  Jednak istnieją pewne zależności, które przedstawiają co sprawiło lub wciąż sprawia, dlaczego złościoholik jest taki jaki jest. Bowiem bardzo duży wpływ na nasz sposób postępowania i postrzegania ma dom rodzinny, czyli ludzie, którzy nas wychowywali. Jeśli rodzice uczyli swoje dzieci, że tylko złością są wstanie osiągnąć to co zaplanowali, to zapewne dzieci będą w dużej mierze tak postępować. Kolejno środowisko oraz wiele innych składowych o których warto przeczytać we wspomnianej książce.

Jak opanować złość?

Bardzo się ciszę, że pojawią się na polskim rynku takie pozycje jak „Życie ze złością. Odzyskaj spokój i kontrolę nad swoim życiem”, bowiem jest to książka, która podaje ogrom wskazówek na poradzenie sobie ze złością. Posłużę się jednym z zaproponowanych przez Rona Potter-Efrona ćwiczeń, ale trochę go zmodyfikuję. Tak więc…

Przypatrz się każdej sferze swojego życia i zastanów się jaka z nich najbardziej cierpi w wyniku Twojej agresji. W której sferze życia jest najwięcej  gniewu, złości, frustracji i irytacji. Kolejno zastanów się z jakimi konsekwencjami się to wiązało. Co straciłeś/aś? Z jakimi skutkami musiałeś/aś się zmierzyć? A teraz opowiedz na kolejne pytanie:

  • Czy oby na pewno chcesz znów doświadczyć tego samego bólu, jaki doświadczasz w wyniku pokaleczenia swojego życia?

Jeśli jesteś gotów, to proszę zacznij od jednego małego kroczku, a co najważniejsze obiecaj, że już nigdy nie wyrządzisz sobie i innym osobom krzywdy. Innymi słowy, raz na zawsze skończ z przemocą.

We wspominanej książce możemy przeczytać o jedenastu krokach, które warto zrobić, aby zejść z drabiny destrukcji. Oto one: „

  1. Daj sobie czas, że by ochłonąć i uniknąć stosowania przemocy.
  2. Rozchmurz czoło i się odpręż.
  3. Nie próbuj kontrolować innych.
  4. Zaakceptuj odmienność.
  5. Proś zamiast żądać.
  6. Nagradzaj zamiast straszyć i karać.
  7. Mów spokojnie, nie przeklinaj.
  8. Bierz odpowiedzialność za wszystko, co mówisz i robisz.
  9. Traktuj innych z szacunkiem.
  10. Mów innym, co cię trapi. Bądź bezpośredni, konkretny, uprzejmy.
  11. Stosuj wypowiedzi typu „ja””.

Autor poświęcił cały rozdział na omówienie powyższych zasad. Daje jasne, a zarazem proste wskazówki. Choć praca nad trudnymi emocjami nie należy do łatwych, to jednak po zapoznaniu się z nowymi możliwościami staje się jakby bardziej przejrzysta.

Kto jeszcze skorzysta z tej książki?

Książka choć napisana dla złościoholików, to tak naprawdę jest dla każdego. Jeden z rozdziałów został napisany dla partnerów złościoholików z myślą o tym, aby złościholicy dowiedzieli się, co ich czeka, jeśli nie zmienią swojego postępowania. Autor doradza i przedstawia kroki jakie partner złościoholika powinien uczynić. A co najważniejsze wielokrotnie podkreśla, że tylko złościoholik jest odpowiedzialny za swoją złość. Nikt inny tylko on. Zaś ich partnerzy nigdy, ale to przenigdy nie powinni odczuwać poczucia winy z powodu tego, że złociholicy nie są w stanie opanować swojej złości.

Tę książkę mogę także polecić każdej osobie, która pracuje z ludźmi. Im więcej będziemy wiedzieć o sposobach postępowania – motywach działania, tym szersza będzie nasza percepcja. Gorąco polecam i zachęcam do lektury.


Autorka:   AGNIESZKA ZBLEWSKA 

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

4 odpowiedzi na “Życie ze złością, czyli jak odzyskać spokój i kontrolę nad swoim życiem?”

  1. Dobro pisze:

    Tak to może być bardzo wartościowa książka. Przemknęła mi nawet myśl, że powinnam ją przeczytać. Dzięki za zachętę do lektury.Majowo pozdrawiam.

  2. Judyta pisze:

    Witam.
    tak ja tez chetnie zakupie ta ksiazkie.I napewno po przeczytaniu podziele sie swoimi spostrzezeniami. Choc juz widze , ze ja bardzo polubie.. Dziekuje psychology of Live za wszystkie pomoce.
    Pozdrawiam serdecznie
    Judka

Zostaw komentarz

Korzystając z formularza zgadzasz się na przechowywanie i przetwarzanie Twoich danych przez tę witrynę w celu umieszczenia na niej Twojego komentarza.


Skomentuj

ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ

„DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ” to e-book dla każdego, kto chce zacząć siebie kochać. To propozycja dla wszystkich którzy pragną patrzeć na siebie oczami szacunku, zrozumienia, akceptacji i wdzięczności ❤❤❤

(więcej…)

CZYTAJ

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE, czyli jak pokonać wewnętrzne i zewnętrzne blokady?

Istnieją takie momenty, w których z wielkim cierpieniem na duszy wątpimy w siebie. Nie czujemy się zbyt dobrze we własnej skórze, odczuwamy ucisk w gardle, nogi odmawiają posłuszeństwa, a serce zbyt szybko zaczyna bić. Człowiek sam ze sobą czuje się źle. A wszystko z powodu kulejącej pewności siebie, która daje o sobie znać, w takich momentach, które są dla nas nazbyt obciążające.

Dlatego postanowiłam napisać książkę, która dokładnie zobrazuje, jak stać się pewnym siebie człowiekiem.  (więcej…)

CZYTAJ

Źródła braku pewności siebie, czyli skąd u ludzi niskie poczucie wartości?

„Źródła braku pewności siebie” to e-book dla każdego, kto chce wziąć pewność siebie w swoje ręce i podjąć decyzję, co dalej powinien z nią zrobić. To nade wszystko źródło schematów głęboko zakorzenionych w podświadomości. To prawda o tym skąd u ludzi niskie poczucie wartości, jak również o tym, co wpływało i wpływa cały czas na naszą pewność siebie.

W e-booku: (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2020 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /