Miłosne potknięcia, czyli jak rozpoznać emocjonalne pułapki w związkach?

emocjonalne pulapki w zwiazkach ksiazka3

Czas zakochiwania się jest wyjątkowy. Wszystko jest żywsze, bardziej intensywne i niezwykle ekscytujące. Nawet psie kupy przypominają serca… Jednak po pewnym czasie „motyle w brzuchu” się wyciszają i kurtyna bardzo powoli zaczyna odkrywać prawdę. Nagle uświadamiamy sobie, że nasz związek nie jest idealny, że każdy ma swoje wady i przyzwyczajenia. Wszystko to sprawia, że relacja wkracza na inny poziom, często dla nas niezrozumiały. Gubimy się w nim…

Często tak właśnie błądzimy przez wiele lat, aż w końcu coś „pęka” w środku. Wtedy rodzą się tego typu pytania:

  • „Co ze mną jest nie tak, że tracę kolejną osobę, którą kocham?”
  • „Co takiego robię źle, że mój związek się psuje?”
  • „Co muszę zrobić, aby coś w końcu się zmieniło w naszym związku?”

Po pierwsze – nie jesteś produktem w sklepie, który się psuje! Jesteś człowiekiem i masz pełne prawo do tego, aby nim być. Nie wmawiaj sobie, że jest inaczej. Po drugie każdy z nas nosi w sobie bagaż mniej lub bardziej zawiłych doświadczeń z dzieciństwa, które wpływają na to, jakie nawiązujemy relacje i jak je budujemy. I właśnie o tym będzie dzisiejszy wpis. Dzisiaj postaram się przekazać, w jaki sposób rozpoznać emocjonalne pułapki i jak nad nimi pracować.

Do opracowania tego tematu zainspirowała mnie książka „Emocjonalne pułapki w związkach. Jak przełamać negatywne wzorce zachowań?” autorstwa Bruce A.Stevens i Eckhard Roediger. To właśnie ona w sposób bardzo rzeczowy wyjaśnia, że każdy z nas ma pewne wzorce zachowań, które nieświadomie wprowadzamy do związku. Dotąd nieodkryte schematy bazują na przeszłości i zbyt często prowadzą nas do tych samym niechcianych rezultatów. Jednak dobra wiadomość jest taka, że mamy prawo je odkryć, a w dalszej kolejności popracować nad nimi i tym samym nad samym/samą sobą, aby nie miały one tak bardzo negatywnego oddźwięku na nasz związek.

Zanim jednak przejdę do najistotniejszych kwestii związanych z tym „odkrywaniem”, chcę pokreślić i zaznaczyć, że związek to relacja dwóch osób. Tak więc, bierz odpowiedzialność tylko i wyłącznie za swoje schematy i wzorce. A co najważniejsze, radzę nie wykorzystywać nowej wiedzy do tego, aby udowodnić partnerowi jakie miał spaprane dzieciństwo. Choćbyś miał/a to robić w dobrej wierze, to i tak skończy się to fiaskiem. Nikt z nas nie ma takiej mocy, aby zmienić drugiego człowieka. Zmieniamy się sami i za pomocą własnego wkładu wniesionego w poznanie siebie. Jeśli Twój partner nie będzie chciał zmiany, to nic sam/a nie zdziałasz. Choćbyś niewiadomo jak się starał/a, to góry sam/a nie przeniesiesz. Do poprawy relacji potrzeba dwóch osób, które zechcą indywidualnie popracować nad sobą.

Kolejno pamiętaj, że wzięcie odpowiedzialności za swoje schematy i to, w jaki sposób wpływają one na związek, nie oznacza, że ​​cokolwiek jest z Tobą nie tak, czy że Wasze problemy są tylko i wyłącznie Twoją „winą”. To co odkryjesz nie może służyć usprawiedliwieniu nadużyć. Nadużyć nie wolno nam bagatelizować i uzasadniać trudnym dzieciństwem partnera. Na to nie ma zgody!

Jak przejąć kontrolę nad wyjściem z błędnego koła i zacząć płynąć w górę?

Pierwszą rzeczą, jaką możemy zrobić to uświadomić sobie, że każdy z nas nosi w sobie pewne nieodkryte dotąd schematy, czyli pewnego rodzaju mikrofilmy zawierające wspomnienia trudnych, a nawet bolesnych przeżyć z dzieciństwa, które teraz nieświadomie się uaktywniają i wpływają na jakość relacji oraz związków. Tak więc, nie tylko Ty ale również Twój partner nosicie w sobie ukryte wzorce, które wzajemnie na siebie oddziałują. Ty masz za sobą jakieś doświadczenia z dzieciństwa i tak też jest z Twoim partnerem. Część z nich może pomagać relacji, a inna część z nich ją psuć.

Czy dostrzegasz w sobie coś co pochodzi z dzieciństwa a uaktywnia się teraz? Czy zauważasz podobne emocje i uczucia przy określonych sytuacjach, które towarzyszyły Ci także w dzieciństwie?

Załóżmy, że Twoi rodzice w dzieciństwie nie poświęcali Ci zbyt wiele czasu. A gdy już go znaleźli, to byli wobec Ciebie bardzo surowi i krytyczni. Dziś pojawiają się w Tobie podobne uczucia, gdy Twój mąż/żona chce pobyć sam/a. Czujesz się zraniony/a, a w dalszej kolejności reagujesz złością, docinkami i zazdrością.

Schematy w sposób automatyczny powiązują pewne sytuacje i tym samym wpływają na nasze przekonania. Są jak duchy, które nawiedzają Ciebie i wpływają na relacje, które tworzysz. Będąc pod ich wpływem reagujemy mechanicznie i nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Możemy na przykład dużo od siebie i innych wymagać, aby bezwiednie uniknąć porażki w związku. Możemy na przykład zawsze dostrzegać negatywną stronę rzeczywistości, aby nieświadomie zminimalizować odczucie zranienia.

Odkrywanie siebie bywa bardzo zawiłe. Wszystko wydaje się być czarną magią, ale nią nie jest. Poświęć trochę czasu, obserwuj swoje zachowanie w relacji z partnerem. Powolutku, kroczek za kroczkiem zacznij nazywać swoje myśli i tym samym przekonania, którymi się kierujesz. Zajrzyj w głąb siebie i zastanów się nad znaczeniem i skutkiem Twoich głęboko zakorzenionych przekonań. Nazwanie swoich przekonań pomoże Ci je przełamać. Pomoże Ci uwolnić się od emocjonalnego bagażu.

Jak to podkreślają autorzy wyżej wspomnianej książki: „Bardzo istotna jest samoświadomość. To, co uda Ci się rozpoznać, jest wyjątkowe dla Ciebie. Dlatego nie śpiesz się. Daj sobie kilka tygodni, a nawet miesiąc czy dwa na to, by w pełni uświadomić sobie własne schematy. Tylko się nie wstydź. Każdy z nas ma jakieś schematy, są one pozostałością po naszej przeszłości. Lepiej je poznać i świadomie sobie z nimi radzić niż za każdym razem wpadać w te same życiowe pułapki.”

Jeszcze raz podkreślę – schematy są częścią życia każdego człowieka. Nie ma ludzi idealnych. Dlatego nie postrzegaj siebie przez pryzmat schematów, a raczej daj sobie szansę na zmianę tego, co Ci nie służy. Zaakceptuj również fakt, że nie musisz być teraz gotowy/a na to, aby odkryć w sobie te rzeczy. Nie musisz też sięgać do przeszłości, aby zmienić teraźniejszość. Po prostu przyglądaj się sobie…

Jednak nigdy nie zapominaj o tym, że to Ty jesteś autorem swojej historii i masz pełne prawo wykształcić w sobie takie przekonania, które służą Tobie i Twoim bliskim. Ażeby tego dokonać warto abyś zaczął/zaczęła ze sobą rozmawiać. Wewnętrzny dialog pozwoli Ci się wyciszyć. Możesz się również wspomóc pisaniem, czyli notowaniem tego, co jest dla Ciebie ważne. Przelanie słów i myśli na papier ułatwi Ci znalezienie strategii radzenia sobie z przekonaniami, których już nie chcesz. W tym wszystkim nie zapominaj również o nagradzaniu siebie. Jeśli uda Ci się zareagować inaczej niż zwykle, to spraw sobie mały prezent.

Ja również pewne sprawy musiałam przewartościować. W sumie zrobiliśmy to razem z mężem. Co sobotę oboje odczuliśmy wewnętrzną presję sprzątania. A gdy tego nie zrobiliśmy to wpadaliśmy w dziwne poczucie winy. Poczucie winny wzmagało samokrytycyzm, który przeradzał się w krytykę, którą częstowaliśmy samych siebie. Odbijało się to na naszej relacji i prowadziło do kłótni. Dzisiaj jest inaczej. Dzisiaj wiemy, że nie jesteśmy naszymi rodzicami i to, że mamy leciutki bałaganik 😉 nie spowoduje, że staniemy się gorszymi ludźmi. Moje, a raczej nasze nowe przekonanie to: „Dom to nie muzeum. Dom jest miejscem do życia, a nie do zwiedzania!” Naprawdę było warto przewartościować to, co było niedobre dla nas.

emocjonalne pulapki w zwiazkach ksiazka 2

A teraz czas na…

Ćwiczenie zaczerpnięte z książki „Emocjonalne pułapki w związkach”, które warto wykonać wspólnie z partnerem:

ĆWICZENIE DLA PAR

Wykonaj ćwiczenie z partnerem. Udajcie się w miejsce, w którym przez minimum kwadrans nikt nie będzie wam przeszkadzał. Zamknijcie oczy i wyobraźcie sobie swoje przyjemne spotkanie, na przykład że robicie razem coś, co sprawia wam radość. Wyobrażona sytuacja może wiązać się z okazywaniem czułości, ale niekoniecznie z seksem. Co się dzieje w Waszym wyobrażeniu? Dlaczego jesteście szczęśliwi, zadowoleni? Podzielcie się ze sobą swoimi wyobrażeniami. Co mają one ze sobą wspólnego, a czym się różnią? Jak mógłby wyglądać pierwszy krok zmierzający w kierunku urzeczywistnienia tych wyobrażeń?

Wariant ćwiczenia

Jeśli obecnie w waszym związku nie układa się najlepiej, wróć myślami do początków relacji. Co wówczas pociągało was w sobie nawzajem? Przywołaj jak najżywszy obraz swojego partnera z tamtego czasu. Przypomnij sobie, co konkretnie robiliście. Jaki oddźwięk budzi w Tobie to wspomnienie? Czy jest coś, co moglibyście zrobić ponownie dzisiaj? Od czego warto byłoby zacząć? Jeśli partner jest w pobliżu, powiedz mu o tym. Możecie wykonać to ćwiczenie razem (…)

Do przemyślenia

Co takiego dzieje się w wizualizacji, czego brakuje obecnie w waszym związku? Odpowiedź na to pytanie pomoże wam rozpoznać potrzeby, które dziś pozostają niezaspokojone. Teraz macie szansę wyznaczyć ważne cele dla waszego związku. Możecie na przykład wyobrazić sobie, że rozmawiacie swobodnie, czując się przy tym bezpiecznie, a rozmowa nie przeradza się w próbę sił.

Do zrobienia

Wróć do listy nieadaptacyjnych schematów, które najłatwiej się u ciebie uruchamiają. Rozważ opracowanie planu przekształcenia schematów nieadaptacyjnych w zdrowe strategie radzenia sobie.”

Tak naprawdę wszystko w Waszych rękach. Postawcie na zmianę, która będzie polegać na samodzielnej pracy, a przysłuży się Wam jako całości.

Wracając do poradnika „Emocjonalne pułapki w związkach”, muszę podkreślić, że nie jest to łatwa pozycja. Tak, jak temat wyżej przeze mnie opracowany. A wszystko dlatego, że wiąże się on z odkrywaniem czegoś co prędzej zostało ukryte w podświadomości. Odkrycia choć bywają ekscytujące, to jednak są mocno powiązane z wielkim wysiłkiem i nie zawsze to, co poznajemy jest przyjemne. Nosimy w sobie wiele trudnych doświadczeń oraz traum, a powracanie do nich może być niezwykle wyczerpujące. Dlatego książkę polecam przede wszystkim psychologom oraz psychoterapeutom. Polecam ją również osobom już korzystającym z terapii schematów, które chcą jeszcze bardziej zagłębić się w siebie i swój związek. Uważam, że podczas tej podróży nieodzowna będzie pomoc specjalisty.

Na sam koniec dodam, że książka nie tylko zawiera wiedzę o tym, jak uporać się z dysfunkcyjnymi trybami i schematami. Publikacja porusza również kwestie związane z komunikacją między partnerami, zdradą i tematem seksu. Jej treść skupia się także na emocjonalnym uczeniu się. Zawarty w niej plan wykorzystania zasad i technik może być niezwykle pomocny dla specjalistów pracujących w nurcie terapii schematów. Jeszcze raz polecam.


Jeśli jesteś gotowy/a to proszę podziel się swoimi przemyśleniami na temat tego, co odkryłeś/aś w sobie, w komentarzu poniżej. Napisz, co chcesz dla siebie i jaki plan działania Ci w tym pomoże?


Autorka:   AGNIESZKA ZBLEWSKA 

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

4 odpowiedzi na “Miłosne potknięcia, czyli jak rozpoznać emocjonalne pułapki w związkach?”

  1. Dobro pisze:

    “A co najważniejsze, radzę nie wykorzystywać nowej wiedzy do tego, aby udowodnić partnerowi jakie miał spaprane dzieciństwo”. Tego absulutnie nie mogę zrobić.Absolutnie.-:)* Mój mąż też lubi przesadnie sprzątać (ja wręcz odwrotnie),więc jak tylko mam ochotę to rozmawiam z nim o jego dzieciństwie spapranym (miał takie właśnie biedaczek mój) i sądzę,że akurat mojemu mężowi to odpowiada. Mało kto go wysłucha,a ja umiem to robić i to robię.Moim zdaniem perfekcyjnie.😍 Pozdrawiam cieplutko i życzę dobrego dnia. P.S. zmieniła Pani styl pisania,który mi teraz najlepiej pasuje.Pani także korzysta z nowej wiedzy i ją wykorzystuje w swoim życiu i w prywatnym pewnie też. Moje ulubione powiedzenie (sama je wymyśliłam)brzmi : uczymy się wzajemnie od siebie (od menela też dużo się można nauczyć,jeśli na to sobie i jemu pozwolimy,itd.,nie rozwijam,bo Pani rozumie mój skrót myślowy,wiem o tym). Dzięki za możliwość czytania Pani po nowemu.

    • Psychology of Life - Agnieszka pisze:

      Ma Pani rację. Ostatnio czytałam swoje stare wpisy i przyznaję, że bardzo dużo bym w nich pozmieniała. Jak to mówią praktyka pomaga się rozwijać, choć jeszcze w tym zakresie dużo przede mną :) Warto obserwować i uczyć się od siebie nawzajem ❤🧡❤ Serdecznie pozdrawiam, Agnieszka

  2. Dobro pisze:

    P.S. mam taką jeszcze potrzebę,by tylko dla Pani zadedykować przysłowie buddyjskie. Oto przysłowie. Nie mamy prawa cieszyć się szczęściem,jeśli nie tworzymy go dokoła nas, podobnie jak nie możemy używać bogactw, których nie wypracowaliśmy”. Mi sporo czasu zajęło zrozumienie tego przysłowia. Polecam.😍

Dodaj komentarz

Korzystając z formularza zgadzasz się na przechowywanie i przetwarzanie Twoich danych przez tę witrynę w celu umieszczenia na niej Twojego komentarza.


Skomentuj

ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE

Eliksir pewności siebie Agnieszka Zblewska

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE, czyli jak pokonać wewnętrzne i zewnętrzne blokady?

Istnieją takie momenty, w których z wielkim cierpieniem na duszy wątpimy w siebie. Nie czujemy się zbyt dobrze we własnej skórze, odczuwamy ucisk w gardle, nogi odmawiają posłuszeństwa, a serce zbyt szybko zaczyna bić. Człowiek sam ze sobą czuje się źle. A wszystko z powodu kulejącej pewności siebie, która daje o sobie znać, w takich momentach, które są dla nas nazbyt obciążające.

Dlatego postanowiłam napisać książkę, która dokładnie zobrazuje, jak stać się pewnym siebie człowiekiem.  (więcej…)

CZYTAJ

Źródła braku pewności siebie, czyli skąd u ludzi niskie poczucie wartości?

ZRODLO BRAKU PEWNOSCI SIEBIE

„Źródła braku pewności siebie” to e-book dla każdego, kto chce wziąć pewność siebie w swoje ręce i podjąć decyzję, co dalej powinien z nią zrobić. To nade wszystko źródło schematów głęboko zakorzenionych w podświadomości. To prawda o tym skąd u ludzi niskie poczucie wartości, jak również o tym, co wpływało i wpływa cały czas na naszą pewność siebie.

W e-booku: (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2019 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /