Przeglądając czasopisma psychologiczne zauważyłam, że od kilkunastu miesięcy panuje moda na trening uważności. Gazety rozpisują się nawet na kilka stron o Mindfulness – mnóstwo ekspertów wypowiada się na temat nieuważnej uważności pragnąc jeszcze bardziej zachęcić do praktykowania Mindfulness.

Zatem, czy oby na pewno warto praktykować?

Zanim dojdziemy do jakichkolwiek wniosków postaram się na początek nakreślić osobom, które pierwszy raz spotykają się z tym terminem – co to i dla kogo to…

Co to jest Mindfulness?

Mindfulness to trening uważności. Jego sekret tkwi w skupieniu myśli na procesach zachodzących wewnątrz i na zewnątrz nas. Jest to pewnego rodzaju forma badania i analizowania. Najprościej rzecz ujmując – jest to skupianie uwagi na wszelakich życiowych doświadczeniach.  Jest to prawdziwe doświadczanie danej chwili w całym jej pięknie, a nawet brzydocie…

Termin ten jako pierwszy do psychoterapii wprowadził amerykański terapeuta profesor dr Jon Kabat-Zinn, który tłumaczy Mindfulness jako „szczególny rodzaj uwagi – świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzającej. Istotą uważności jest zachowanie w kolejnych chwilach świadomości nieosądzającej. Kultywujemy ją poprzez doskonalenie zdolności kierowania i utrzymywania, w możliwie jak najpełniejszy sposób, uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej. W procesie tym nawiązujemy ściślejszy kontakt z własnym życiem i tym, co się w nim dzieje”.

Codzienna gonitwa, napięte terminy i brak czasu znacznie oddalają nas od tego typu wrodzonej uważności. Jesteśmy tak bardzo zajęci „życiem”, że zapominamy o sobie samych i w końcowym efekcie nie potrafimy poradzić sobie z odczuciami, które pojawiają się nagle. Tak jak napisałam powyżej, owy trening nie tylko przekazuje nam wiedzę, jak należy kosztować życie w pozytywnym tego słowa znaczeniu, ale również skłania nas do odnajdywania sposobów na niechciane emocje. A jak każdy z nas wie – życie to ciągłe wzloty i upadki… Doświadczamy różnych emocji – zarówno tych dobry, jak i tych złych i to właśnie Mindfulness ma pozwolić nam odzyskać upragnioną równowagę…

Czy Mindfulness zawsze pomaga?

Myślę, że nie chodzi tutaj o bezwiedne oddanie się tej praktyce, ale znaczne przybliżenie się do własnych potrzeb i pragnień. Nie można zaufać całkowicie czemuś, czego do końca nie znamy… Bywa i tak, że zanadto poddajemy się określonym praktykom, jednocześnie nie wiedząc, w co tak naprawdę sami wchodzimy. Nawet prosta medytacja może wyrządzić wiele krzywdy, gdy niepoznany jej założeń.

Bardzo dużo osób wkracza w świat nadświadomości wówczas, gdy chce się pozbyć pewnego rodzaju dyskomfortów życiowych. Błędnie uznajemy tego typu praktyki, jako jedyne lekarstwo na wszelkie zło, którego doświadczamy. Ulegamy złudzeniu, że wystarczy systematycznie praktykować, by problemy same się rozwiązały. Bywają i takie osoby, które porzucają leczenie gdyż uważają, że to po prostu wystarczy… Niektóre zaś osoby wybierają tego typu praktyki, jako jedyną formę ucieczki przed złem, które ich doświadcza. Błąd za błędem…

Niezwykle ważna jest motywacja:

• Dlaczego chcesz zacząć praktykować trening uważności?
• Dlaczego tak bardzo wierzysz w jego sukces?
• Co ma Ci on dać?

Są to tylko trzy pytania, ale Ty mój drogi Czytelniku powinieneś zadać sobie ich o wiele więcej… Zapamiętaj – to nie jest jedyny i najważniejszy sposób na to, by zmierzyć się ze swoimi problemami.

Niestabilność emocjonalna, chaos wewnętrzny, zablokowane uczucia, niewielka zdolność identyfikacji odczuć, czy też o wiele bardziej skomplikowane choroby psychiczne wykluczają samodzielne praktykowanie Mindfulness. Bardzo ważną zasadą jest prowadzenie zaawansowanej praktyki uważności pod okiem mistrza. Zauważ, że nie bez znaczenia powstały wyspecjalizowane ośrodki, które jednocześnie informują, że praktyki, których uczą stanowią tylko i wyłącznie dodatek do terapii krótkoterminowych.

Troszkę nastraszyłam… A w sumie nie taki był mój cel, ale czuję się zobowiązana do przekazania wszystkich informacji, które są niezwykle ważne, zanim podejmie się jakiekolwiek kroki związane z owym treningiem.

Po wadach czas na zalety, a ich całe mnóstwo …

Jakie są zalety praktykowania uważności?

Przybliżenie się do własnych potrzeb i pragnień zapewni nam tylko uchwycenie swych myśli w określonym momencie. Większość z nas żyje raczej w rozbieganiu – nasze myśli przeskakują z jedną na drugą, tak jak wskazówka w zegarku wybija minuty, a nawet sekundy. Zamiast być prawdziwie tu i teraz lądujemy gdzieś w przyszłości lub przeszłości nieustannie zamartwiając się. Sami siebie narażamy na nieustanny potok myśli, zaś trening uważności ma nas od tego znacznie oddalić.

Poprzez Mindfulness nabywamy zdolność regulowania uwagi – bez oceniania poznajemy fakty. Jesteśmy w stanie poznać sytuację taką jaka jest w rzeczywistości. Kolejna rozmowa z szefem nie musi być stresująca, gdy tylko podejdziesz do niej z ciekawością, a raczej obojętnością. To, że pierwsza była stresująca, to nie znaczy, że kolejna taka będzie…

Praktykowanie uważności w życiu codziennym jest też niezwykle pomocna w odszukaniu tego, co nam sprawia przyjemność – czego powinniśmy robić więcej, bo sprawia nam to radość. Załóżmy, że uwielbiasz lody – zaplanuj ucztę i poświęć się degustacji. Nie musisz przecież jeść w pośpiechu – jednocześnie czując smak tylko przez parę sekund. Rozkoszowanie się smakiem może być niezwykłą ucztą dla zmysłów – poznaj je…

Czasem również po prostu jest fajnie odpocząć w ciszy – może staniesz się odkrywcą systematycznego cyklu z serii „co w ciszy gra”… Odsuń na bok zabłąkane myśli i skup się na tym, co prawdziwie tu i teraz…

Opowiedz nam – jakie Ty masz doświadczenia z medytowaniem?

Jak medytacja wpłynęła na Ciebie?

Autorka: Agnieszka » O MNIE

DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ

„DZIENNIK MIŁOŚCI WŁASNEJ” to e-book dla każdego, kto chce zacząć siebie kochać. To propozycja dla wszystkich którzy pragną patrzeć na siebie oczami szacunku, zrozumienia, akceptacji i wdzięczności ❤❤❤

(więcej…)

CZYTAJ

---

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE

ELIKSIR PEWNOŚCI SIEBIE, czyli jak pokonać wewnętrzne i zewnętrzne blokady?

Istnieją takie momenty, w których z wielkim cierpieniem na duszy wątpimy w siebie. Nie czujemy się zbyt dobrze we własnej skórze, odczuwamy ucisk w gardle, nogi odmawiają posłuszeństwa, a serce zbyt szybko zaczyna bić. Człowiek sam ze sobą czuje się źle. A wszystko z powodu kulejącej pewności siebie, która daje o sobie znać, w takich momentach, które są dla nas nazbyt obciążające.

Dlatego postanowiłam napisać książkę, która dokładnie zobrazuje, jak stać się pewnym siebie człowiekiem.  (więcej…)

CZYTAJ

---

Źródła braku pewności siebie, czyli skąd u ludzi niskie poczucie wartości?

„Źródła braku pewności siebie” to e-book dla każdego, kto chce wziąć pewność siebie w swoje ręce i podjąć decyzję, co dalej powinien z nią zrobić. To nade wszystko źródło schematów głęboko zakorzenionych w podświadomości. To prawda o tym skąd u ludzi niskie poczucie wartości, jak również o tym, co wpływało i wpływa cały czas na naszą pewność siebie.

W e-booku: (więcej…)

CZYTAJ

---

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

---

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

---

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

---

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

---

ZBURZĘ TEN MUR

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

---

WŁADCA SŁOWA

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

---

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

---