Jak sobie poradzić z emocjami? Czy jesteśmy w stanie kontrolować emocje?

Jak poradzić sobie z emocjami? Czy jesteś w stanie kontrolować emocje?

Każdego dnia towarzyszy nam szereg emocji. Emocje są w nas i nie możemy się ich wyrzec. Rodzą się, dorastają i umierają razem z nami, są częścią naszego istnienia.

Czym zatem są emocje?

Emocje to uczucia, odczucia, nastroje – to szereg świadomych i nieświadomych doznań, które powstają pod wpływem różnego rodzaju zdarzeń. Poprzez świadome i nieświadome odbieranie wartości życia codziennego. Życie to m.in. uczestniczenie w procesie tworzenia, które przeplatane jest własnymi i cudzymi emocjami.

Istnienie jest nacechowane różnymi emocjami – żyjemy i tworzymy wśród nich. Każdego dnia mamy kontakt z „czynnościami”, które wywołują u nas określony stany, odczucia – od stanu emocjonalnego podniecenia, po euforyczne rozgoryczenie. Tak więc na naszej drodze napotykamy na pozytywne i negatywne emocje i to, jak zostaną przez nas zinterpretowane, to w taki sposób będą przez nas odbierane wpływa na ich określanie.

Pozytywne emocje to te, które są przez nas kojarzone z przyjemnymi odczuciami. Natomiast te negatywne to te, które wywołują u nas smutek, żal – wszelaką przykrość, dyskomfort. To życie toczące się wokół nas w dużej mierze wpływa na treść emocji i na ich znaczenie.

Gdy mówimy o świadomych emocjach, to mamy tu na myśli odczucia, które pojawiają się w określonych momentach, a my doskonale wiemy, że one się pojawią. Jest to niezwykła umiejętność interpretowania i postrzegania emocji. Wiemy kiedy się pojawiają i czego dotyczą. Jesteśmy świadomi w jaki sposób powstają i w jaki sposób je odbierać. Definiujemy i porządkujemy. Znamy te odczucia i wiemy, jak powinny być rozpatrywane oraz czego dotyczą.

Natomiast gdy mówimy o emocjach nieświadomych, to mamy tu doczynienia z niekontrolowanymi emocjami, które nagle powstają. Nie jesteśmy ich w stanie przewidzieć, a praca nad nimi jest trudna, ale nie niemożliwa. Choć przy braku świadomości powstawania odczuć jesteśmy wciąż doskonałymi obserwatorami i jesteśmy w stanie nadać owym uczuciom określone wartości. Zamieniamy nieświadomość w świadomość.

Pamiętaj, że w codzienności częściej występuje nieświadomość niż racjonalne odczuwanie emocji. I tylko od nas zależy w jaki sposób je zinterpretujemy i czy pozwolimy, aby wpływały na nas destrukcyjnie. Jest to niezwykła umiejętność, którą należy nabyć, by to co nietypowe i nieprzewidywalne nie wpływało na nas destrukcyjnie. Musimy nauczyć się obserwacji, definiowania i postrzegania, a w końcowym etapie świadomego odbierania.

Od wczesnego dzieciństwa wielu z nas wypiera – wypiera emocje, które w pewny sposób nas kształtują. Szlifujemy wyparcie, tak jakby ono miało sprawić, że emocje całkowicie znikną. Zakładamy maski myśląc, że to jedyna i wspaniała droga do zakamuflowania tego, co nieoczekiwane i zbyt bolesne. Zaś to, co dzieje się w środku nas to wulkan emocji – gromadzimy i kolekcjonujemy je. Tłumienie emocji to nadanie granicy własnej energii. Świadome tłumienie w sobie emocji prowadzi do wielu patologii psychicznych. To emocje rządzą naszym wewnętrznym światem, a nie my nimi. Energia karmiona ograniczeniami przybierze formę destruktywnej emocji.

Wielu z nas uważa, że uzewnętrznianie emocji, to coś złego, że powinny być one kontrolowane. Myląc kontrolę z całkowitym wyparciem, a więc zamiast obserwacji i analizy dokonujemy reżimu emocjonalnego. Jak marionetki bez uczuć funkcjonujemy u boku bomby zegarowej. Uważając, że w każdym momencie naszego życia jesteśmy oceniani, a uzewnętrznianie emocji, to naga prawda o nas samych. Wstydzimy się wędrując w nieznane. Pamiętaj – potrzebujemy świadomości, wglądu i poznania samych siebie. To pozwoli nam uwolnić pojawiające się emocje i w pełni akceptować ich tymczasową obecność.

Przez lata nauczeni, że emocje powinny być schowane – bo w ten sposób będziemy postrzegani jako bardziej profesjonalni i bardziej inteligentni, racjonalni, a nawet idealni… jak sztuczne kukły napełniamy dzban własnymi emocjami, bo przecież nie wypada – nie można się uzewnętrznić. Kim wtedy będę? Co inni sobie o mnie pomyślą? Kim się stanę? Czy mogę sobie pozwolić na radość, smutek, miłość i gniew – pokazując wszystkim dokoła prawdziwego siebie? Gdzie w tym wszystkim profesjonalizm? Ograniczenia, jeszcze raz ograniczenia. Dekadami wpajano je nam do głów… Kształtując i wychowując jednostki, które wszystkie mają być podobne do siebie… Gdzie tutaj radość życia… Przecież radość to nie tylko pozytywne emocje, to również te negatywne – by dostrzec piękno istnienia musimy mieć w sobie obie cechy… By po deszczu dostrzec słońce.

Co zatem oznacza kontrola? W jaki sposób należy postrzegać emocje i na nie wpływać? Pamiętaj – kontrolowanie to przyzwolenie na wyrażenie emocji i ich obserwacja oraz głęboka interpretacja. Kontrola to piękno akceptacji, to zrozumienie procesów zachodzących wewnątrz nas. Kontrola to badanie i właśnie w tej formie powinniśmy rozpatrywać szereg emocji towarzyszących nam na co dzień. Zamiast pracować nad dosłowną funkcją kontrolera, bądźmy i stańmy się badaczami. Porzućmy dawną definicję kontroli i stańmy się inspektorami wnętrza.

Poniżej przedstawimy kilka technik, które powinny stać się myślą przewodnią w trakcie badania własnych odczuć. To kilka sposób, by zrozumieć świat w którym rządzą emocje i gdzie więcej jest tych negatywnych odczuć niż pozytywnych.

SPOSÓB 1 – PRZYZWOLENIE

Pozwólmy sobie na emocje – jesteśmy tylko ludźmi, a przejawianie emocji jest nasza ludzką cechą. Jest wpisane w nasze jestestwo. Jeśli będziemy się ograniczać nigdy nie pozwolimy sobie na zrozumienie siebie, na to, by umieć rządzić naszym wewnętrznym światem, a nie to, by emocje rządziły nami.

SPOSÓB 2 – OBESRWACJA i ANALIZA

Gdy dokonamy uzewnętrznienia zawsze dokonajmy analizy. Poczujmy ich naturę – rozważmy ich genezę. Nie bójmy się notować i polemizować. Zadajmy sobie kilka pytań – kiedy pojawiają się te silne odczucia? Czy są przeze mnie dobrze definiowane? Czy tak powinny wyglądać? Czy oby nie ma w nich iracjonalności? Co się w tym momencie ze mną dzieje? Czy jestem sobą? To, co zaobserwujesz, zanotuj. Wnioski, które się pojawią, często mogą być dla Ciebie bardzo ważnymi odkryciami. Bezkrytyczna analiza, to świadomość własnego „Ja”.

SPOSÓB 3 – OPANOWANIE i UZEWNĘTRZNIANIE

W momencie gdy już wiemy jak wygląda geneza naszych emocji jesteśmy w stanie zmienić ich drogę. Jesteśmy wstanie wypracować w sobie umiejętność kreowania i szerokiego mówienia o emocjach, które towarzyszą nam w codzienności. Nauczmy się wprost mówić o odczuciach, nie obawiajmy się pogardy. Jeśli czegoś się boisz – powiedz o tym nagłos. Jeśli dana rozmowa wiruje twoimi emocjami – powiedz o tym. Określanie emocji i mówienie o nich prowadzi do ich opanowania. Stajemy się Panami własnych rządów.

SPOSÓB 4 – NIE DZIAŁAJ W POŚPIECHU

Jesteśmy doskonałymi badaczami i obserwatorami. Wiemy co dzieje się z nami, co dzieje się w naszym ciele, umyśle. Zachowajmy harmonięwyzbyjmy się pośpiechu. Nie pozwólmy, by emocje działały chwilą. Chwila może dużo zmienić, więc dajmy sobie czas. Zanim wypowiesz się, uzewnętrznisz się dokonaj rozrachunku – poczekaj aż konkretnie przeanalizujesz burzę odczuć. Choćby miało to trwać kilka minut, a rozmówca miał zastanawiać, co się w tym momencie dzieje, to i tak warto mimo wszystko dać sobie przyzwolenie na chwilę zadumy. Odrobina czasu nie tylko pozwoli zdefiniować emocje, ale również je uspokoi. Na początku zawsze jest trudne dać sobie czas, ale potem staje się to łatwiejsze.

SPOSÓB 5 – PRZYGOTUJ SIĘ

Jeśli wiesz już kiedy i w jaki sposób odczuwasz natłok emocji warto się na to przygotować. Przygotuj się na to, co nieuniknione, a nawet przygotuj się na większą presję ze strony wewnętrznych odczuć. Świadomość ich wystąpienia da Ci szansę, by opanować to, co nosisz i działa destrukcyjnie.

SPOSÓB 6 – PRZESTRZEŃ WERYFIKACJI

Stwórz własna bazę, która będzie jednoczesną oazą. Oazą w której przemyślisz wszystkie, ale to wszystkie emocje, które spotykasz na co dzień. Ustal priorytety zmiany…

SPOSÓB 7 – WIZUALIZUJ

Jesteśmy w trakcie weryfikacji… by w pełni dopełnić ich poznanie, pozwól sobie na wizualizacje. Wyobrażaj sobie idealnego siebie – uporządkowującego emocje, panującego nad nimi. Jak wyglądasz? Co robisz? Co czujesz? Wizualizuj siebie pewnego i dominującego – pracuj nad własną samooceną.

SPOSÓB 8 – WYCISZ EMOCJE

W tym momencie będzie Ci potrzebny relaks. By dojść do tego momentu musisz być w pełni wyciszony/a i zmotywowany/a. Nigdy nie zapominaj o medytacji – to właśnie w niej możesz odnaleźć drogę do rozwiązania. Wczuj się w własnych oddechopanuj technikę relaksu poprzez oddychanie. Jeśli zaś rozpiera Cię od środka jakaś wewnętrzna siła – zagospodaruj ją – bądź kreatywny/a – może taniec, śpiew… Twórczość wyzwala… Pamiętaj również o zimnym prysznicu, niech zimna woda ochłodzi gorączkę emocji.

SPOSÓB 9 – ZMIENIAMY NEGATYWY w POZYTYWY

Zawsze pamiętaj o uśmiechupozytywnych myślach. Problemy z emocjami znikną, gdy odszukasz pozytywne myśli w nazbyt negatywnym świecie. Zawsze szukaj pozytywnych wartości.

SPOSÓB 10 – ZMIENIAJ NAWYKI

Od lat zakorzenione jest w nas to, co właściwe i to co niewłaściwe. Czas na zmiany. Określ siebiejak się zachowujesz i czy się z tym dobrze czujesz? Prowadź wewnętrzny dialog – nazywając emocje po imieniu. Polemizuj z dyskomfortem. Kiedy spotkasz się z własnym dyskomfortem twarzą w twarz, przekonasz się, że jest mniej niebezpieczny i przerażający, po prostu mniejszy, niż wydawał się wtedy, kiedy z całych sił starałeś/aś się go uniknąć. Nie unikaj emocji, po prostu zmieniaj nawyki.

Gdy pomimo ciężkiej pracy i wszelkim staraniom nic się nie zmienia, a Ty wciąż tkwisz w martwym punkcie warto udać się na wizytę kontrolną do lekarza specjalisty. Przyczyną wewnętrznego chaosu mogą być problemy zdrowotne. Zanim rzucisz wszystko na swój wybuchowy charakter i chwiejną osobowość sprawdź, co się dzieje wewnątrz Ciebie – może warto przebadać wewnętrzny świat hormonów i dalej kontynuować plan kontroli własnych odczuć, ale tym razem już o wiele łatwiej, bo zdrowiej i w harmonii.

Mimo, że w tym momencie poznaliśmy szereg sposobów na negatywne i destrukcyjne emocje, to i tak pamiętaj, że Twoja droga rozpoczęła się właśnie teraz. Opanowanie umiejętności znoszenia dyskomfortu służącego zdrowej przemianie, to najtrudniejsze z zadań, które stoją właśnie teraz przed Tobą. W przeszłości pewnego rodzaju dyskomfort stanowił preludium do ustąpienia wewnętrznemu chaosowi, do tego, by emocje rządziły Tobą, a nie Ty nimi, ale właśnie teraz wszystko się zmieni i odmieni.

Postaw pierwszy krok do zmiany – wszystko zaczyna się zmieniać zarówno wewnętrznie, jaki i zewnętrznie. Odzyskujesz swój integrowany świat emocji, w którym tylko Ty panujesz – świadomie panujesz…


A w jaki Ty sposób radzisz sobie z emocjami? Co Ci pomaga, a co przeszkadza? 


 

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego syfu…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2017 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /