10+ WAŻNYCH LEKCJI, czyli jak ograniczyć lęk?

jak ograniczyc lek

Życie w stresie jest mega wyczerpujące, a zarazem rujnujące. To stan porównywalny do całkowitego wyczerpania. Tak jakby, człowiek będący kilkanaście godzin w ciągłym ruchu całkowicie wyczerpał swoje baterie życia. Choć pragnie podłączyć się do gniazda zasilającego, to niestety nie jest w stanie tego zrobić. Widzi go przed sobą, pragnie energii, ale nie może nic zrobić – ból niemocy przejął całkowitą kontrolę nad jego życiem.

Lęk bywa paraliżujący, obezwładniający i zbyt dominujący. Choć ma tak destrukcyjny wpływ na nas, to my nie musimy stać przy jego boku. Możemy opuścić więzienie i zacząć z uśmiechem na twarzy kosztować życia. A, żeby to zrobić, zapoznaj się z kilkunastoma radami, które dla Ciebie przygotowałam ↓

Jak ograniczyć lęk?

Oto 13 bardzo ważnych informacji, które powinna poznać każda osoba odczuwająca lęk:

  1. Nieustanne rozmyślanie zabija wewnętrzny spokój!

Każda osoba, która doświadcza lęku przyzna mi rację – wyciszenie umysłu wydaje się być niemożliwe. Umysł podległy lękowi nieustannie odgrywa scenariusze pełne strachu. Każda myśl staje się najlepszą przyjaciółką lęku. I tak nieustannie sobie szepczą do uszu o najgorszych rzeczach, które nas spotkały i wciąż mogą spotkać. Cholerni przyjaciele! Jednak warto zwrócić uwagę na to, że większość przedstawianych scenariuszy nigdy się nie zdarzają. Przyszłość jest czymś, czego jeszcze nie doświadczyliśmy, dlaczego zatem spędzamy mnóstwo czasu martwiąc się o wyimaginowane zdarzenia. Mając tę wiedzę każdy z nas powinien przeciwstawić się lękowi i dać odpocząć swojemu umysłowi. A zrobimy to nie wtedy, gdy przestaniemy się całkowicie martwić, bo niestety jest to niemożliwe. Zawsze będziemy się czymś niepokoić. Jednak zrobimy to w momencie, w którym przeciwstawimy się destrukcyjnym myślom. Jedno jest pewne, owy niepokój nie może przejąć kontroli nad naszym życiem. To nasze życie i to my dyktujemy warunki! Zatem, zrób coś innego dla siebie! Przestań tkwić w próżni z lękiem i każdego dnia zaplanuj coś nowego dla siebie. Innymi słowy, rób mnóstwo rzeczy –  miej zaplanowaną każdą minutę, niech Twój kalendarz naszpikowany jest różnymi pomysłami. Niech dzień rozpoczyna się od relaksu, a kończy na wdzięczności za każdą doświadczoną chwilę. Spotkaj się przyjaciółmi, chodź na zakupy, idź do kina, wykup karnet na siłownię. Bądź wciąż rozproszony/a, a zarazem uważny/a.

„Życie to szalona, cudowna podróż. Panuje w nim chaos, później przychodzi spokój, a potem wszystko zaczyna się od nowa. Sekret polega na tym, żeby cieszyć się tą przejażdżką. Każdą jej chwilą.”~Regina Brett

  1. Życie w przeszłości zabija chwilę obecną!

Życie jest zbyt krótkie, aby nieustannie skupiać się na błędach przeszłości. Przeszłość to coś co było. Przeszłość jest za Tobą! Jedynie co możesz zrobić wracając do niej, to zapytać się siebie o wnioski i iść dalej, ale tym razem mądrzej. Zaś zawsze pamiętaj, że jesteśmy tylko ludźmi, każdy popełnia błędy. Jednak te błędy nie mogę wstrzymywać naszego rozwoju w dniu dzisiejszym. Bądź ponad! Twórz każdą chwilę i ją doświadczaj wszystkimi swoimi zmysłami.

„Pamiętaj, przyszłość zaczyna się dziś!”~ Matthew Quick

  1. Katastroficzne myślenie zabija prawdę!

Lęk nienawidzi spokoju. Spokój dla lęku jest niczym arszenik, dlatego też będąc pod jego rządami nieustannie nosimy w sobie katastroficzne myśli. Wystarczy, że przyjaciel nie odbierze telefonu, albo żona nie odpisze na smsa. W głowie zaczynają się pojawiać scenariusze pełne katastrofy, które wykrzykują, że na pewno coś się stało naszemu przyjacielowi, a może nawet miał wypadek. Krzyczą, że żona nie odpisuje, bo na pewno w tym czasie romansuje z kolegą z pracy. Bądź jeszcze inaczej – przyjaciel nie odbiera, bo przestał nas lubić, a żona ma w tyłku, co mamy jej do powiedzenia. I tak wciąż nieustannie. Każda sytuacja, która nie niesie natychmiastowej odpowiedzi, staje się wielkim znakiem zapytania. A, że lęk nie lubi też prawdy, dlatego wszystko, co niejednoznaczne będzie natychmiast przebarwione na czarno. Życie stanie się przepełnione czarnymi scenariuszami rozpaczy. Bądź ponad – nie wyprzedzaj przyszłości. Bazuj na faktach i dowodach. Kieruj się prawdą, a nie tym co podpowiada Ci umysł przepełniony lękiem. Pamiętaj, przyjaciel lub żona mogą akurat korzystać z toalety i dlatego nie odebrali, gdy dzwonił telefon. A zapewniam chyba nikt nie lubi rozmawiać, gdy siedzi na sedesie :)

„Najlepszym dniem Twojego życia jest ten, kiedy decydujesz się żyć po swojemu. Żadnych przeprosin i wymówek. Bez polegania na kimś i bez obwiniana innych. Ten dar jest Twój – to niesamowita podróż – i tylko Ty jesteś odpowiedzialna za jakość tego. To ten dzień, kiedy Twoje życie zaczyna się naprawdę.”~ Bob Moawad

  1. Bierność zabija marzenia!

Lęk zawsze jest paskudnym doradcą. Nie musisz prosić go o poradę, bo on na pewno sam się odezwie. Będzie zgrywał Twojego kochanego przyjaciela i nieustanie powtarzał: „Dlaczego chcesz coś zmieniać, jeśli przyszłość jest niepewna. Tutaj wiesz, co masz. Nowe może okazać się o wiele gorsze!” Będzie zawsze mówił: „A co jeśli…”. Jego rady będę Cię demotywować, aż sam/a uwierzysz, że poza Twoją strefą komfortu istnieją tylko straszne rzeczy. A opuszczenie jej będzie związane z jeszcze większym bólem, niż który teraz odczuwasz. Lęk nie pozwoli Ci marzyć! Lek odbierze Ci plany! Lęk zabierze Ci rozwój i swobodę! Jednak Ty będziesz ponad. Nie pozwolisz na to. Wytyczysz sobie cel, przemyślisz i spiszesz plan działania, a potem szybko zrobisz pierwszy krok. Zrobisz pierwszy, a zarazem najważniejszy krok w stronę wolności! Jeśli wciąż jest to dla Ciebie zbyt dużo, to chociaż spróbuj. Spróbuj innego życia, tak jakbyś pierwszy raz próbował/a smaku lodów waniliowych. A zapewniam na pewno się rozkochasz w nowym. A to nowe będzie niesamowite, bo będzie wolne od bierności, która zabijała w Tobie nadzieję i marzenia.

„Tysiącmilowa podróż zaczyna się od pierwszego kroku” ~Konfucjusz

  1. Godzenie się na wszystko sprawia, że czujesz się nikim.

Lęk zawsze będzie szukał powodów, dla których musisz być uległy/a. Jednak Ty nie pozwól sobie wmówić, że tylko osoby, które godzą się na wszystko są wartościowe. Wartościowym jest człowiek, który dba o swoje granice. Wartościowym jest człowiek, który kocha siebie i tą miłość okazuje na zewnątrz (nie mylić z pychą egocentryzmu). Wartościowym jest człowiek, który ma swoje wartości i ich się trzyma. Wartościowym jest człowiek, który wie, że jest wszystkim co najważniejsze. Dlatego Ty też takim człowiekiem się staniesz. Staniesz się wartościowym człowiekiem, który ma prawo powiedzieć NIE! Ma prawo nie godzić się na wszystko! Ma prawo sam/a decydować o swoim życiu. Ma prawo uczyć się na błędach i spełniać swoje marzenia. Ma prawo nie stać w miejscu! Ma prawo nie poddawać się lękowi! Ma prawo powiedzieć STOP okrutnemu traktowaniu, nawet jeśli to traktowanie wychodzi z Twojego wnętrza! Ma prawo smakować życia i być ponad! Ma prawo żyć!

„Nigdy nie marnuj czasu, próbując wytłumaczyć kim jesteś ludziom, którzy postanowili Cię nie zrozumieć.”~Dream Hampton

  1. Nie wyrzekaj się intuicji.

Lęk powoduje, że często wątpimy własnemu spojrzeniu na świat. Woli zapytać innych, choć nie zawsze jest to dla nas pomocne. Opinia innych osób może dodatkowo wzmocnić lęk i niepewność. Może okazać się sztyletem wbitym w serce. A w sytuacji, gdy takowa opinia dotrze do Ciebie, proszę nie zapominaj, że to Twoje życie i tylko Ty znasz podstawy swojego postępowania. Tylko Ty wiesz, dlaczego pewne sytuacje wystąpiły. Tylko Ty wiesz, co działo się w Twoim środku, gdy życie rzucało Ci kłody pod nogi. Nigdy nie zapominaj – życie w zgodnie z tym, co powiedzą inni, sprawi, że w pewnym momencie zatracimy się w nędzy własnych odczuć. Bo jedno jest pewne – opinia innych osób nie może stać się Twoją rzeczywistości. Zatem nie pozwól, aby lęk skłonił Cię do życia, które nie jest przeznaczone dla Ciebie!

„Twój czas jest ograniczony, a więc nie marnuj go na życie cudzym życiem. Nie daj się złapać w pułapkę przeżywania życia, będąc sterowanym przez innych. Nie pozwól, by zgiełk opinii innych zagłuszył Twój wewnętrzny głos. I co najważniejsze, miej odwagę podążać za swoim sercem i intuicją. One jakimś cudem już wiedzą, kim tak naprawdę chcesz zostać. Wszystko inne ma wartość drugorzędną!” ~Steve Jobs

  1. Zmiana wymaga czasu!

Nie słuchaj lęku, który oczekuje od Ciebie perfekcjonistycznego działania. Który będzie bazować na Twojej niecierpliwości. Zaś zawsze pamiętaj, że modyfikowanie starych nawyków i wzorców myślenia nie jest czymś, co możemy zmienić w ciągu jednego dnia. Brak poprawy naszego zdrowia psychicznego sprawia, że ​​myślimy, że nic nigdy nie wyjdzie tak, jak chcemy. Usuń iluzję, że wyzdrowienie następuje natychmiast. Wszystko potrzebuje czasu i Ty ten czas musisz ofiarować samemu sobie. Będą dni, w których cofniesz się o kilka kroków. Jednak nie pozwól, aby to powstrzymało Cię przed zmianami, których potrzebujesz w swoim życiu.

„Za dwadzieścia lat bardziej będziesz żałował tego, czego nie zrobiłeś, niż tego, co zrobiłeś. Więc odwiąż liny, opuść bezpieczną przystań. Złap w żagle pomyślne wiatry. Podróżuj, śnij, odkrywaj” ~Mark Twain

REKLAMA7

  1. Ciało potrzebuje zaangażowania!

Kiedy lęk uderza, możemy odczuwać bóle brzucha, bóle głowy, migrenę, napięcie mięśni, ból pleców, a nawet może nas dopaść biegunka lub mdłości. Pomimo wielkiego bólu, który odczuwamy w ciele, bardzo ważne jest, aby zrozumieć siebie i potrzeby swojego ciała. Należy dowiedzieć się, co konkretnie mówi nam nasze ciało. W ten sposób stajemy się bardziej świadomi, że należy coś z tym zrobić, zanim to wymknie się spod kontroli. W takich momentach bardzo pomocna jest relaksacja i odprężenie. Nigdy nie zapominaj o potrzebach swojego ciała!

„Dusza i ciało są jak małżeństwo. Muszą zestarzeć się równocześnie. Inaczej dusza zamęczy ciało lub ciało duszę.”~ Konstantinos

  1. Zrób sobie przerwę!

Nie musisz non stop stać na baczności. Życie jest drogą, a w czasie tej drogi oprócz podejmowanych kroków równie ważny jest odpoczynek. Czyli czas na nic „nierobienie”. To, że się zatrzymasz i zrobisz sobie przerwę, nie oznacza, że ​​coś złego się stanie lub że Twoje marzenia się nie spełnią. Przerwa nigdy nie wpłynie negatywnie na Twoje postępy. W rzeczywistości, to brak czasu na relaks w dłuższej perspektywie pogorszy Twój niepokój.

„Naszą największą słabością jest poddawanie się. Najpewniejszą drogą do sukcesu jest próbowanie po prostu, jeden, następny raz.”~Thomas Alva Edison

  1. Mów wprost!

Nigdy nie zostawaj z problemem, a w tym wypadku, z lękiem sam na sam. Nie musisz być twardy/a! Nie musisz kryć swoich łez! Niekiedy każdy z nas potrzebuje drugiej osoby, aby go wsparła w najcięższych momentach naszego życia i nie ma w tym nic dziwnego. Mówienie o swoich problemach nie czyni nas słabymi. A wręcz odwrotnie czyni nas silnymi. Bo nie każdy potrafi wprost wyrazić, z czym dane jest mu się zmierzyć. Rozmowa czyni nas silniejszymi, więc nie bój się mówić. Odpowiedni ludzie podadzą rękę i będą wspierać.

„Podnoszę mój głos – nie po to, by krzyczeć, ale po to, by ci bez głosu mogli zostać usłyszani.”~MalalaYousafzai

  1. Nie porównuj się!

Porównywanie wpędza nas w jeszcze większe cierpienie. Zawsze znajdzie się ktoś kto stwierdzi, że ma gorzej. Że Ty nie wiesz, co to znaczy cierpieć. Że Ty nie doceniasz życia, tylko sobie wszystko wyolbrzymiasz. Zawsze znajdzie ktoś kto według Ciebie ma gorzej lub lepiej. A takie porównywanie powoduje jeszcze większe cierpienie. Wpędza w poczucie winy. Sami siebie zaczynamy oceniać i piętnować. Zaś Ty nie musisz tych porównać szukać, ani ich wysłuchiwać. Nie porównuj się!

„Jedyną osobą, którą jest Ci przeznaczone się stać, jest ta którą zdecydujesz się być.” ~Ralph Waldo Emerson

  1. STOP używkom!

„Zagłuszanie bólu na jakiś czas sprawia, że powraca ze zdwojoną siłą.”~J.K Rowling

Szukanie wyjść ewakuacyjnych w przypadku lęku nie jest dobrym rozwiązaniem. Choć alkohol, narkotyki, czy też inne „diabelstwa” dają chwilową ulgę, to zawsze jest ona chwilowa. A dodatkowo sprawia, że będziemy naszego „lekarstwa” potrzebować więcej, więcej i coraz więcej. Co powoduje, że sami siebie wpychamy w sidła uzależnienia. Jedno jest pewne – ucieczka nie sprawi, że problem zniknie, on wzrośnie na sile. Jednak Ty już dobrze wiesz, że tylko świadome stawienie czoła problemom przynosi ulgę. Pozwól sobie na szczerość i prawdę. Nawet, gdy teraz wydaje się być ona mega bolesna, to zapewniam z czasem, z poczynionymi krokami wszystko się zmieni i odczujesz szczęście, i do tego bez używek!

„Ego mówi: gdy wszystko się ułoży, wówczas poczuję spokój. Duch mówi: znajdź swój spokój i wszystko się ułoży.” ~Marianne Williamson

  1. Codziennie buduj swoją wartość siebie!

Lęk wpływa na naszą samoocenę, co niestety sprawia, że czujemy się bezwartościowi. Tak bardzo, że niektórzy z nas szukają swojej wartości w ocenie innych osób. A taka wartość, która przychodzi z zewnątrz, a nie z wewnątrz, jest bardzo niebezpieczna, ponieważ w ten sposób oddajemy stery naszego życia w obce ręce. Odbieramy sobie prawo do samostanowienia. Co sprawia, że w końcu będziemy czuć się nieistotni. Ale Ty jesteś ważny/a! Niezależnie od tego, co powiedzą Twoi przyjaciele lub rodzina! Jesteś WAŻNY/A!!!

„Nigdy nie jest za późno – za późno by zmienić swoje życie, za późno by być szczęśliwym.”~Jane Fonda

Pamiętaj, że nie musisz być przygotowany/a, aby cokolwiek zmienić w swoim życiu. Wystarczy, że małymi kroczkami będziesz zmieniać swoje przekonania. Będziesz bazować na trzynastu lekcjach, które odblokują Twoją samoświadomość! Do dzieła!

Autorka: Agnieszka » O MNIE

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2018 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /