WYPALENIE ZAWODOWE, czyli jak przestać wymiotować na samą myśl o pracy?

wypalenie zawodowe4

Czy często czujesz złość, żal lub smutek przed wyjściem do pracy? Czy Twoja droga do pracy przelana jest przygnębieniem i pesymistycznymi myślami? Czy na samą myśl o pracy dostajesz mdłości? Czy Twoja głowa w pracy przemienia się w wielki, ciężki głaz? Czy myślisz o pracy, choć tego nie chcesz? Czy codzienność przestała Cię cieszyć? Czy w pracy czujesz się, jak więzień w celi? Czy masz ochotę uciec i zaszyć się w miejscu, w którym nikt Cię nie znajdzie?

Każdego z nas dopada taki moment w życiu, że nic się nie chce. Czujemy się osłabieni, a przede wszystkim wypaleni. Przestajemy umieć się uśmiechać, a samo słowo „radość” staje się synonimem utopii. Balansujemy na granicy wytrzymałości, choć wiemy, że ten przysłowiowy „balon” może niedługo pęknąć. Zamykamy oczy i samych siebie oszukujemy mówiąc w duchu do siebie: „To tylko chwilowe przygnębienie. Wszystko wróci niebawem do normy…” I tak codziennie karmimy siebie kłamstwami. Nic się nie zmienia, a jedynie poszerzeniu ulega mentalna dziura nicości.

Czym jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe to najprościej rzecz ujmując – wyczerpanie psychofizyczne organizmu. Człowiek wypalony przestaje prawdziwie żyć. Jego dni przepełnione są udręką i ciągłą wewnętrzną presją, która nawołuje: „Musisz iść do pracy. Każdy chodzi do pracy i nikt się nad sobą nie użala…” Choć wiemy, że coś niepokojącego dzieje się w naszym wnętrzu, to próbujemy to zakamuflować pod płaszczem utkanym z słów: musisz, zawsze, każdy… Wypalenie staje się oprawcą i dręczycielem. Nakazuje i jednocześnie rujnuje.

Kogo może dotknąć wypalenie zawodowe?

Wypalenie dotyczy każdego z nas. Wiek czy płeć nie mają tu jakiegokolwiek znaczenia. Nie ma też znaczenia, jaką pracę wykonujesz. Zaś śmiało można powiedzieć, że jest jak zaraza, która może dopaść każdego! Zbyt duża ilość godzin pracy, życie przepełnione pośpiechem i niepewnym jutrem, czy też napięcia i spięcia lub monotonia w pracy, to części składowe spadku zaangażowania, a w konsekwencji wypalenia zawodowego.

Jakie są główne przyczyny wypalenia zawodowego?

Przyczyn wypalenia jest tyle ile ludzi na świecie. Każdy wyczerpany człowiek na innym fundamencie wypalenia stoi. Jednak jedno jest pewne jest to grząski i niepewny grunt.

Idąc dalej za przyczynami, to bardzo duży wpływ na stan obciążenia mają trzy czynniki:

  • Odporność na stres, czyli to w jaki sposób każdy z nas potrafi radzić sobie ze stresem i pracą pod jego wpływem. I tutaj należy się krótkie wyjaśnienie – praca pod presją i w ciągłym stresie wykańcza i doprowadza do wypalenia. U każdego ta droga będzie inna. Natomiast w końcowym efekcie doprowadza do tej samej mety – wyczerpania.
  • Relacje zawodowe, czyli to w jaki sposób odnajdujemy się w gronie osób z którymi pracujemy. Bo to, jak czujemy się w pracy ma bardzo duże znaczenie – jeśli praca przypomina wyścig szczurów, jeśli brak nam osoby z którą możemy zamienić choć dwa zdania, jeśli czujemy się jak odludek, jeśli każdy myśli tylko o sobie, jeśli pracujemy z zawistnymi i podkładającymi „świnie” osobami, to nie możemy oczekiwać, że wypalenie nas ominie. Tak się nie stanie. Wypalenie uwielbia takie sytuacje.
  • Organizacja pracy, czyli to w jaki sposób dane Ci jest pracować jest kolejnym z czynników, które doprowadza do wypalenia. Jeśli pracodawca nie zapewni swojemu pracownikowi godziwych warunków pracy, to nie ma się co dziwić, że w pewnym momencie zacznie on miewać mdłości na samą myśl o pracy. Nawet mi, było dane kiedyś, pracować z zdechłym szczurem w ściance działowej miedzy jednym pomieszczeniem a drugim. I powiem szczerze, że gdyby nie mój bunt, to zapewne siedziałabym w tym smrodzie jeszcze kilka tygodni, aż do całkowitego wypalenia. Jeśli praca nie daje satysfakcji, a jeszcze dodatkowo ta satysfakcja jest uszczuplana przez złą organizację pracy, to wypalenie szybko się zakręci, aby pochłonąć swoje ofiary.

Choć powyżej wymieniłam tylko trzy najważniejsze czynniki wypalenia, to musisz wiedzieć, że jest ich o wiele więcej. Tak, jak już to wspomniałam, każdy człowiek jest inny i inaczej jego sytuacja będzie się przedstawiać. Jedno w tym wszystkim jest pewne – wypalenie zawodowe na pewno nie jest tylko i wyłącznie winą stanu psychicznego pracownika. Na wypalenie mają również bardzo duży wpływ okoliczności, w jakich dane mu jest pracować. Bardzo dużą rolę odgrywa także poczucie przydatności, czyli pełna świadomość tego, komu służy praca. Jeśli pracownik nie wie, komu jego praca się przydaje, to z czasem zaczyna tracić motywację, której utrata może go kosztować wypaleniem. Poczucie przydatności swojej pracy jest jedną z kluczowych potrzeb człowieka, dlatego dobrze jest zadbać o jej zaspokojenie. I tutaj pojawia się mój apel do pracodawców – chwalcie swoich pracowników. Doceniajcie ich pracę. Pokazujcie, jak wielką robotę robią i jak wielkie ma ona znaczenie dla innych, nie tylko dla samej rentowności firmy.

A teraz w wielki skrócie…

Do najczęściej odnotowywanych powodów wypalenia zawodowego możemy zaliczyć:

Co świadczy o wypaleniu?

Oto jak przedstawia się okrutna bestia o imieniu wypalenie:

  • Na początku, każdy czuje się nieco zdezorientowany. Niby pragnie odpoczynku, ale nie wie, jak go osiągnąć. Wolne weekendy przestają wystarczać, aby zregenerować siły.
  • Kolejno następuje redukcja aktywności psychofizycznej. Do codzienności wkrada się znużenie i wyczerpanie. Organizm nie ma siły dalej funkcjonować na dotychczasowych parametrach.
  • Pojawia się złość i wszechogarniające poczucie wyczerpania. Złościmy się na siebie, na najbliższych, a przede wszystkim na pracę. Na samą myśl o pracy mamy dreszcze.
  • Praca jest wykonywana znacznie dłużej. Takiej osobie brakuje energii na wykonanie nawet łatwego zadania. Czuje się zmęczona jeszcze zanim zaczyna pracować. Występuje spadek koncentracji, co dalej skutkuje licznymi błędami. Żal, złość, smutek, lęk… Następuje dezorientacja emocjonalno- psychiczna.
  • Następny etap przedstawia się doszczętnym wyczerpaniem organizmu. Osoba będąca pod wpływem wypalenia staje się osłabiona, często choruje, odczuwa bóle i inne oznaki skrajnego wyczerpania.
  • Jeśli osoba będąca pod wpływem wypalenia nie wykona kroków w celu odzyskania sił, tym samym pozwoli sobie siebie stracić. Wypalenie to najlepszy przyjaciel depresji. To kochanek i powiernik w jednym. Tak, więc jeśli wypalenie rozgości się w Twoim życiu to pamiętaj, że na pewno zaprosi do siebie, a raczej do Ciebie depresję.

Pamiętaj – nic za wszelką cenę. Twoje życie, Twoja dobre samopoczucie, Twoja witalność i energia są najważniejsze. Jeśli o sobie zapomnisz, to niestety, ale nikt inny nie będzie o Tobie pamiętać. Choć często pracodawcy widzą, że coś niepokojącego dzieje się z pracownikiem, to w wielu przypadkach pozostają bierni. W biznesie panuje przekonanie – jak nie ten, to inny pracownik. Więc… Więc i Ty wychodź z założenia – jak nie ta praca, to inna! Jak to mówią, praca nie zając, na pewno nie ucieknie. I może jeszcze coś na chwilkę regeneracji – co masz zrobić dzisiaj, zrób jutro. Będziesz mieć jeden dzień wolnego…

REKLAMA7

Jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu? Jak nie dopuścić do wypalenia?

Jeśli pracujesz w stresujących warunkach i dobrze wiesz, że często balansujesz na krawędzi to nigdy, ale to przenigdy nie uciekaj od odpowiedzialności za swoje życie. Tak, jak napisałam powyżej, jeśli Ty nie zatroszczysz się o siebie, to nikt inny tego nie uczyni.

Oto kilka najbardziej wartościowych praktyk, które zapobiegają wypaleniu:

  • Zadbaj o sen

Sen jest niezbędny do właściwego funkcjonowania. Jego niedobór wyniszcza organizm fizycznie i psychicznie. Po kilku nieprzespanych nocach pojawiają się kłopoty z koncentracją oraz pamięcią, zwiększa się podatność na infekcje i ryzyko popełnienia błędów. Warto obserwować swój sen, aby ustalić jego optymalną ilość potrzebną do pełnej regeneracji.

Więcej na temat jakościowego snu przeczytasz >TUTAJ<

  • Zdrowe odżywianie

Jak to mówią – czym się karmisz, tym się stajesz. Taka prawda! Większość z nas nie zastanawia się nad tym, co wkłada do swojego żołądka. Stres, długie godziny pracy i ciągły pośpiech na pewno zdrowemu odżywianiu nie służą. W wyniku dużej ilości pracy bardzo często zapominamy o jedzeniu, a gdy brakuje nam siły to szybko robimy sobie kolejną kawę z dużą zawartością kofeiny. Lekkie przebudzenie jest? Jest! To znów pędzimy. Ale to wszystko ciemny zaułek zakłamania. Oszukujemy samych siebie, jednocześnie doszczętnie rujnując swój organizm. Dlatego już teraz zadbaj o zdrową, zbilansowaną dietę, opartą na niezbędnych składnikach odżywczych.

Więcej na temat zdrowego odżywiania przeczytasz >TUTAJ<

  • Aktywność fizyczna

Wielu z nas po intensywnym dniu pracy przeważnie marzy tylko i wyłącznie o kanapie i odpoczynku. I nie ma w tym nic dziwnego. Bo tak naprawdę komu chciałoby się robić przysiady i pompki, gdy przez cały dzień w pracy np.: przerzucał worki z cementem. Co fakt to fakt i nie ma się co dziwić. Jednak aktywność fizyczna to coś więcej niż kolejny wysiłek, to czas na odsapnięcie i zrobienie czegoś wartościowego dla siebie. Nie piszę tutaj o kolejnych godzinach na siłowni, a jedynie o spacerze, krótkiej jedźcie rowerem na świeżym powietrzu. Piszę tutaj o czasie, w którym zrobisz coś tylko dla siebie – zaczerpniesz świeżego powietrza, porozciągasz się, a może po prostu pomedytujesz.

  • Samoświadomość

Kontroluj swój perfekcjonizm i wyznaczaj realne cele, które pomogą Ci zakończyć zadanie, aniżeli pracując w nieskończoność nad jednym projektem w nadziei, że kiedyś będzie idealny. A przede wszystkim ustalaj granice. Nie pozwól zasypać się zadaniami „na już”, bądź asertywny/a i naucz się odmawiać. I nade wszystko „zostań swoim przyjacielem i fanem. Jeśli będziesz kochać siebie, akceptować swoje niedoskonałości, doceniać talenty, staniesz się dla siebie największym wsparciem. Nikt nie wie, jak wiele wyzwań przyniesie ci życie, ale od tego, na ile będziesz w siebie wierzyć, zależy, jak skutecznie sobie z nimi poradzisz. Pamiętaj, że ludzie, którzy potrafią obdarzyć samych siebie uczuciem, są znacznie milsi w kontaktach z innymi. Nie walczą z nikim, nie konkurują, nie potrzebują sytuować się względem innych. Potrafią realnie oceniać swoje dokonania i wyciągać wnioski z porażek. Nie szukają kozłów ofiarnych, sami też na tej pozycji się nie ustawiają. Lepiej radzą sobie ze stresem, bardziej świadomie przeżywają emocje. Dają sobie prawo do odczuwania i przeżywania uczuć. Są spokojni w swojej niedoskonałości.”* No to hop w stronę miłości!

  • Rozsądna ilość godzin pracy

Praca powyżej 40 godzin tygodniowo szybko zbliża człowieka do wypalenia. Godziny pracy ponad przyjętą normę są przyczyną wielu wypadków w czasie pracy. Jeśli musisz brać nadgodziny to bierz je tak, aby były one rozłożone proporcjonalnie do Twoich sił.

  • Obowiązkowa przerwa

Każdy z nas ma prawo do przerwy w czasie pracy i nikt nigdy nie powinien jej się wyrzekać. Organizm potrzebuje chwili wytchnienia. Tak, więc pamiętaj o 5 minutach przerwy lub drzemki na 1 godzinę pracy.

  • Urlop

To kolejny element układanki o nazwie: Troszczę się o siebie! Urlop jest potrzebny, no chyba, że nic nie robisz w swojej pracy. Ale w tym wypadku również zalecam ostrożność – monotonia jest także ulubienicą wypalenia. Odpoczynek należy się każdemu i o niego warto się zatroszczyć. Pamiętaj, aby móc prawdziwie odpocząć, powinniśmy przynajmniej dwa razy do roku porządnie się odprężyć. Najlepiej przynajmniej raz przez pełne dwa tygodnie.

  • Priorytety

Brak priorytetów i wizji siebie w przyszłości zawodowej przyspiesza wypalenie. Tracimy poczucie sensu. W sumie to nie wiemy, dlaczego to, co robimy dalej robimy. Dlatego warto zatrzymać się i zastanowić, czy na pewno to, co robisz jest tym, na czym Ci zależy. Pamiętaj, praca dająca satysfakcję oddala nas od wypalenia.

Więcej na temat celów i priorytetów przeczytasz >TUTAJ<

  • Dobra atmosfera w pracy

No i na koniec taka mała „wisienka na torcie” – zawsze otaczaj się wartościowymi ludźmi. Pracuj tam, gdzie panuje miła i uprzejma atmosfera. Zaś wystrzegaj się miejsc gdzie panuje patologia i ciągła walka. Takie miejsce nie jest dla Ciebie. Pamiętaj, że obecne czasy są przepełnione różnymi ofertami pracy, a sam pracownik jest na wagę złota. Pracę znajdziesz wszędzie, a tak naprawdę praca znajdzie Ciebie, jeśli Ty na to pozwolisz. Skorzystaj z tej możliwości – wybrzydzaj i zmieniaj, aż trafisz na taką pracę, która pozwoli Ci poczuć satysfakcję i zadowolenie. Znajdź taką pracę w której poczujesz się jak w domu.

To jak bardzo przejmiesz się sobą, swoją kondycją i samopoczuciem zależy tylko od Ciebie. Tylko od Ciebie zależy, jak bardzo będziesz pilnować swoich granic, jak i praw. Tylko od Ciebie zależy, co dalej zrobisz z treścią, którą dane było Ci dzisiaj przeczytać. Oczywiście możesz nic nie robić i czekać. Ale pamiętaj to czekanie może być opłakane w skutkach, tak więc zwiększaj swoją samoświadomość i pilnuj swojego interesu, bo to przecież jedyny najbardziej pewny biznes w Twoim życiu!

Autorka: Agnieszka » O MNIE

Bibliografia: * Karpeta J., „Pokochaj poniedziałki. Jak poradzić sobie z wypaleniem zawodowym?” Sopot 2018.

Poprzedni wpis:
Następny wpis:

Dodaj komentarz

Korzystając z formularza zgadzasz się na przechowywanie i przetwarzanie Twoich danych przez tę witrynę w celu umieszczenia na niej Twojego komentarza.


Skomentuj

ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

TOXIC 2, jak poradzić sobie z miłością, która Cię niszczy?

toxic2

Toksyczna więź…

Coraz bardziej świadomi, a jednak wciąż tak bardzo nieświadomi… Niestety wciąż zbyt wiele osób tkwi w toksycznych relacjach, całkowicie rujnując swoje zdrowie psychiczne. Nazbyt wiele osób wciąż nieświadomie oddaje swoje życie w ręce wampira emocjonalnego. Traci wszystko – szczęście, radość, poczucie bezpieczeństwa, spokój, swoje prawa, zdrowie i to wszystko w imię zasad, które zostały zbudowane przez toksycznego wampira.

Jednak w życiu każdego z nas przychodzi taki moment w których pragniemy tylko jednego – wolności i rozumienia… Czy należysz do tych osób? (więcej…)

CZYTAJ

TOXIC, jak sobie radzić z osobami, które utrudniają Ci życie?

toxic

Emocjonalnie wykorzystani…

Emocjonalny wampir to szantażysta o wielu twarzach. Gra i wykorzystuje – owija sobie nas wokół palca i nawet nie wiemy kiedy, a już zachowujemy się tak, jak on sobie tego życzy. To nie Twoja wina!!! Emocjonalny szantażysta to cholerny manipulator – wykorzysta wszystko i wszystkich, by zdobyć to, co jest mu w danej chwili potrzebne. W nosie ma uczucia innych – najważniejsze to podbudowanie własnego ego…

Najtrudniejszy moment naszego życia to ten, w którym w końcu zdajemy sobie sprawę z faktu, że ta osoba nas krzywdzi. Ciągła krytyka, obgadywanie, niedorzeczne plotki, brak szacunku, obojętność ze strony bliskich… Odczuwasz to u siebie w życiu? (więcej…)

CZYTAJ

CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI

perswazja

Sztuka perswazji to sposób na życie… Choć mylona z manipulacją, to jednak jest bardzo daleka od tego postępowania…

Perswazja to sposób przekonywania do własnych racji bez wpływu na zdrowie innej osoby. Pomaga dojść do konsensusu poprzez dyskusję zainteresowanych stron nad zaistniałym problemem – tym samym otwiera drogę do jego rozwiązania. Jest również nieodzownym czynnikiem łagodzącym wszelkie kłótnie, czy spory.

Należy pamięć, że perswazja nie polega na zmuszaniu, jak to lubi robić manipulacja. Perswazja nigdy nie jest powiązana z kłamstwem, czy mówieniem nieprawdy. Skupia się przede wszystkim na argumentowaniu danych twierdzeń i postaw w sposób rzeczowy i kompetentny.

…ale dość z teorią… Czas zobaczyć, czego nauczy nas CZARNA KSIĘGA PERSWAZJI…

Publikacji pomoże przede wszystkim opanować bezcenne techniki życia wśród wielu różnych osobowości… (więcej…)

CZYTAJ

DEPRESJA NIEWIDZIALNY WRÓG

DEPRESJA

DEPRESJA WCIĄŻ OBECNA…

Do tej pory na temat depresji powstało wiele książek, jednak wszystkie „jakieś takieś”… Niby służą pomocą, a wciąż zbyt wiele w nich skomplikowanych terminów… Zbyt mało poradników – zbyt mało prostych przekazów…

Dzisiaj chcę Ci przedstawić pozycję, która jest daleka od medycznych nierozumianych słów. Nie znajdziesz tu nic trudnego do zrozumienia. Ta książka jest napisana, by służyć i pomagać – ma zwiększyć świadomość samego chorującego, jak i jego najbliższych, którzy walczą razem z nim. (więcej…)

CZYTAJ

ZBURZĘ TEN MUR

zburz ten mur

CZAS NA ZMIANY…

Czy masz czasem tak, że gdziekolwiek się ruszysz, to napotykasz na mur? Próbujesz coś zmienić, coś osiągnąć, ale nic się nie zmienia? Jest pewien sposób na to…

Czas zburzyć ten okropny mur, który przez lata budowany był przez porażki, negatywne myśli, krzywdzące opinie, brak pewności siebie, trudne dzieciństwo, okrutne utarte schematy… Wszystko, czego teraz potrzebujesz, to uświadomienie sobie, jak dotrzeć do własnego szczęścia.

Dzięki tej książce odzyskać siebie – zrozumiesz i zaakceptujesz, a przede wszystkim nauczysz się prawdziwie żyć. Trener rozwoju osobistego pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy żyć pełnią życia. (więcej…)

CZYTAJ

WŁADCA SŁOWA

wladcaslowa

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo, aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim…

Nauczy się – Jak bezpośrednio wpływać na ludzkie instynkty, emocje i wyobraźnię, sprawiając, że wszelkie Twoje sugestie staną się nieodparcie fascynujące, zniewalające i hipnotyczne? (więcej…)

CZYTAJ

POTĘGA ŻYCIA – Jak zacząć od nowa, nie zmieniając wszystkiego wokół?

potegazycia

Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia staje oko w oko z potrzebą zmiany, która często przychodzi niespodziewanie i od której tak naprawdę nie ma odwrotu. Zmiana dotyczy różnych sfer naszego życia, ale w dużej mierze będzie krążyć wokół wewnętrznej potrzeby natychmiastowej odmiany własnego losu…

Wewnętrzny głos krzyczy: „muszę coś zmienić, bo inaczej zwariuję”… Zmiana jest nieunikniona, a Ty od dzisiaj stajesz się jej mapą i przewodnikiem… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2018 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /