TRENING JACOBSONA – jak rozluźnić ciało i wpłynąć na stan umysłu?

treningjacobsona

Codzienna gonitwa nasycona niezliczoną ilością emocji potęguje stres i złe samopoczucie. Spoglądamy na siebie w lustro, a jakby siebie nie poznajemy – blada cera, podkrążone oczy, ciało zgarbione… Przyglądamy się nieznajomemu/ nieznajomej i zastanawiamy się, jak dużo jest jeszcze w stanie udźwignąć? Co się z nim/nią stanie?

Myślami wędrujemy wokół szarej teraźniejszości i przyszłości… a tak niewiele trzeba zrobić, by odzyskać swoją witalność i chęć do życia… tak niewiele… spróbuj i pokaż światu nowego siebie…

Trening Jacobsona jest rewolucyjną metodą relaksacji mięśni całego ciała. Owa technika zakłada, że stany napięcia wywoływane są przez bodźce stresowe, które nagminnie piętrzą się w naszym umyśle. Negatywne myśli są podstawą do budowania odczuć stresogennych. Stres pogłębia nieprzyjemne napięcie mięśni – czym większy stres, tym bardziej spinamy mięśnie całego ciała. Bywa i tak, że stres paraliżuje całe nasze ciało i nie jesteśmy w stanie zareagować, by uwolnić się z problematycznej sytuacji.

Edmund Jacobson twierdził, że wolny i spokojny umysł nie ma prawa istnieć oraz funkcjonować w ciele pełnym napięcia i niepewności. Tak więc, jeśli nasz umysł jest przepełniony złymi emocjami, to i ciało na to zareaguje – nigdy nie będzie tak, że w zrelaksowanym ciele będzie funkcjonował zaniepokojony umysł. Jest to pewna bardzo ważna zależność, która daje nam do zrozumienia, że jeśli nasze ciało będzie rozluźnione to i umysł odzyska upragniony spokój. Dzięki zniwelowaniu napięcia ciała zmienimy emocje i sposób myślenia – powstaną nowe rozwiązania i możliwości.

Korzyści płynących z wykonywania przedstawionego ćwiczenia jest wiele, ale najważniejsze to, że poziom stresu i napięcia w ciągu dnia znacznie się obniży, a zwiększy się Twoja koncentracja i umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Odczujesz odprężenie i spokój, który pozostanie z Tobą nawet długo po wykonywanym ćwiczeniu.

Trening Jacobsona jest bardzo prosty w wykonaniu i wystarczy zaledwie około 15 minut dziennie, by pozbyć się tego co nieprzyjemne i destrukcyjne. Systematyczność i rzetelność daje gwarancję poprawy samopoczucia – jeśli nie masz możliwości codziennego treningu, to postaraj się wykonywać go chociaż co drugi dzień. Czym częściej tym lepiej. Pamiętaj, że systematyczność programuje nawyk, a nawyk dobrego samopoczucia wyzwala endorfiny szczęścia…

Zanim zaczniesz zadbaj o to, by nikt i nic Ci nie przeszkadzało. Jest to Twój czas – Twoja chwila relaksu. Jedynie co Ci potrzeba to wygodne miejsce i spokój. Możesz się położyć na łóżku lub usiąść na wygodnym fotelu. Ułóż się tak, aby Twoje ciało mogło się całkowicie rozluźnić. Zadbaj również o odpowiednią atmosferę – ćwicz w półmroku…

Tutaj znajdziesz opisywane ćwiczenie – PROGRESYWNY TRENING JACOBSONA. Wystarczy włączyć i skupić się na wypowiadanych słowach. Jedynie co musisz zrobić, to nastawić odpowiednią głośność w komputerze.

Jeśli pierwsza sesja będzie należała do mało udanych, to proszę nie rezygnuj od razu po pierwszym niepowodzeniu. Trening potrzebuje wytrwałości i Twojego zaangażowania. Jeśli Twoje myśli uciekają – krążą wokół problemów nie przejmuj się… jeśli się na tym przyłapiesz wróć do ćwiczenia… Tego typu sytuacje są czymś normalnym i jedynie czego potrzebujesz to czasu. Zobaczysz, że wraz z praktyką będzie Ci to wychodzić coraz lepiej. Będziesz osiągać coraz głębsze stany odprężenia w coraz krótszym czasie.

Relaksacja wywołuje senność? Po 5 minutach zasypiasz? Nic się nie stało – Twój organizm dopomina się snu więc mu go podaruj, a ćwiczenie przełóż na inną porę dnia… możesz dokonać relaksacji od razu po przebudzeniu lub w czasie kąpieli wieczornej…

Po pewnym czasie zauważysz, że jesteś w stanie osiągnąć określoną relaksację również w ciągu dnia. Dzięki temu Twój organizm będzie zużywał mniej energii. Ponadto będziesz bardziej odczuwać odprężenie, a Twoja koncentracja znacznie się wyostrzy.

Relaksacja Jacobsona jest formą inwestycji we własną spokojność – dzięki wdrożeniu jej w życie zmienisz destrukcyjną siłę czynników stresogennych, a sam/a będziesz w stanie odszukać lepsze rozwiązania zawiłej codzienności. Miłej relaksacji !!!

Warto przeczytać:

1 2 3 4

Dodaj komentarz


ODSZUKAJ RADOŚĆ W KILKU SŁOWACH - CZYTAJ i UCZ SIĘ

FAST LANE MILIONERA

Fast line
Kup książkę

Książkę tę można uznać za niebywale pożyteczny “podręcznik” jak sensownie rozwijać własny biznes, aby zostać milionerem. Zwłaszcza dla ludzi młodych, ambitnych i przedsiębiorczych, próbujących znaleźć swój własny sposób na sukces biznesowy i finansowy, może być to cenna wskazówka, zawierająca wiele naprawdę porządnie ułożonych i sensownych technik, porad oraz rad.

Tyle że nie wystarczy ją przeczytać.

Trzeba jeszcze przyłożyć się i wprowadzić zmianę… zacząć świadomie żyć… (więcej…)

CZYTAJ

ODRODZENIE FENIKSA

7f330c_b5620c1907a040c79c8f6e047feb1a50
Kup książkę

Poznaj sekrety zwykłych ludzi, którzy osiągają niezwykłe rezultaty i uwolnij śpiącego w Tobie olbrzyma.

Jedna z niewielu książek, która zbierała tak wiele entuzjastycznych opinii czytelników, napawała ich takim optymizmem i energią do życia, a przede wszystkim… pomagała im rozwinąć skrzydła! Jeśli potrzebujesz wsparcia to go otrzymasz. Niewiarygodna pozycja – przekonaj się sam… (więcej…)

CZYTAJ

Zmień swoje myśli, by zmienić siebie…

7f330c_73e8e619a32c4d75b7fcce938b4bd7f0
Kup książkę

Słowo „zmiana” bardzo często wzbudza w nas obawę, strach czy nawet paraliż. Wielu z nas potrzebuje w życiu bezpieczeństwa, co prowadzi do tego, że zgadzamy się na przeciętność, a nasze życie nie przynosi nam zbyt wielu powodów do radości. Czytając tą książkę zrobiłeś/aś pierwszy, ważny krok do poprawy swojego bytu – pozwoliłeś słowie „zmiana” zabrzmieć w Twojej głowie, jako coś, co popchnie Cię w stronę satysfakcji i szczęścia.

Osiągnąć je możesz tylko wtedy, gdy pozbędziesz się wewnętrznych blokad, które wytworzyło Twoje najbliższe otoczenie. Wystarczy tylko, że doprowadzisz do zmiany sposobu myślenia.

Ta książka powinna się stać Twym podręcznikiem życia – może nie jedynym, ale jednym z najważniejszych. Za każdym razem, gdy wybierasz sobie jakiś cel i decydujesz się naprawdę dążyć do jego osiągnięcia, powinieneś przerobić opisane ćwiczenia, co z pewnością pomoże Ci Twój sukces osiągnąć zarówno szybciej, jak i mniejszym kosztem. (więcej…)

CZYTAJ

JESTEŚ WAŻNA. CZAS, EMOCJE I TY

jesteswazna
Kup książkę

JESTEŚ WAŻNA. CZAS, EMOCJE I TY

Wiele kobiet miesiącami, a może nawet latami próbuje poukładać swoje życie.

Ciągle gdzieś pędząc, skupiają się na tym czego im brakuje. Nie dostrzegają swojego potencjału i wewnętrznej mocy. Jeśli chociaż raz przeszło Ci przez myśl, że jesteś niewystarczająco mądra, że nie uda Ci się. Jeśli pomyślałaś, że biegnąc osiągniesz więcej.

Mylisz się!

Zatrzymaj się na chwilę. Odkryj prawdziwą siebie. Przyjrzyj się sobie i swoim emocjom. Mało kto wie, ale to one pomogą Ci poukładać Twoje życie w taki sposób, że stanie się ono spokojniejsze. (więcej…)

CZYTAJ

KOBIETA NIEZALEŻNA

kobietaniezalezna
Kup książkę

Prawdopodobnie gdzieś głęboko w Tobie ukryte jest pragnienie realizowania się w biznesie. Jeśli się nie mylę – jesteś też osobą, która bardzo wysoko ceni sobie niezależność. Na samą myśl, że ktoś miałby Tobą zarządzać czy decydować o ważnych dla Ciebie sprawach – czujesz ogromny dyskomfort.

Dzięki niezależności możesz się rozwijać, możesz realizować swoje pasje. Możesz kochać swoją rodzinę najbardziej na świecie i emanować szczęściem, które jest w Tobie. Dzięki niezależności, biznesowi i mądrym podejściem do finansów możesz zapewnić sobie i swojej rodzinie spokój.

Nie możesz? Hm, dobrze, że nie słyszy tego Kamila Rowińska… (więcej…)

CZYTAJ

Zmień swoje życie w 30 dni. Jak odnaleźć prawdziwego siebie?

zmienswojezycie30dni
Kup książkę

To poradnik inspirujący, ciekawy, dla niektórych może szokujący, ale przez to niezmiernie motywujący… do zmiany, poszukiwania szczęścia i świadomego życia.

W tej książce przeczytasz, jak radzić sobie ze zmianami, których wprowadzanie może wydawać się na samym początku niezwykle ciężkie. Odkryjesz w sobie nowe pasje, nauczyć się określać własne cele, a co najważniejsze – dowiesz się, w jaki sposób je osiągać.

„Wciąż zadaję sobie to samo pytanie: jaki mam cel? Nie chcę tracić życia na coś, co nie jest zgodne z moim powołaniem.” Jeśli myślisz podobnie jak jedna z bohaterek niniejszego poradnika, zacznij zmieniać swoje życie już dziś, w równe 30 dni. (więcej…)

CZYTAJ

Umysł. Jak z niego wreszcie korzystać?

umysljakzniegokorzystac

 

Kup książkę

Dowiedz się, w jaki sposób działa Twój umysł,
i wykorzystaj tę wiedzę w praktyce!

Jak ważna dla Ciebie jest umiejętność korzystania z własnego umysłu?

Wyobraź sobie taką oto sytuację: siedzisz sobie w wygodnym fotelu i słuchasz muzyki, którą uwielbiasz. Cały otaczający Cię świat nie ma najmniejszego znaczenia. I nagle postanawiasz sprawdzić, co się dzieje za oknem. Wyglądasz i widzisz zachmurzone niebo, strugi deszczu i moknących ludzi. Do tego ciemno, jakby zaraz miał się skończyć dzień – nie wiedzieć czemu, bo przecież jest dopiero 13:00.
I nagle Twój nastrój zmienia się o 180 stopni. Wszystko nabrało zupełnie innego wymiaru. Ile razy miałeś podobną sytuację? Najgorsze w tym wszystkim jest to, że nawet jak już odejdziesz od okna, to Twój stan emocjonalny się nie zmieni. Mózg będzie fundował Ci przygnębienie przez wiele godzin. Być może nawet postara się, abyś miał fatalny cały tydzień – o ile nic z tym nie zrobisz!

(więcej…)

CZYTAJ

Władca słowa… Jak skutecznie i celnie wymierzać słowo aby osiągnąć władzę nad ludzkimi emocjami?

wladcaslowa

 

Kup książkę

Książka, której opis właśnie czytasz, stawia sobie za cel dać Ci władzę nad ludzkimi emocjami. Będzie tu mowa o tym, jak możesz się nauczyć sięgać poza racjonalne motywy innych ludzi i oddziaływać bezpośrednio na ich instynkty, rozbudzając i rozpalając swymi słowami ich wyobraźnię. Pokażemy Ci, w jaki sposób, sięgając poza racjonalne motywy słuchacza, możesz rozpalać wyobraźnię samymi słowami. Czyli, w skrócie, dowiesz się przede wszystkim… (więcej…)

CZYTAJ

© 2015-2017 Psychologia życia - Wszelkie prawa zastrzeżone. / Design by Trójwizja.pl /